मई नेशनल स्लीप मंथ है, और इसलिए पूरे महीने, हम उत्पादों की समीक्षा करेंगे और आपको ज़ेन का एक ज़ज़-प्रेरक डेन बनाने में मदद करने के उद्देश्य से सुझाव देंगे।
यहां तक कि अगर आप हरे रस का सेवन कर रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए मदद नहीं करेगा यदि आपको रात की अच्छी नींद नहीं मिल रही है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और आगामी स्वयं सहायता पुस्तक के लेखक सामंथा हेलर कहते हैं, "हम में से बहुत से लोग अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं।" केवल शुद्ध ($19; 26 मई को उपलब्ध है अमेजन डॉट कॉम). बुरी बात? नींद की कमी न केवल आपकी सुबह की बैठक में आपको सुस्त लगती है, बल्कि इसके परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं - उनमें कैंसर, मधुमेह और मनोभ्रंश शामिल हैं। हेलर की सात जरूरी युक्तियों का पालन करके अपनी नींद की आदतों को जल्द से जल्द ठीक करने का तरीका जानें:
1. बहुत सारा प्रोटीन खाएं (और, हाँ, कार्ब्स)।
आप जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके मस्तिष्क पर पड़ता है, इसलिए प्रत्येक भोजन के दौरान प्रोटीन का भार उठाना महत्वपूर्ण है ताकि यह अमीनो एसिड तक पहुंच सके, जिसे पूरे दिन सुचारू रूप से चलाने की आवश्यकता होती है। (सोचें: बीन्स, टोफू, बादाम और दही, स्टेक, बीफ, पोर्क और मक्खन नहीं।) आम धारणा के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट हमेशा आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालते हैं। वास्तव में, उनमें मौजूद ग्लूकोज हमारे दिमाग को सक्रिय करने में मदद करता है और हमारे रक्त प्रवाह में सुधार करता है ताकि इसे रात में बेहतर नींद के लिए आवश्यक ईंधन मिल सके।
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2. एक पूर्व-नींद नोश का आनंद लें।
मध्यरात्रि नाश्ता पसीना मत करो। भोजन का एक छोटा, स्वस्थ हिस्सा, जैसे मेल्बा टोस्ट या अनाज और दूध पर मलाई वाला पनीर, आपको सोने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, जब तक कि इसे सोने से 30-40 मिनट पहले निगल लिया जाता है।
3. लाइट बंद।
लाइक करें नेल्ली फुर्तादो और नींद को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए एक वातावरण बनाएं- इसका मतलब है कि आपकी स्क्रीन को बंद करना, ब्लाइंड्स को नीचे खींचना, और यह सुनिश्चित करना कि आपका एसी चालू है। (मजेदार तथ्य: जब आपके शरीर का तापमान ठंडा होता है, तो यह आपके मस्तिष्क को सोने के लिए जाने का संकेत है।) यहां तक कि सबसे छोटा सा भी स्मार्टफोन स्क्रीन की तरह एलईडी लाइट, मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
4. रात में नशे से बचें।
जीवन के सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि शराब आपको सो जाने में मदद करती है, लेकिन हेलर के अनुसार, यह बिल्कुल विपरीत है। जब आप शराब पी रहे होते हैं, तो आपकी नींद के पहले या दूसरे चरण के बाद जागने की अधिक संभावना होती है, जो आपकी REM नींद को प्रभावित करती है जो आपके शरीर को बहाल करने के लिए सबसे आवश्यक है।
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5. इसे लिख लो।
यदि आप रात में परेशान हैं, अगले दिन की टू-डू सूची के बड़े विचार आपके दिमाग में लगातार चल रहे हैं, तो अपने नाइटस्टैंड पर "चिंता पत्रिका" रखें। यदि आप रात में जागते हुए, चिंता से ग्रस्त हैं, तो अपने कार्यों को नोटपैड पर लिख लें। फिर वापस लात मारो और आराम करो।
6. बस सांस लें।
यह साबित हो चुका है कि सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम, जैसे 4-7-8 तकनीकनींद के लिए आपके फेफड़ों को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है और शरीर की आराम करने की क्षमता को शारीरिक रूप से बदल सकता है।
7. नींद सहायता का प्रयास करें।
यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक लें, जैसे इमर्जेन-ज़्ज़्ज़. शुरुआती लोगों के लिए, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि स्वाभाविक रूप से हर रात अंधेरा होने पर पैदा करता है। एक छोटी सी मात्रा, 1 से 3 मिलीग्राम, जब आवश्यक हो तभी ली जाती है, सोते समय आपके शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
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