फिटनेस ट्रैकर्स खतरनाक क्यों हैं

हम अपने स्वास्थ्य को कैसे ट्रैक कर सकते हैं? मुझे रास्तों की गिनती करने दीजिए। अंगूठियां, घड़ियां, हार। ऐप्स और तराजू। दर्पण। हमारी त्वचा के नीचे के चिप्स (एक दिन)।

से ज्यादा अमेरिका में 40% वयस्क फ़िटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करें, और लाखों अमेरिकी उपयोग करते हैं फिटनेस-ट्रैकिंग ऐप्स. जबकि पिछले कुछ वर्षों में फिटनेस-ट्रैकिंग उद्योग ने देखा कि विकास 330% के चौंका देने वाले लाभ से कम हो गया है, उपयोगकर्ताओं की संख्या अभी भी चढ़ रही है। उस तरह के डेटा के साथ, आपको लगता है कि हम दुनिया के सबसे योग्य देश होंगे. लेकिन डाइट बर्नआउट और परित्यक्त फिटनेस लक्ष्यों के बीच, जो उपयोगकर्ताओं को लाभ कमाने से रोकते हैं, फिटनेस ट्रैकर्स शरीर-छवि के मुद्दों और अस्वास्थ्यकर फिटनेस जुनून को सुदृढ़ कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए, ये ट्रैकर्स अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं - वे विशेष रूप से खाने के विकार के लक्षणों को ट्रिगर करने की क्षमता रखते हैं।

अचानक, आप अपने भोजन को प्रतिबंधित कर रहे हैं। कसरत के लिए ब्रंच रद्द करना। यदि आप उस सलाद में कैलोरी को ट्रैक नहीं कर सकते हैं तो चिंतित महसूस कर रहे हैं, आपने अभी-अभी सभी क्राउटन निकाले हैं। और अगर आप क्राउटन का आनंद नहीं ले सकते (यकीनन पनीर के पीछे सलाद का सबसे अच्छा हिस्सा), तो यह आपके साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने का समय है।

"लोग इन ट्रैकर्स द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के प्रति जुनूनी हो सकते हैं - वे कदम गणना, कैलोरी सीमा, या प्रति सप्ताह खोए गए पाउंड की संख्या हो सकते हैं। लोग इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए चरम सीमा तक जा सकते हैं और अगर लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं तो वास्तव में खुद पर निर्भर हो जाते हैं, ”कैथरीन सिल्वर हैलोगिगल्स को बताती है। सिल्वर न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक है जो खाने के विकारों और शरीर की छवि के उपचार में माहिर है मुद्दों, और उसने फिटनेस पर बहुत अधिक निर्भर होने के खतरों के बारे में फोन पर हैलोगिगल्स के साथ बात की ट्रैकर्स।

एक के लिए, प्रत्येक दिन की सफलता या विफलता फिटनेस लक्ष्यों की सफलता या विफलता से निर्धारित होने लगती है, सिल्वर कहते हैं, जो उच्च और निम्न की लय शुरू करता है। यह अंततः "प्रतिबंधित करने और अधिक खाने और द्वि घातुमान का एक चक्र" की ओर जाता है। कुछ को कैलोरी लक्ष्य से एक दिन अधिक लग सकता है एक बर्बाद दिन के रूप में - और इसलिए अगले दिन तक लापरवाही से खाने के बहाने के रूप में, जब कठोर कैलोरी प्रतिबंध शुरू हो सकता है।

जबकि अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध या अत्यधिक कसरत स्पष्ट संकेत हैं कि किसी का अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ अस्वस्थ संबंध हो सकता है, अन्य संकेतकों में शामिल हैं: जुनूनी रूप से इन ट्रैकर्स के बारे में बात करना, लगातार दैनिक प्रगति की जाँच करना, या उन लक्ष्यों को पूरा करने में व्यस्त होना "जो कि प्रणाली।"

विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात? सिल्वर हैलोगिगल्स को बताता है, "अगर [फिटनेस ट्रैकर] न होने का विचार किसी चिंता का कारण बन रहा है, तो यह एक बहुत बड़ा संकेतक है कि यह एक स्वस्थ संबंध नहीं है।"

अपनी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर दर्ज करना स्वास्थ्य लक्ष्य बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, भले ही यह तकनीक अन्यथा कहती हो। सिल्वर हमें बताता है कि ये ऐप्स चिकित्सा स्थितियों या आपके प्राकृतिक निर्माण जैसी अन्य जानकारी पर विचार नहीं करते हैं। इस वजह से, किसी व्यक्ति के लिए प्रयास करने के लिए ऐप द्वारा निर्धारित लक्ष्य यथार्थवादी (या सुरक्षित) भी नहीं हो सकते हैं।

फिटनेस ट्रैकर्स की "बाहरी" प्रकृति के कारण, सिल्वर ने चेतावनी दी है कि इन प्लेटफार्मों से दिमागीपन की कमी हो सकती है। आपके शरीर को सुनने और उसके प्राकृतिक संकेतों का पालन करने के बजाय, "लोग उस बात का पालन करना शुरू कर देते हैं जो ऐप उन्हें करने के लिए कह रहा है - या तो उनके सेवन या उनके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की मात्रा के साथ - सुनने और सम्मान करने के बजाय कि उनका शरीर उन्हें क्या बता रहा है," वह कहते हैं।

यदि आप इसका सही उपयोग करते हैं तो एक फिटनेस ट्रैकर स्वस्थ आदतें ला सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके ट्रैकर के साथ आपका जुनूनी संबंध है, तो सिल्वर का कहना है कि आप शायद सही हैं। यदि आपको लगता है कि आपका फिटनेस ट्रैकर स्वास्थ्य उपकरण से अधिक बोझ बन गया है, तो सिल्वर की सलाह संक्षिप्त है: "इससे छुटकारा पाएं।"

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना ख्याल नहीं रखना चाहिए, बल्कि आपको इस बारे में सोचना चाहिए आपके लिए स्वास्थ्य का क्या अर्थ है. सिल्वर की आखिरी बिट सलाह सुनहरी है।

"हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, और उन ज़रूरतों का सम्मान करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलना और व्यायाम के साथ अपने रिश्ते को बदलना महत्वपूर्ण होगा, और यह भी याद रखें कि आमतौर पर जो लोग इन फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग कर रहे हैं वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और वजन कम नहीं होता है स्वास्थ्य।"