स्पष्ट रूप से कहने के लिए, जीवन वास्तव में तनावपूर्ण है, और हम में से कई (*हाथ उठाते हैं*) "यह सब करने" के दबाव के शिकार हो जाते हैं। हमारा तनाव हमें काम में उत्कृष्टता प्राप्त करने, वापस देने के लिए स्वयंसेवी गतिविधियों की तलाश करने और एक सक्रिय सामाजिक बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है जिंदगी। जबर्दस्त काम करने की नैतिकता, दूसरों की मदद करने के लिए अपना खाली समय समर्पित करना और एक विश्वसनीय दोस्त बनना सराहनीय है—लेकिन अगर हम कभी-कभी सांस न लें, हम इतने तनावग्रस्त होने के लिए किस्मत में हैं कि हम उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां यह मुश्किल है समारोह। और, ठीक है, यह बहुत उल्टा है।
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तनाव हम पर एक मानसिक प्रभाव डालता है, लेकिन यह हमारे शरीर को भी प्रभावित करता है, और आप कुछ शारीरिक दुष्प्रभावों में भाग सकते हैं जो इंगित करते हैं कि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं। ये एक कदम पीछे हटने, अपने आप को एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस (या दो) देने और हमारे तनाव के प्राथमिक स्रोतों का आकलन करने के लिए अच्छे अनुस्मारक के रूप में काम कर सकते हैं। कुछ मामलों में, हमें बस अपनी गतिविधियों में कटौती करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब तक आप कुछ "मी टाइम" को प्राथमिकता देते हैं और प्रत्येक दिन और सप्ताह को थोड़ा कम तनावपूर्ण बनाने के लिए मुकाबला करने की तकनीक विकसित करते हैं, तब तक अपने शेड्यूल को बनाए रखना संभव हो सकता है। आप जो भी चुनते हैं, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आप क्या खोज रहे हैं।
यहां पांच शारीरिक संकेत दिए गए हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक तनावग्रस्त है।
1. आप अनिद्रा से पीड़ित हैं
हालांकि अनिद्रा के सभी मामले तनाव के कारण नहीं होते हैं, दोनों के बीच एक कड़ी है। यदि आप अपने पूरे जीवन में अनिद्रा से जूझते रहे हैं, तो यह शायद तनाव से संबंधित नहीं है, लेकिन यदि आप तीव्र तनाव की अवधि के दौरान खुद को भेड़ों की गिनती करते हुए पाते हैं, तो आपको शायद स्थितिजन्य अनिद्रा है।
जब तनाव महसूस करना पाठ्यक्रम के लिए समान है, तो अपने मस्तिष्क को "बंद" करना और शांति से सोने के लिए बहाव करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप टॉस करना और मुड़ना समाप्त कर देते हैं क्योंकि आप अपनी टू-डू सूची में प्रत्येक कार्य को चेक करने के बारे में चिंतित हैं या आप उस दिन हुई एक परेशान स्थिति के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। यह तीव्र तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है।
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2. तुम हो हमेशा बीमार
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कार्यस्थल या सामाजिक दायरे में आने वाले किसी भी सर्दी, फ्लू या वायरस को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील हैं। जब आप वास्तव में तनावग्रस्त होते हैं, तो आप जिस बीमारी से लड़ रहे हैं, उसे दूर करना भी कठिन होता है, इसलिए यदि आप दिनों के बजाय हफ्तों तक खाँसना और बुखार होना, यह एक और संकेत है कि आपको अपने में बहुत अधिक तनाव हो गया है जिंदगी।
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3. आप थके हुए हैं या बहुत कम ऊर्जा है
यहां तक कि अगर आप आठ से दस घंटे की नींद ले रहे हैं, तो भी आप लंबे समय से सुस्त या सिर्फ सादा थकावट महसूस कर सकते हैं। हालांकि तनाव का एक स्वस्थ स्तर हमें आगे बढ़ने और प्रेरित कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक तनावग्रस्त होने का विपरीत प्रभाव पड़ता है। चिंता और तनाव को दो सामान्य कारणों के रूप में उद्धृत किया जाता है लोग शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, और अत्यधिक तनाव के मामलों में, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि लगातार अति-प्रतिबद्ध और अतिभारित महसूस करने का कोई अंत नहीं है। यह स्वयं निराशा का कारण बन सकता है, जो बदले में आपको और भी अधिक थका देगा।
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4. आपको लगातार मांसपेशियों में दर्द या तनाव रहता है
यदि आप स्वयं को यह कहते हुए पाते हैं, "मैं" जरुरत एक मालिश" दैनिक आधार पर, तनाव उस पुराने मांसपेशियों में दर्द और तनाव के लिए अपराधी हो सकता है। मांसपेशी में दर्द तनाव के सबसे आम लक्षणों में से एक हैं और वे जल्दी से असुविधाजनक और कष्टप्रद से असहनीय रूप से दर्दनाक हो सकते हैं।
तनाव आपके एड्रेनालाईन और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, जिसका सीधा असर आपकी मांसपेशियों और नसों पर पड़ता है। खेल में अन्य कारक भी हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं तो हम अधिक झुक जाते हैं, व्यायाम करना बंद कर देते हैं, या खराब नींद लेते हैं। यह पूरी तरह से दयनीय दर्द और पीड़ा के लिए एकदम सही तूफान बनाता है।
5. आप अक्सर सिरदर्द से जूझते हैं
मानो वे सभी दुष्प्रभाव पर्याप्त नहीं थे, तनाव तनाव सिरदर्द पैदा कर सकता है, जिसे (आपने अनुमान लगाया!) तनाव सिरदर्द के रूप में भी जाना जाता है। वे 30 मिनट से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं और आपके माथे या आपके सिर के पिछले हिस्से के आसपास सुस्त दर्द या दबाव की विशेषता होती है।
यद्यपि वे आम तौर पर आपको अपनी दिनचर्या के बारे में जाने से रोकने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं होते हैं, तनाव सिरदर्द एक और तरीका है जिससे आपका शरीर आपको बता सकता है कि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं। इन सिरदर्दों को अनुपचारित न होने दें, क्योंकि दैनिक तनाव के कारण केवल पुराने तनाव वाले सिरदर्द होंगे, जो निश्चित रूप से ऐसी चीज है जिससे आप बचना चाहते हैं।
यदि इनमें से कोई भी लक्षण दर्दनाक रूप से परिचित लगता है, तो यह जायजा लेने का समय है कि वास्तव में आपको क्या तनाव हो रहा है और आप इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपट सकते हैं। लंबे समय तक तनाव आपकी मानसिक स्थिति के लिए हानिकारक है तथा शारीरिक स्वास्थ्य, इसलिए अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। यह जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हो सकता है, लेकिन तनाव और इसके दुष्प्रभावों को कम करने के तरीके हैं।
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