कैलोरी कम करने के 10 आसान तरीके

यहां और वहां कुछ कैलोरी काटना तुरंत पैमाने पर दिखाई नहीं देगा, लेकिन लगातार बदलाव करने से होगा। आपके दिन भर में अतिरिक्त कैलोरी को दूर करने के 10 आसान तरीके यहां दिए गए हैं-उन्हें बिल्कुल भी याद किए बिना।

हाल ही में अध्ययन जर्नल में प्रकाशित सार्वजनिक स्वास्थ्य पाया गया कि जो लोग अपनी काली कॉफी पीते हैं वे एक दिन में लगभग 69 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो अपने कप में क्रीम, चीनी और अन्य अतिरिक्त चीजें मिलाते हैं। चाय पीने वालों के लिए, ऐड-इन्स को छोड़ना एक दिन में लगभग 43 कैलोरी बचाता है।

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आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "यदि आप एक उच्च फाइबर नाश्ता अनाज चुनते हैं, तो आप जल्द ही पूर्ण महसूस करने जा रहे हैं और इसे कम से कम खा सकते हैं।" क्रिस्टी किंग, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता और बायलर कॉलेज ऑफ में नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक हैं दवा। ओट्स एक अच्छा विकल्प है: 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण और चयापचय के इतिहास (क्वेकर ओट्स कंपनी द्वारा प्रायोजित), प्रतिभागी

एक दिन में सोडा या चीनी-मीठे पेय का एक कैन काटने से आप लगभग 150 कैलोरी बचा सकते हैं। "सोडा पर वापस काटने के लिए मेरा पसंदीदा टिप स्पार्कलिंग पानी पर स्विच करना है," किंग कहते हैं। "यदि आप कुछ अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं तो आप फल या थोड़ा मीठा भी जोड़ सकते हैं, लेकिन फिर भी आप रास्ते में कटौती करेंगे सोडा में चीनी पर वापस।" डाइट सोडा पर स्विच करने से आप कैलोरी भी बचा सकते हैं, लेकिन कुछ शोध आपको सुझाव देते हैं मई उनके लिए क्षतिपूर्ति अन्यत्र।

किंग कहते हैं, नट्स, सीड्स, लीन मीट, सोया और डेयरी में पाए जाने वाले प्रोटीन के साथ भोजन और स्नैक्स खाने से आपको दोपहर तक भूख लगने और कैंडी के मीठे लालच में आने से रोका जा सकता है। अनुसंधान इसका समर्थन करता है: 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का जर्नल पाया गया कि उच्च प्रोटीन भोजन कम प्रोटीन वाले लोगों की तुलना में पूर्णता पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

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रोटी छोड़ने के लिए यश, लेकिन सलाद चुनने से आप अपने आप कैलोरी नहीं बचाएंगे। "आप वास्तव में सब्जियों के साथ रहना चाहते हैं और अन्य सामानों के बारे में सावधान रहना चाहते हैं जो आप वहां डाल रहे हैं," राजा कहते हैं। "पनीर, क्राउटन, बेकन और यहां तक ​​कि सूखे मेवे वास्तव में कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, इसलिए यदि आप बहुत कैलोरी के प्रति सचेत हैं, तो उनसे बचना सबसे अच्छा है।"

यदि आपके पसंदीदा लंच स्पॉट में ऑनलाइन ऑर्डरिंग है या a कॉल-फ़ॉरवर्ड विकल्प, इस का लाभ ले। में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन जर्नल ऑफ़ मार्केटिंग रिसर्च पाया गया कि जिन लोगों ने खाने से कम से कम एक घंटे पहले कैटरिंग फूड के विकल्प चुने थे, वे लंच के समय ऑर्डर की गई कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी ऑर्डर करते थे और तुरंत खा लेते थे। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि जब तक आप यह तय करने के लिए भूखे नहीं हैं कि क्या खाना चाहिए, तब तक प्रतीक्षा करने से आपके अतिरेक की संभावना बढ़ जाती है।

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी फूड एंड ब्रांड लैब के शोधकर्ताओं का कहना है कि जब ऐसा लगता है कि आपके आस-पास सब कुछ अव्यवस्थित और अव्यवस्थित है, तो अपने आहार को नियंत्रण में रखना प्राथमिकता से कम लग सकता है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पर्यावरण और व्यवहार, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने में 10 मिनट बिताए गन्दा रसोई एक ही कमरे में साफ और व्यवस्थित होने पर प्रतीक्षा करने वालों की तुलना में दोगुने कुकीज़- और औसतन 53 अधिक कैलोरी खाई।

यदि आपने पहले ही ऐसा करने का संकल्प कर लिया है अधिक घर में खाना बनाना इस साल, यह जानने में मदद मिल सकती है कि - इसके अन्य लाभों के अलावा - यह आदत आपको कैलोरी कम करने में मदद करती है। जर्नल में 2015 का एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण पाया गया कि जो लोग सप्ताह में छह या सात रात रात का खाना बनाते हैं, वे सप्ताह में एक बार या उससे कम खाना पकाने वालों की तुलना में प्रति दिन लगभग 150 कैलोरी कम लेते हैं। बार-बार घर के रसोइये भी स्वस्थ विकल्प चुनते हैं, और कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, रात में वे बाहर खाते हैं।

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किंग कहते हैं, "जब आप सब्जियां भून रहे हों या स्टोवटॉप पर खाना बना रहे हों, तो कैलोरी काटने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है अपने पैन में तेल के बजाय नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे का इस्तेमाल करना।" (एक चम्मच तेल में लगभग 120 कैलोरी होती है।) आप कुछ बड़े चम्मच चिकन, बीफ या भी डाल सकते हैं सब्जी का झोल, उसने मिलाया। "यह पैन से चिपके रहने और आपकी सब्जियों को अधिक स्वाद देने में मदद करेगा।"

किंग कहते हैं, टेलीविजन देखते समय रात का खाना (या इससे भी बदतर, आलू के चिप्स का एक बैग) खाने से परेशानी होती है। न केवल हम खा सकते हैं क्योंकि हम हिस्से के आकार पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, लेकिन हमारा दिमाग पूरी तरह से पंजीकृत नहीं हो सकता है कि हमने ट्रिगर किया है इसके तुरंत बाद भूख की अनुभूति. मनोरंजन जितना अधिक विचलित करने वाला, आपकी कमर के लिए उतनी ही बुरी खबर: 2014 में एक अध्ययन जामा आंतरिक चिकित्सा पाया कि जिन लोगों ने an. देखा ऐक्शन फ़िल्म कम महत्वपूर्ण टॉक शो देखने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी खाई।

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