कोई यह नहीं कहेगा कि ब्लेक लाइवली कभी भी आश्चर्यजनक से कम नहीं दिखती थी, लेकिन 'द ग्रीन लैंटर्न' में अपनी भूमिका के लिए सुपरहीरो-योग्य आकार में आने के बाद, उसका शरीर पागल है! उसका रहस्य? सेलिब्रिटी ट्रेनर बॉबी स्ट्रॉम्स सर्किट वर्कआउट। "यह उसके लिए नया था-ब्लेक ने पहले कभी किसी ट्रेनर के साथ नियमित दिनचर्या नहीं की थी," स्ट्रोम कहते हैं। "मानो या न मानो उसके शरीर ने केवल तीन हफ्तों में बदलना शुरू कर दिया!"

आपको बस 5-8 पाउंड के डम्बल और एक स्विस बॉल का एक सेट चाहिए। सप्ताह में पांच बार जीवंत रूप से काम किया, लेकिन "यदि आपके पास सप्ताह में केवल तीन दिन लगाने का समय है, तो सुनिश्चित करें कि यह उच्च तीव्रता है (वजन और दोहराव को अपने अधिकतम तक बढ़ाएं) आराम स्तर) और आपको अभी भी परिणाम मिलेंगे," स्ट्रॉम कहते हैं, जो स्वस्थ आहार के साथ किसी भी दिनचर्या को जोड़ने पर जोर देता है (जीवित रूप से ताजा सब्जियों के रस और दुबला प्रोटीन जोड़ा जाता है) उसका)। "मामूली आहार में बदलाव और स्वस्थ, सचेत खाने से आपको तेज, बेहतर परिणाम मिलेंगे।"

• अपनी पीठ के छोटे हिस्से को गेंद पर अपने वजन का समर्थन करते हुए और पैरों को अपने सामने 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर एक स्विस गेंद पर बैठें। फिर दोनों हाथों से पांच पौंड वजन पकड़कर अपने सिर के पीछे रखें और 15-20 क्रंचेज करें।

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• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा स्विस बॉल पर रखें। अपनी पीठ को सपाट और हाथों को अपनी तरफ रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं, अपनी छाती से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए वापस आ जाएं। 15-20 बार दोहराएं।

• अपने पेट पर, अपनी कोर की मांसपेशियों को कस कर और व्यस्त रखते हुए, 60 सेकंड के लिए प्लैंक पकड़ें, आराम करें और 10 बार दोहराएं।

• प्रत्येक हाथ में आठ पाउंड के डम्बल के साथ 20 स्क्वैट्स करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं पहुंच रहे हैं (जैसे आप कुर्सी पर बैठे हैं)।

• एक ही डम्बल के साथ, प्रत्येक पैर पर 10 उल्टे फेफड़े करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें।

• प्रत्येक हाथ में पांच पाउंड के डम्बल के साथ अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें। 20 स्क्वाट जंप करें।

युक्ति: यदि वजन बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो पहले सप्ताह को केवल शरीर के वजन के साथ पूरा करें। फिर, हर हफ्ते कुछ पाउंड जोड़ें जब तक आप अनुशंसित मात्रा तक नहीं पहुंच जाते।

• आठ पाउंड के डम्बल के साथ प्रत्येक हाथ पर 15 बाइसेप्स कर्ल करें। जब आप वजन के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो एक पैर पर खड़े होने का प्रयास करें, विपरीत हाथ पर 15 दाहिने हाथ कर्ल करें और स्विच करें। जब आप अपनी बाहों को टोन करते हैं तो यह अतिरिक्त चुनौती आपकी कोर और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करेगी।

• पांच पाउंड के डम्बल का उपयोग करते हुए, कमर पर तब तक झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए और प्रत्येक हाथ पर 15 ट्राइसेप किकबैक करें।

• प्रत्येक हाथ में पांच पाउंड के डम्बल को पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों, बाहें आपके बगल में हों। सीधे कंधे के स्तर से वज़न उठाएं और वापस लौटें। अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को भी संलग्न करने के लिए, आठ पुनरावृत्तियों के लिए अपने घुटने के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ, पैरों को स्विच करें और दोहराएं।

आवश्यकतानुसार आराम करें और पूरे कोर, पैरों और बाहों के सर्किट को दो बार दोहराएं।