हर कोई जानता है कि गिरावट के समय में बदलाव मूड और ऊर्जा के स्तर पर एक नुकसान डाल सकता है, खासकर यदि आप अपने अब-छोटे दिन के उजाले के अधिकांश घंटे घर के अंदर बिताते हैं। और यह कल्पना करना कठिन नहीं है कि कैसे पहले सूर्यास्त और ठंडे तापमान बाहर कम समय व्यतीत कर सकते हैं - और सोफे पर घर पर अधिक समय।
लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा होना जरूरी नहीं है। वास्तव में, नवंबर में डेलाइट सेविंग से मानक समय में बदलाव स्वास्थ्य और कल्याण के मामले में आपके शेड्यूल और प्राथमिकताओं को रीसेट करने का एक अवसर हो सकता है। यहां चार तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इस सीज़न के छोटे दिनों को अपने लिए काम करने के बजाय अपने लिए काम में ला सकते हैं।
VIDEO: उपहार के रूप में देने के लिए 5 स्वस्थ सदस्यता बॉक्स
1. अंत में अपने सोने का समय तय करें
लाखों अमेरिकियों को वर्तमान में रात में अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है, और हममें से बहुत से लोग देर से उठते हैं जैसे हमें काम करना चाहिए, टीवी देखना, या टॉस करना और अंदर मुड़ना बिस्तर। लेकिन एक घंटे पहले सूरज ढलने के साथ, अपनी शाम की दिनचर्या को थोड़ा पहले शुरू करना भी स्वाभाविक लग सकता है।
केनेथ पी। राइट जूनियर, पीएचडी, एकीकृत शरीर विज्ञान के प्रोफेसर और कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक। "यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं और आप इस अवसर को अतिरिक्त घंटे या 30 मिनट या उससे भी अधिक समय तक ले सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए तत्काल लाभ होने वाला है।"
शोध से पता चलता है कि डेलाइट सेविंग से गिरावट के बाद सोमवार को दिल के दौरे कम होते हैं साल भर के अन्य सोमवारों की तुलना में समय, और विशेषज्ञों का मानना है कि अतिरिक्त घंटे की नींद खेल सकती है भूमिका। राइट कहते हैं, "उस अतिरिक्त घंटे को अपने साथ ले जाने की कोशिश करें और अपनी पुरानी आदतों में वापस आने के बजाय इसके बारे में लगातार बने रहें।"
संबंधित: कैसे ज़ैन मलिक ने अपनी चिंता से निपटना सीखा
2. इसे दोपहर के भोजन के लिए कार्यालय छोड़ने के कारण के रूप में उपयोग करें
सबसे व्यस्त लोगों के लिए भी, कार्यदिवस के दौरान छोटे ब्रेक थकान को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं-खासकर यदि वे बाहर जाने और कुछ व्यायाम करने में शामिल हैं। अब, आपके पास ऐसा करने का एक और बहाना है।
"दिन के बीच में बाहर जाना, भले ही वह सिर्फ 15 मिनट के लिए हो, आपको उसमें से कुछ पाने में मदद मिल सकती है यदि आप सूरज उगने से पहले काम पर जाते हैं और ढलने के बाद आप काम छोड़ देते हैं तो मूड-बूस्टिंग सूरज की रोशनी आपको याद आ सकती है।" राइट कहते हैं। एक खिड़की के सामने बैठना भी मददगार हो सकता है, वे कहते हैं, लेकिन टहलने जाने से आपको दोपहर में अधिक ऊर्जा मिलने की संभावना है।
इसके अलावा, हर बार जब आप बाहर कदम रखते हैं तो अपने धूप का चश्मा फेंकने की इच्छा का विरोध करें, एंजेलोस हैलारिस, एमडी, पीएचडी, प्रोफेसर कहते हैं लोयोला विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान, क्योंकि वे सूर्य के प्रकाश के अच्छे-अच्छे प्रभावों को अवरुद्ध कर सकते हैं दिमाग। (यदि आप निश्चित रूप से बाहर काफी समय बिता रहे हैं तो आपको उन्हें पहनना चाहिए।)
सम्बंधित: 11 आसान तरीके जो सिर्फ एक मिनट में आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे
3. एक नई फिटनेस चुनौती को अपनाएं
पहले के सूर्यास्त के बावजूद, गिरावट अभी भी एक नई फिटनेस दिनचर्या का प्रयास करने या अपने व्यायाम की आदतों को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट समय है; आखिरकार, ठंडे तापमान में दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा जैसी बाहरी गतिविधियाँ बहुत कम भीषण हो सकती हैं। (यदि आप बाहर अँधेरे में हैं, जैसे मौसम के अनुकूल और परावर्तक गियर पहनना, तो सावधानी बरतना सुनिश्चित करें।)
सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करना आपके दिल और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। राइट कहते हैं, यह एंडोर्फिन भी जारी करता है जो मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, और यह आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप अभी एक नई आदत अपनाते हैं, तो यह आपको उस भयानक सर्दियों के वजन को प्राप्त किए बिना छुट्टी के मौसम के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
सम्बंधित: एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब लेना है
4. यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो किसी पेशेवर से बात करें
यदि आपने उपरोक्त सभी का प्रयास किया है और आप अभी भी अपने सामान्य खुश या ऊर्जावान स्वयं की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर या मानसिक-स्वास्थ्य परामर्शदाता मदद करने में सक्षम हो सकता है। वह प्रकाश चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, जिसमें मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के प्रभाव को कम करने के लिए दिन में 30 या इतने मिनट के लिए एक विशेष दीपक या प्रकाश बॉक्स के सामने बैठना शामिल है।
एसएडी के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए, हालांकि, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (जिसे सीबीटी या टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है) लंबे समय में बेहतर काम कर सकता है। में एक 2015 वरमोंट विश्वविद्यालय के अध्ययन, प्रकाश चिकित्सा की तुलना में सीबीटी भविष्य की सर्दियों में पुनरावृत्ति को रोकने में अधिक प्रभावी था।
अपने सीबीटी सत्रों में, रोगियों को अंधेरे सर्दियों के महीनों के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और सामाजिक अलगाव जैसे हानिकारक व्यवहारों का विरोध करने के लिए सिखाया गया था। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि जब भी उन्हें आवश्यकता हो, वे उन रणनीतियों का उल्लेख कर सकते हैं, और नहीं किया दैनिक उपचार के लिए प्रतिबद्ध होना पड़ता है (जैसा कि वे एक प्रकाश बॉक्स के साथ करते हैं), जिसे करना मुश्किल हो सकता है बनाए रखना।