आपने इंस्टाग्राम पोस्ट देखी हैं: अपने काले दोस्तों और सहकर्मियों पर चेक इन करें; ऐसा लग सकता है कि वे ठीक हैं, लेकिन संभावना है कि वे नहीं हैं।
ए के ऊपर वैश्विक महामारी जिसने अश्वेत लोगों को असमान रूप से प्रभावित किया है, विशेषज्ञ जनता से सहमत हैं, काले लोगों के खिलाफ सरकार द्वारा स्वीकृत हिंसा एक गंभीर, यदि अक्सर अदृश्य हो, मानसिक स्वास्थ्य टोल ले सकती है। "धमकी, मार-पीट और हत्याओं को दिखाने वाले मीडिया और वीडियो का हमला बेहद दर्दनाक हो सकता है। क्योंकि नस्लवादी हिंसा कोई नई बात नहीं है, इसलिए कुछ अश्वेत लोगों ने नस्लवाद से संबंधित अपने चल रहे डर, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को छुपाना सीख लिया है।" आघात मनोवैज्ञानिक, जेनिफर एम। गोमेज़, पीएच.डी., वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और मेरिल पामर स्किलमैन इंस्टीट्यूट फॉर चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट (MPSI)।
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इसलिए जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके मानसिक स्वास्थ्य की जांच करना अभी एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण कदम है, इसके अलावा एकजुटता का सार्वजनिक प्रदर्शन, दान करना, याचिकाओं पर हस्ताक्षर करना, या कोई अन्य महत्वपूर्ण नस्लवाद विरोधी कार्य जो आप कर सकते हैं इससे संबद्ध होना।
बस यह सुनिश्चित करने से पहले कि आप खुद को बेहतर महसूस करने या अपराध, शर्म या उदासी की अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की इच्छा से प्रेरित नहीं हैं। "चेक इन करना दूसरे व्यक्ति के बारे में है, आपके बारे में नहीं," डॉ गोमेज़ कहते हैं।
मनोचिकित्सक कहते हैं, "यदि आप यह निर्णय लेते हैं कि, "चीजों को छोटा रखें और अपनी भावनाओं को प्रकट न करें - ऐसा कुछ भी साझा करने से कतराएं जिससे आपके मित्र का ध्यान हटे," काली डी. साइरस, एम.डी. एम.पी.एच. "अपने दोस्त से मत पूछो कि आपको कहाँ दान करना चाहिए, उन्हें बताएं कि आप कहाँ दान कर रहे हैं। मैं सामान्य रूप से पूछने से बचूंगा।"
आपने अभी-अभी वायरल हुई पोस्ट देखी होगी कार्यकर्ता, अकादमिक, और लेखक राहेल कारग्ले बचने के लिए अन्य वाक्यांशों के बारे में, जिसमें 'मैं इस पर विश्वास नहीं कर सकता' या 'यह वास्तविक नहीं हो सकता' शामिल है। इसका मतलब है कि चेक इन हमेशा एक समझ के साथ शुरू होना चाहिए कि यह नया नहीं है और चौंकाने वाला नहीं होना चाहिए - नस्लवाद और आघात के बारे में सूचित किया जाना आपके काले मित्रों और सहकर्मियों के साथ रहता है, यह न्यूनतम है।
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आप किस लिए चाहिए कहते हैं, डॉ गोमेज़ अनुशंसा करते हैं:
"मैं चेक इन करना चाहता था और देखना चाहता था कि आप कैसे कर रहे हैं। मैं अपना समर्थन और एकजुटता भेज रहा हूं। इस सब भयावहता के बीच, मैं यहाँ हूँ अगर आप बात करना चाहते हैं या नहीं। ”
वह यह भी सुझाव देती है:
“सब कुछ चल रहा है, मैं किसी भी तनाव को नहीं जोड़ना चाहता। मैं बस इतना चाहता हूं कि आपको यह पता चले कि मुझे आपकी परवाह है और मैं हर तरह से आपकी मदद करना चाहता हूं जो मददगार होगा। मैं यहां बात करने, रोने, एक मजेदार फिल्म देखने या आपको अकेला छोड़ने के लिए हूं। अगर आपको नहीं पता कि आपको क्या चाहिए, तो भी कोई बात नहीं।"
आप जो कुछ भी कहते हैं वह आपके मौजूदा रिश्ते के लिए प्रामाणिक होना चाहिए। डॉ. साइरस ने मेम या कुछ मज़ेदार भेजने का सुझाव दिया है जिसमें चेतावनी दी गई है "मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ, यहाँ एक मुस्कान है" या "आप जो हैं, उसके लिए धन्यवाद, लव यू।"
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सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिक्रिया की अपेक्षा न करें - आप स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं कि आप एक की तलाश नहीं कर रहे हैं, डॉ साइरस कहते हैं। “पहुंचना संचार का द्वार खोलने के बारे में है। यह दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे आपके साथ उस दरवाजे से कब, कैसे और कैसे जाना चाहते हैं, ”डॉ गोमेज़ कहते हैं।
समझें कि आपके मित्र से सुनने की आपकी इच्छा के बावजूद, यह वह नहीं हो सकता है जो वे अभी चाहते हैं या इसकी आवश्यकता है। डॉ गोमेज़ कहते हैं, "याद रखें कि एक काला व्यक्ति आपको यह नहीं बताता कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।" "हर अश्वेत व्यक्ति नहीं चाहता कि आप उनके दर्द से अवगत हों, विशेष रूप से कार्यस्थल में।" इसके अलावा, "यह आप पर निर्भर नहीं है कि एक अश्वेत व्यक्ति किस तरह से प्रतिक्रिया दे रहा है, या नहीं, क्या है हो रहा है, "वह आगे कहती हैं।
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हालांकि दिन के अंत में, शब्द ही हमें इतनी दूर तक ले जाते हैं। डॉ. गोमेज़ ने कहा, "देखभाल और चिंता की बात सुनने के लिए थकाऊ हो सकती है जब कार्रवाई के साथ न हो।" आखिरकार, जैसा कि कारगल ने किया है अपने सोशल मीडिया चैनलों पर स्पष्ट रूप से इंगित किया, यदि आप सच्ची एकजुटता के साथ इसका समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो आपके काले मित्र "निष्क्रिय सहानुभूति" या "प्रेम और प्रकाश" में रुचि नहीं रखते हैं।
"इसलिए, चेक इन करने के अलावा, गैर-काले लोग इस अवसर का समय पर परीक्षण कर सकते हैं कि वे कैसे हैं और प्रचार नहीं कर रहे हैं उनके कार्यस्थलों में, उनके परिवारों में, उनके समुदायों में, इस देश में, और राष्ट्रीय सीमाओं के पार नस्लीय न्याय," डॉ. गोमेज़ कहते हैं। "एक महत्वपूर्ण पहला कदम खुद को और अपने आसपास के लोगों को स्थायी विरासत, निरंतर उपस्थिति, और के बारे में शिक्षित कर रहा है यू.एस. में श्वेत वर्चस्व का महंगा प्रभाव, जिसमें व्यवसाय, संगठन और विश्वविद्यालय शामिल हैं जो प्रचार करने का दावा करते हैं विविधता। इस शिक्षा को तब कार्रवाई की ओर ले जाना चाहिए।"
डॉ. साइरस इस बात से सहमत हैं कि आप अपने अश्वेत मित्रों से जो कुछ भी कहते हैं, वह दीर्घकालिक कार्रवाई के वादे के साथ आना चाहिए। "मुझे लगता है कि हम जानना चाहते हैं कि लोग सिर्फ इसलिए चेक इन नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे एक भावना से अभिभूत हैं तुरंत, और यह कि उनकी रुचि अगले सप्ताह या विरोध समाप्त होने पर बदल जाएगी," वह कहती हैं। वह कुछ विशिष्ट, विस्तृत कार्रवाइयों का नाम देने का सुझाव देती हैं जिन्हें आप लेने की कसम खाते हैं जो यह दिखाने के लिए समय-सीमित नहीं हैं कि आप इस मुद्दे में केवल रुचि नहीं रखते हैं क्योंकि यह इस समय चलन में है।
निचला रेखा: अपने काले प्रियजनों तक पहुंचना जटिल है और ऐसा करने का कोई सही तरीका नहीं है, डॉ साइरस बताते हैं। "मेरे पास बहुत से लोग चेक-इन कर चुके हैं और मैं इसकी सराहना करता हूं - लेकिन मैं हमेशा इसे आलोचनात्मक नजर से देखता हूं। मुझे लगता है कि प्यार का इजहार न करने से हमेशा बेहतर है कि उसे व्यक्त किया जाए, लेकिन इस वास्तविकता को स्वीकार करना होगा।”
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हालाँकि आप पहुँचते हैं, ईमानदारी महत्वपूर्ण है, डॉ। गोमेज़ कहते हैं। "आप जो कुछ भी प्रदान करते हैं (समर्थन, सुनना, वकालत, आदि), आपको करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। "याद रखें: नस्लवाद हमें विभाजित करता है। विनम्र, वास्तविक एकजुटता हमें फिर से जोड़ सकती है।"