कार्ब्स शायद आखिरी चीज है जिसे आप कसरत के बाद खाने की उम्मीद करेंगे, लेकिन पोषण कोच जो विक्स के मुताबिक, वे मांसपेशियों की रिकवरी को किक-स्टार्ट करने और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए आवश्यक हैं - विशेष रूप से सुबह के पसीने के बाद सत्र। वास्तव में, स्व-सिखाया शेफ, जिसने इंस्टाग्राम पर अपने 15-सेकंड के कुकिंग वीडियो ट्यूटोरियल के लिए एक पंथ प्राप्त किया है (@thebodycoach), अपनी नई पुस्तक का एक पूरा खंड समर्पित करता है, 15. में झुकें ($16; अमेजन डॉट कॉम), "कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट ईंधन भरने के व्यंजनों" के लिए। उनका निजी पसंदीदा? ये केले और ब्लूबेरी रात भर के ओट्स, जिन्हें रात को पहले तैयार किया जा सकता है, इसलिए वे सुबह जिम जाने के बाद जाने के लिए तैयार हैं। "आपके शरीर को ईंधन भरने की जरूरत है, अन्यथा आप पूरे दिन सुस्त महसूस करेंगे," विक्स बताता है शानदार तरीके से. नोट ले लो, लोग।
1 केला, मोटा कटा हुआ
1/3 कप फुल फैट दही
1 कप बादाम दूध
1 स्कूप स्ट्रॉबेरी प्रोटीन पाउडर
1¼ कप रोल्ड ओट्स मुट्ठी भर पिस्ता या अन्य मेवा, ब्लूबेरी और रसभरी परोसने के लिए
1. केला, दही, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर को एक ब्लेंडर में डालें और मुलायम होने तक पीस लें। मिश्रण को एक बाउल में डालें और ओट्स में मिलाएँ, फिर ढककर कम से कम 4 घंटे के लिए ठंडा करें, बेहतर होगा कि रात भर।
2. खाने के लिए तैयार होने पर, नट्स, ब्लूबेरी और रास्पबेरी के साथ शीर्ष।
से 15. में झुकें जो विक्स द्वारा। कॉपीराइट © 2016 जो विक्स द्वारा। विलियम मोरो की अनुमति से पुनर्मुद्रित, हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स की एक छाप।