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यदि अधिक समय तक जीना एक गोली लेने जितना आसान होता, तो हर कोई इसे करता। समस्या यह है कि पूरक आहार के कथित भत्तों पर एक टन परस्पर विरोधी जानकारी है, विशेष रूप से जब यह एंटी-एजिंग श्रेणी की बात आती है। नकली समाचारों से तथ्य को अलग करने के लिए काफी प्रयास करना पड़ता है, लेकिन चल रहे शोध कुछ रोमांचक संभावित लाभों को उजागर कर रहे हैं, इसलिए यदि आप काम करते हैं, तो भुगतान इसके लायक हो सकता है। यहां वह सब कुछ है जो आपको सबसे अच्छा एंटी-एजिंग सप्लीमेंट चुनने के बारे में जानना चाहिए।

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सर्वश्रेष्ठ एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स ढूँढना जो BS नहीं हैं

यदि आप भोजन को नज़रअंदाज़ करते हुए बहुत सारी गोलियां ले रहे हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं - उन्हें एक कारण के लिए पूरक कहा जाता है। "यदि आप सिर्फ एक गोली लेते हैं और ठीक से नहीं खाते हैं, तो आपको सभी लाभ नहीं मिलेंगे, यही कारण है कि मुझे पसंद है न केवल एक पोषण कार्यक्रम में बल्कि एक आहार कार्यक्रम में भी पूरक पेश करें," रिचर्ड कहते हैं फरशीन, डी.ओ.,

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फ़िरशीन सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक. विचार करना टॉप ऑफ करने के तरीके के रूप में पूरक एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली।

आपको अपनी त्वचा को उसी तरह दिखने के साधन के रूप में पूरक नहीं देखना चाहिए जैसे 10 साल पहले किया था। अपनी त्वचा या शरीर के "युवा दिखने" के संदर्भ में एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स के बारे में सोचने के बजाय, सोचें इन एडिटिव्स के बारे में कुछ ऐसा है जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है, डॉ। फिरशीन। एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए हमेशा सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे, लेकिन आप इन आशाजनक विकल्पों को अपने रडार पर रखने पर विचार कर सकते हैं।

  • फिसेटिन: "फिसेटिन एक बहुत शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है जिसे दिखाया गया है कैंसर को फैलने से रोकें प्रयोगशाला जानवरों के साथ अध्ययन में," डॉ। फरशीन कहते हैं।
  • निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (एनएडीएच या एनएडी +): "आपका शरीर इनका उपयोग आपके शरीर के लगभग हर कार्य को विनियमित करने के लिए करता है," एनएडी के इन दो रूपों के डॉ। फिरशीन कहते हैं। "वे नियंत्रित करते हैं कि आपका शरीर आपके डीएनए के संदर्भ में खुद को कैसे सुधारता है और आपकी नींद के चक्र को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। और यह वास्तव में आपके शरीर को ऑटोफैगी नामक प्रक्रिया से गुजरने में मदद करता है, जिस तरह से आपका शरीर अपने अंदर क्षतिग्रस्त सामग्री को साफ करता है।"
  • करक्यूमिन: हल्दी में करक्यूमिन एक ऐसा अणु है जो मसाले के पीले रंग के लिए जिम्मेदार होता है। शोध से पता चलता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ और धमनी-समाशोधन प्रभाव.
  • पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन (PQQ): PQQ एक यौगिक है जो स्वाभाविक रूप से हरी चाय, कीवी और हरी मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, यह हो सकता है एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव और मस्तिष्क समारोह को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं.
  • बोसवेलिया: Boswellia Boswellia (AKA लोबान) पेड़ का एक अर्क है। "बोस्वेलिया में उम्र बढ़ने से संबंधित भड़काऊ स्थितियों सहित भड़काऊ स्थितियों के लिए प्लेसबो के खिलाफ डेटा है," डॉ। श्रीक चेरुकुरी, एम.डी. कहते हैं, जिन्होंने विकसित किया बोस्कुमिन, बोसवेलिया और करक्यूमिन को मिलाने वाला एक पूरक।

जहां तक ​​​​पूरक आप छोड़ सकते हैं, आश्चर्यजनक रूप से, मल्टीविटामिन दोनों डॉक्टरों की सूची में शीर्ष पर हैं। "शायद कुछ लोग हैं जिन्हें वास्तव में मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है, जब तक कि वे सिर्फ खाना नहीं खाते," डॉ। फरशीन कहते हैं। ए मौजूदा शोध की हालिया समीक्षा का सुझाव दिया गया कि कुछ सबसे लोकप्रिय पूरक-मल्टीविटामिन, विटामिन डी, कैल्शियम और विटामिन सी- का हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, या समय से पहले मौत के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

सुरक्षित पूरक कैसे खोजें

FDA पूरक आहारों को विनियमित नहीं करता है, जिसके कारण पिछले कुछ वर्षों में कुछ बेहद अस्पष्ट प्रथाएं सामने आई हैं नकली अमेज़न समीक्षाओं के लिए भुगतान गोलियां बेचने के लिए नुस्खे-शक्ति दवाओं से सजी. एफडीए आयुक्त स्कॉट गॉटलिब ने हाल ही में घोषणा की कि सरकारी एजेंसी होगी आहार अनुपूरक विनियमन के लिए अपने दृष्टिकोण को संशोधित करना, लेकिन कम से कम अभी के लिए, यदि आप इस बात से अवगत होना चाहते हैं कि आप क्या ले रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको कुछ खुदाई करनी होगी।

सबसे पहले, आपको यह देखने के लिए कि आप क्या लेने पर विचार कर रहे हैं, इस पर थोड़ा शोध करना चाहिए कि पोषक तत्व के शोध-समर्थित लाभ हैं या अधिकतर प्रचार है। चिकित्सा पत्रिकाओं में प्रकाशित प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों की तलाश करें, डॉ चेरुकुरी का सुझाव है। यदि आप कोई प्रिस्क्रिप्शन दवा ले रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में भी पूछना चाहिए यह किसी भी पूरक के साथ कैसे इंटरैक्ट कर सकता है आप लेने पर विचार करें।

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एक बार जब आप तय कर लें कि एक विशेष पूरक लेने लायक है, तो ब्रांड पर बसने से पहले थोड़ा शोध करें। चूंकि पूरक अनियमित हैं, इसलिए कुछ कंपनियां ऐसी गोलियां बेचती हैं जो लेबल पर उनके द्वारा बताई गई बातों से पूरी तरह अलग होती हैं। शुरुआत के लिए, 2015 में, न्यूयॉर्क अटॉर्नी जनरल के कार्यालय GNC, लक्ष्य, Walgreens, और Walmart कहा जाता है यह पता लगाने के बाद कि उनकी अलमारियों पर पांच में से चार हर्बल सप्लीमेंट्स में उनके लेबल पर कोई भी जड़ी-बूटी नहीं थी। डॉ. चेरुकुरी कहते हैं, किसी कंपनी की वेबसाइट पर यह देखने के लिए जांचें कि क्या लेबल पर जो है वह बोतल में है, यह गारंटी देने के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण हुआ है या नहीं।

कुछ शोध करने का मतलब होगा एक स्केची उत्पाद से बचना और एक ऐसा पूरक ढूंढना जो पूरी तरह से प्रचार पर आधारित न हो।