जबकि योग मेरी पसंद का व्यक्तिगत व्यायाम है, कई अन्य लोगों को यह डराने वाला लगता है। मेरे साथ जुड़ने के लिए दोस्तों के अनुरोध हमेशा "मैं वास्तव में एक योग व्यक्ति नहीं हूं" या "मैं नहीं हूं" पर्याप्त लचीला।" लेकिन सच्चाई यह है कि, योग कक्षाएं पूरी तरह से टोंड, स्पैन्डेक्स-क्लैड का समुद्र नहीं हैं निकायों; योग सबके लिए हो सकता है। हमने आपके अनुभव को बढ़ाने के लिए दो विशेषज्ञों से उनकी सलाह मांगी। क्या आपको पता नहीं है कि नीचे का कुत्ता क्या है या आपने पहले ही शीर्षासन कर लिया है, इन पांच युक्तियों का पालन करें और अपने भीतर के योगी को चमकने दें।
1. पहले ईंधन भरना और बाद में फिर से ईंधन भरना
काम के तुरंत बाद स्टूडियो जाना? खाने से आपका दिमाग पूरी तरह से फिसल सकता है, लेकिन पहले से हल्का नाश्ता लेना जरूरी है। मैंडी इंगबर, के लेखक योग दर्शन और पीछे ट्रेनर जेनिफर एनिस्टनकी टोंड काया, आधे केले या 10 बादाम जैसे विकल्पों की सिफारिश करती है। यदि आप वास्तव में चलते-फिरते हैं, तो एक फेंक दें मौलिक कच्चा अपने बैग में बीज पट्टी। बाद में जंक खाकर अपनी सारी मेहनत बर्बाद न करें! इंगबर का सुझाव है कि "एक प्रोटीन स्मूदी, सब्जियों से भरा सलाद चॉक, या जंगली पकड़ा सामन" एक आदर्श पोस्ट-कसरत भोजन बनाते हैं।
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2. तैयार रहो
फैंसी वर्कआउट गियर पर एक महीने का किराया खर्च करने की जरूरत नहीं है। कुछ फॉर्मफिटिंग और सरल चुनने का प्रयास करें। एक बैगी टी के नीचे छिपने से आप कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, लेकिन ढीले कपड़े अंततः आपको विचलित कर देंगे और कुछ पोज़ को और अधिक कठिन बना देंगे। के सह-संस्थापक सारा लेवे कहते हैं, "अगर आपके कपड़े रास्ते में आ रहे हैं तो उलटा या हाथ संतुलन में आना मुश्किल हो सकता है।" न्यूयॉर्क स्थित योग स्टूडियो Y7. यह भी सुनिश्चित करें कि बसने के लिए कम से कम 15 मिनट पहले पहुंचें। इंगबर के अनुसार, "आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपके द्वारा बनाए गए तनाव से छुटकारा पाने के लिए पूरी कक्षा को खर्च करें वहाँ पहुँचो!" अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके पास तीन आवश्यक चीजें हैं: एक नॉन-स्लिप मैट, एक छोटा तौलिया और रहने के लिए पानी की एक बोतल हाइड्रेटेड।
3. अन्य सभी को ट्यून करें
"किसी भी योगी, नवोदित या उन्नत, को यह महसूस नहीं करना चाहिए कि उन्हें आंका जा रहा है या दूसरों द्वारा देखा जा रहा है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक अलग स्थान पर होता है—आपको बस वह करना है जो आप कर सकते हैं और इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि दूसरे अपने अभ्यास में कहां हैं। यह आपके बारे में है, किसी और के बारे में नहीं," लेवे कहते हैं। हालांकि अपने सहपाठियों से अपनी तुलना करना लुभावना हो सकता है, लेकिन अपने आप पर ध्यान केंद्रित रखें। अपनी क्षमताओं और सीमाओं को पहचानें और याद रखें कि आपको कभी भी ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आप तनाव में हैं। "यदि आप अनम्य हैं तो चिंता न करें। एक झुके हुए व्यक्ति और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच एकमात्र अंतर यह है कि लचीले व्यक्ति को समान खिंचाव पाने के लिए दूर जाना पड़ता है," इंगबर कहते हैं।
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4. अपना खुद का सबसे खराब आलोचक बनना बंद करें
नए योगियों को हार का अनुभव नहीं करना चाहिए यदि कुछ आसन या गति बहुत उन्नत हैं। इंगबर नवागंतुकों से "आवश्यकतानुसार ब्रेक लेने" का आग्रह करता है। बच्चे की मुद्रा A-ठीक है!" यदि आप पिछली पंक्ति में अभ्यास करने में अधिक सहज हैं, तो यह भी ठीक है! लेवी एक समान भावना प्रदान करता है: "इसके साथ मज़े करो और अपने आप पर इतना कठोर मत बनो - निराश होने का कोई मतलब नहीं है अगर आप योद्धा III से बाहर गिरते रहते हैं या अपने ऊंचे लंज को पकड़ नहीं पाते हैं - कुछ भी कभी भी सही नहीं होगा - इसलिए इसे योग कहा जाता है अभ्यास!"
5. उस पोस्ट-क्लास को शांत रखें
बाद में सब आराम महसूस कर रहे हैं? महान! लेवे "अपनी सांस को याद रखने" की सलाह देते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान और विशेष रूप से शवासन में, आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। श्वास और साँस छोड़ने की लय पर ध्यान देने से शांति की भावना को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।" इंगबर बाद में चाय या गर्म स्नान की रस्म बनाने का सुझाव देते हैं। थोड़ा दर्द महसूस हो रहा है? यूनी के स्नायु रिकवरी जेल ($ 15; yunibeauty.com). विशेष रूप से योगियों को ध्यान में रखते हुए, नॉन-स्टिकी, रोल-ऑन फॉर्मूला में स्फूर्तिदायक पेपरमिंट आवश्यक तेल होते हैं जो एक आरामदेह शीतलन प्रभाव पैदा करते हैं।
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