अगर नींद की सलाह लेने वाला कोई है, तो वह एरियाना हफिंगटन है। अपने पूरे प्रकाशन करियर में उन्होंने न केवल दुनिया की यात्रा करते हुए एक या दो चीजें सीखी हैं, बल्कि उन्होंने पिछले कुछ वर्षों में नींद की कमी और मस्तिष्क पर इसके प्रभावों पर शोध किया, जिसका विवरण उन्होंने इसमें दिया है किताब नींद क्रांति. हफ़िंगटन द्वारा रोका गयाNS डॉ. ओज़ शो न्यू यॉर्क शहर में 20 सितंबर को पोषण पूरक निर्माता के साथ साझेदारी में एक विशेष नींद से संबंधित प्रकरण के लिए यूएसएएनए स्वास्थ्य विज्ञान, तथा शानदार तरीके से विशेषज्ञ से कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक बिकने वाले लेखक के साथ पकड़ने में सक्षम था - और यह पता लगाने के लिए कि उसे अपने जीवन का सबसे अच्छा स्नूज़ कहाँ मिला था।
"मेरा पसंदीदा होटल लंदन में है, यह है फायरहाउस होटल चिल्टर्न स्ट्रीट पर, "हफिंगटन ने डिश किया। "यह आश्चर्यजनक है क्योंकि उन्होंने बेडरूम से सभी स्क्रीन को हटा दिया है। आपके बिस्तर के पास एक पुराने जमाने का फोन है, और उसके बगल में एक सफेद पैड और पेंसिल है, और पैड पर लिखा है 'जो कुछ भी आप चाहते हैं, 0 डायल करें।' आप जानते हैं कि कैसे कभी-कभी आप कमरों में जाते हैं और आपको ऐसा लगता है कि द्वारपाल के लिए आप क्या दबाते हैं और कमरे के लिए क्या दबाते हैं, इसे संसाधित करने के लिए आपको इंजीनियरिंग की डिग्री की आवश्यकता है सेवा? यह सुपर सिंपल है। सभी रोशनी पुराने जमाने की घुंडी द्वारा नियंत्रित होती हैं, और किसी तरह पुराने जमाने की भावना तंत्रिका तंत्र को आराम देती है। मुझे वहां सबसे अच्छी नींद आती है।"
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बेशक, दूसरे टाइमज़ोन में जाने का मतलब जेट लैग की अपरिहार्य लड़ाई से जूझना है, इसलिए रात की अच्छी नींद लेना एक भ्रम की तरह लग सकता है। थकावट का मुकाबला करने के लिए, डॉ. माइकल जे. ब्रूस ऑफ़ NS डीआर। ओज़ शो (और के लेखक जब की शक्ति) का कहना है कि इससे पहले कि आप विमान पर पैर रखें, आप वास्तव में इससे आगे निकल सकते हैं।
"यदि आप जानते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने सोने के कार्यक्रम को आगे बढ़ाना शुरू कर सकते हैं," डॉ। ब्रूस ने समझाया। "यह अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन आप वास्तव में रात में केवल एक घंटे बाद ही अपनी नींद को आगे बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, समस्या यह है कि आप काम के बारे में क्या करने जा रहे हैं? कल्पना कीजिए कि आप अपने बॉस से कह रहे हैं, 'ओह, वैसे, मैं अपनी नींद का कार्यक्रम बदल रहा हूं ताकि मैं अंदर न आ सकूं।' यहीं से मेलाटोनिन आता है।"
आप न केवल नींद के अनुकूल पूरक मेलाटोनिन लेना शुरू कर सकते हैं (वह कसम खाता है यूएसएना शुद्ध आराम) आपकी यात्रा से पहले, लेकिन वह इसे आपके पूरे प्रवास के दौरान लेने की भी सिफारिश करता है। वास्तव में, ऐसे कई जेट लैग कैलकुलेटर ऐप हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके प्रस्थान और आगमन के समय के आधार पर आपके मेलाटोनिन के उपयोग को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे। किसे पता था? डॉ. ब्रेयस आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करने के लिए अपनी यात्रा के दौरान प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं - मूल रूप से अपने शरीर को प्राकृतिक नींद पर वापस लाने के लिए जब आप सुबह उठते हैं तो कम से कम 15 मिनट की सीधी धूप अनुसूची।
हफ़िंगटन कहते हैं कि अपनी नियमित नींद की रस्म का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आप कहीं भी हों - खासकर अगर आपको यात्रा के एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण घुमावदार होने में परेशानी हो रही है। उसके अनुष्ठान में सभी चमकीले इलेक्ट्रॉनिक्स को टेप से ढंकना शामिल है (वह वास्तव में मास्किंग टेप के साथ यात्रा करती है), एप्सम नमक से भरा एक लंबा, गर्म स्नान करना, उसे चार्ज करना नाइटस्टैंड के बजाय बाथरूम में फोन करें ताकि वह आधी रात में इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने के लिए ललचाए, और अंत में कुछ हल्की कविता पढ़ रही हो बिस्तर।
"यह घर पर मेरा अनुष्ठान है, और जब मैं यात्रा करता हूं तो यही मेरा अनुष्ठान है," उसने कहा। "अपने अनुष्ठान को अपने साथ ले जाना बहुत अच्छा है क्योंकि हम कर्मकांड से सीखते हैं।"
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आपके सबसे बड़े प्रयासों के बावजूद, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जेट लैग हमेशा थोड़ा कम करने वाला है, लेकिन अपनी यात्रा के दौरान आपको जो अनुभव होंगे, वे हमेशा अल्पकालिक असुविधा से अधिक होंगे—इसलिए इसे आपको देखने से न रोकें दुनिया। बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप वहां पहुंचें तो आप नींद को प्राथमिकता दें, भले ही आप सुबह 6 बजे से दर्शनीय स्थलों की यात्रा शुरू करने के लिए ललचाएं। हफ़िंगटन हमें याद दिलाता है कि यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं तो आप पूरी तरह से दर्शनीय स्थलों की सराहना नहीं कर पाएंगे, क्योंकि मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। आपकी याददाश्त, चयापचय, आवेग नियंत्रण और प्रतिरक्षा प्रणाली सभी नींद से प्रभावित होते हैं।
"यदि आप छुट्टी पर हैं, तो बस अपने आप को सोने दो!" हफिंगटन सलाह देते हैं। "और छुट्टी पर अलार्म को खत्म करें ताकि आप वास्तव में रिचार्ज और ईंधन भर सकें और वास्तव में इसका सम्मान कर सकें।"