अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के 10 तरीके

सर्दी आपको नीचे खींच रही है? रंग के एक पॉप के साथ खुश हो जाओ। पैनटोन कहते हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि चमकदार लाल, गर्म गुलाबी, नारंगी, और पीले रंग के ट्रिगर ऊर्जा के स्तर जैसे गर्मी-संकेत देने वाले रंग।" कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक लीट्राइस आइसमैन। ज्वलंत लिपस्टिक के साथ इंद्रधनुष की शक्ति को टैप करें (वैम में मार्क जैकब्स ब्यूटी किस पॉप लिप कलर स्टिक, $28; sephora.com) या एक नियॉन शर्ट। "आप खुद को आईने में देखकर उत्थान करेंगे," वह कहती हैं।

गहरी नींद की गुफा से रेंगने की तुलना में प्राकृतिक प्रकाश से जागना आसान है। "नींद की जड़ता को कम करने के लिए अपने ब्लाइंड्स को खुला रखें," के लेखक डॉ रॉबर्ट रोसेनबर्ग को सलाह देते हैं। हर रात चैन की नींद सोएं, हर दिन शानदार महसूस करें ($17; अमेजन डॉट कॉम). आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें भोर से पहले उठना चाहिए (हमें खेद है), फिलिप्स वेक-अप डिवाइस ($170; philips.com) प्रकाश के विभिन्न रंगों का उपयोग करके भोर का अनुकरण करता है ताकि आप अधिक धीरे से जागें।

पुदीना के रूप में: "स्वच्छ, ताजा सुगंध जैसे पुदीना या साइट्रस जागृति को प्रेरित कर सकते हैं," गंध amp स्वाद उपचार amp रिसर्च फाउंडेशन के न्यूरोलॉजिकल निदेशक डॉ एलन हिर्श कहते हैं। एक मिन्टी बॉडी वॉश (ब्लिस सुपर मिन्टी सोप 'एन स्क्रब, $ 32;

सभी कैफीन समान नहीं बनाए जाते हैं। माचा (शुद्ध हरी चाय) (इंपीरियल ग्रेड माचा जापानी हरी चाय, तेवना, $20/1.4 आउंस।; teavana.com) में कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सतर्कता की एक शांत स्थिति प्रदान कर सकते हैं, न कि एक झटकेदार एस्प्रेसो बज़, एलए पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीन अवंती कहते हैं। अपना लट्टे नहीं छोड़ सकते? रक्त शर्करा में किसी भी कॉफी-प्रेरित स्पाइक्स को स्थिर करने में मदद करने के लिए इसे दालचीनी के साथ छिड़कें।

"बी विटामिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और परिसंचरण और ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करने में मदद करते हैं, जो सभी ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं," एनवाईसी कहते हैं। पोषण विशेषज्ञ टीना रग्गिएरो। वह एक दिन में एक लेने का सुझाव देती है, विशेष रूप से एक रात पहले एक से अधिक गिलास चैंपर्स को आत्मसात करने के बाद, क्योंकि शराब बी विटामिन को कम कर देती है।

यह एक ऐसा पोषक तत्व है जिसे हम सभी जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा है लेकिन यह निश्चित नहीं है कि क्यों। यहाँ नीचे की रेखा है: "यह सब ऊर्जा चयापचय के बारे में है," रग्गिएरो कहते हैं। "यदि आपके पास पर्याप्त पोटेशियम है, तो आप अपने चयापचय को इष्टतम स्तर पर काम कर रहे हैं।" केले के अलावा स्वादिष्ट स्रोत? खजूर, गहरा साग (जैसे कोलार्ड, एस्केरोल और केल), और मछली (जैसे एंकोवी, कॉड और सैल्मन)।

योग के दौरान केवल श्वास/श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब केवल आपको अपने उत्कटासन की तीव्रता से विचलित करने के लिए नहीं है। "गहरी, मापी गई श्वास पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करती है, इसलिए आप तरोताजा महसूस करते हैं," अवंती कहती हैं। जिन दिनों आप विनयसा छोड़ते हैं, कुछ सूर्य नमस्कार करें; यदि आप योगी नहीं हैं, तो चौकोर श्वास लें - चार बार श्वास लें, चार के लिए रुकें, चार के लिए साँस छोड़ें, चार के लिए रुकें - जो भी काम करता है।

अवंती कहती हैं, एक बीहमोथ खाने से बेहतर है कि चार बार हल्का डंक मारें। ब्लड-शुगर डिप्स आपको सुस्त महसूस कराते हैं,? उसने स्पष्ट किया। चीजों को स्थिर रखने के लिए तीन स्नैक्स: अजवाइन पर बादाम मक्खन, सूखे एडामे, या एक पूरे अखरोट बार (यदि आपको वेंडिंग मशीन पर जाना है)। हम दयालु प्यार करते हैं? < मेवे और मसाले डार्क चॉकलेट विद सी साल्ट बार ($16/12; लक्ष्य.कॉम).

क्या आप नहीं जानते थे? हम सभी एक पंथ के सदस्य हैं—इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रभावित लोग। लेकिन सोने से कम से कम एक घंटे पहले लॉग आउट करने से आपको उच्च-गुणवत्ता वाले zzz प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। डॉ. रोसेनबर्ग कहते हैं, "फोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को बाधित करती है, जो आराम से जुड़ा एक हार्मोन है।" बोना नोटी के बहुरूपदर्शक स्लीप मास्क ($ 24; bonanotti.com). शुभ रात्रि, स्मार्टफोन!

रात के बीच में सभी गर्म और परेशान जाग रहे हैं? संभावना है कि आपका शयनकक्ष बहुत गर्म है। उच्च तापमान शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है - एक डरपोक संकेत है कि यह उठने का समय है। एक खिड़की को क्रैक करें, या थर्मोस्टैट को 62 और 69 डिग्री के बीच सेट करें ताकि आपके पास एक शांत स्नूज़ हो।