डेलाइट सेविंग टाइम यह रविवार है, और सदियों पुरानी कहावत के अनुसार "वसंत आगे, पीछे गिरो," हम सब होंगे हमारी संबंधित घड़ियों को एक घंटे आगे सेट करने के लिए मजबूर किया और एक कीमती 60 मिनट शुद्ध, अबाधित खो दिया नींद वह, सीडीसी के साथ युग्मित हाल की घोषणा कि नींद की कमी एक वास्तविक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी है, जिसने हमें अपने आराम की लंबाई और गुणवत्ता के बारे में पहले से कहीं अधिक जागरूक बना दिया है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रति रात कम से कम 7 घंटे की सिफारिश करता है)। यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि हमारी नींद यथासंभव आनंदमय है, हमने कुछ उपयोगी सुझावों के लिए सर्टा में अपने दोस्तों से पूछा। गद्दे के पेशेवरों से सीधे ज्ञान की कुछ डली के लिए नीचे क्लिक करें।
1. आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
गर्म स्नान, एक कप गर्म हर्बल चाय, या गैर-गहन योग जैसे छोटे अनुष्ठान शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकते हैं ताकि आप तेजी से सो सकें।
2. अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
बेडरूम का सही माहौल बनाने से आपको तेजी से सोने और लंबे समय तक सोने में मदद करके बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इष्टतम नींद का तापमान लगभग 60 °F होता है। कमरे की ठंडक को मापने के लिए, एक डिजिटल अलार्म घड़ी को पकड़ने की कोशिश करें (जैसे
3. एक आरामदायक, गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें जो आपको पर्याप्त समर्थन और नींद के लिए जगह देगा।
यदि आपने कई वर्षों में एक नया गद्दा नहीं खरीदा है, या यदि आपका वर्तमान गद्दा है असहज, एक बेहतर गुणवत्ता वाले गद्दे में अपग्रेड करें जो आपकी और आपके आराम की जरूरतों को पूरा करता हो सो रहा है दोस्त औसतन, आपको अपने गद्दे को हर सात से 10 साल में बदलना चाहिए।
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4. काम और अन्य विकर्षणों को दूर रखकर अपने शयनकक्ष को दिन के तनाव से एक अभयारण्य बनाएं।
जैसे ही आप सोने के लिए नीचे उतरते हैं, इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना और अपने दिमाग को आराम देना महत्वपूर्ण है। शाम को अपनी रोशनी कम करके अपने शरीर को बताएं कि यह सोने का समय है।
5. यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर से उठें (और नींद आने पर वापस लौटें)।
यदि आप तुरंत नहीं सो सकते हैं, तो अपने आप को तनाव न दें। दूर हटो और आराम करने के लिए कुछ करने की कोशिश करो, जैसे किताब पढ़ना या मधुर संगीत सुनना जब तक आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार न हों।
6. दैनिक व्यायाम।
चाहे आप कार्डियो और वेट के साथ जोरदार व्यायाम करना पसंद करते हैं, या हल्का व्यायाम पसंद करते हैं जैसे कि दैनिक सैर, एक दिनचर्या से चिपके रहना वास्तव में आपकी नींद में सुधार कर सकता है।