हम एक त्वरित सौंदर्य बढ़ावा देने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे जिसके लिए कोई उत्पाद और शून्य लागत की आवश्यकता नहीं है- है ना? उलटा दर्ज करें, या यों कहें, कोई भी शारीरिक मुद्रा जिसमें सिर दिल के नीचे हो। "व्युत्क्रम हमारी खोपड़ी और चेहरे की त्वचा सहित सिर में ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त लाने में मदद करते हैं," कहते हैं देसी बार्टलेट, लॉस एंजिल्स में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और योग शिक्षक। "यह आपके चेहरे और बालों को प्राकृतिक ऑक्सीजन को बढ़ावा देने जैसा है।"
यदि आपने कभी भी अपने सिर को उल्टा करने की त्वचा में लाली और सिर की भीड़ का अनुभव किया है, तो आप पहले से ही महसूस कर रहे हैं। बार्टलेट कहते हैं, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अतिरिक्त बढ़ावा त्वचा को गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों का विरोध करके एक अस्थायी, प्राकृतिक चेहरा उठा सकता है और बालों के रोम को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। बार्टलेट कहते हैं, "व्युत्क्रम रक्त को हृदय में अधिक तेज़ी से वापस ला सकता है, परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकता है।"
पैर ऊपर की दीवार
अपने पीछे की ओर दीवार को छूते हुए लेट जाएं, कूल्हों को एक बोल्ट या तकिए से ऊपर उठाएं, और आपके पैर सीधे दीवार से ऊपर हों। आपके शरीर को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। यह उलटा पैरों में सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है; बार्टलेट को लंबी उड़ान के बाद स्थिति में आना पसंद है। बोनस: शांत और डी-पफिंग में मदद के लिए एक आंख तकिए या ठंडा ककड़ी स्लाइस का प्रयोग करें।
डाउन डॉग
अपने घुटनों और हथेलियों के साथ एक सामान्य चौतरफा स्थिति में शुरू करें और अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाते हुए बस अपने पैरों को सीधा करें। आपकी अंतिम स्थिति में आपके पैर जमीन पर यथासंभव सपाट होने चाहिए और आपकी हथेलियां सपाट और कंधे-चौड़ाई अलग होनी चाहिए।
हैंडस्टैंड तैयारी
अपनी रीढ़ की हड्डी को दीवार के सहारे और अपने पैरों को सीधा करके बैठें। जहां भी आपके पैर आराम कर रहे हैं, वहां आप अंततः अपना हाथ रखेंगे। बार्टलेट एक मार्कर के रूप में वहां पानी की बोतल लगाने का सुझाव देते हैं। खड़े हो जाएं, और फिर अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, जहां मार्कर है। अपने पैरों को अपने पीछे की दीवार पर तब तक चलाएं जब तक कि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण न बना ले। (यह एक अच्छा विचार है कि कोई आपको देख ले, यदि आप पहली बार हैं!) तीन से पांच धीमी सांसें लें और एक बार में एक पैर नीचे आएं।