हम कभी भी "पर्याप्त" की तरह महसूस क्यों नहीं करते?

रेनेसफोर्ड स्टॉफ़र के लेखक और लेखक हैं एक साधारण युग: एक ऐसी दुनिया में अपना रास्ता खोजना जो असाधारण की अपेक्षा करता है, अब उपलब्ध है.

सामग्री चेतावनी: नीचे खाने की अव्यवस्थित आदतों का वर्णन हैऔर कम वजन।

पहली बार जब मैंने स्नान के बाद बाथरूम में एक धुंधले दर्पण में देखा और मेरे स्टर्नम में हड्डियों को गिना, ऐसा इसलिए नहीं था क्योंकि मैं परिपूर्ण होना चाहता था। मैं एक किशोरी थी, एक खोया हुआ उभरता हुआ वयस्क अपने आत्म-मूल्य को लटका रहा था कि उसके तेंदुआ ने उसे कितनी आसानी से लटका दिया; एक युवा व्यक्ति, जिसे कुछ साल बाद ही एहसास होगा कि उसे एक नर्तकी होने के अपने सपनों से पर्याप्तता की भावना को हटाना होगा और इसके बजाय कोई और बनना होगा।

मेरा शरीर मेरे नियंत्रण का एक उपकरण था - एक उदाहरण जो मैं था ट्रैक पर, कि मैं था कुछ कर रही हैं, और, शायद सबसे भयावह रूप से, कि मैं था कुछ सही कर रहा है। जितना कम मैंने खाया, उतना ही मैं बन गया: मैं एक सपने की खोज में कोई बन गया, कोई व्यक्ति उस चीज़ के आदर्शों पर खरा उतरा जिसका वे पीछा कर रहे हैं। कुछ समय के लिए, बैले पर्याप्त-नेस का मेरा बेंचमार्क था। स्टूडियो में जो कुछ हुआ, मैंने आईने में कैसे देखा, उसके साथ मेरी खुद की अस्थिर भावना उठी और गिर गई। यह एक खाली सनसनी थी, कभी भी पर्याप्त महसूस नहीं कर रहा था - कि अगर मैं केवल "वहां" प्राप्त कर पाता, तो मैं पूर्ण महसूस करता, और विस्तार से, पूरा हो गया।

लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ा हुआ, और सपने बदलते गए, "पर्याप्त" होने की खोज बनी रही। हर बार जब मैं स्वीकार किया जाना चाहता था, पसंद किया जाना चाहता था; हर बार जब मैंने शॉट लिया तो मैं नहीं चाहता था कि कोई मुझे शोरगुल वाले बार में ले जाए, मेरे दिमाग में शराब का पारिवारिक इतिहास घूम रहा है; हर बार जब मैं बिना वेतन के ओवरटाइम काम करने के लिए सहमत होता, तो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किए जाने से डरता जो बिना किसी हिचकिचाहट के हाँ कह देता; हर बार जब मैं एक सामाजिक सभा को छोड़ देता था और सोचता था कि क्या मैं पर्याप्त रूप से सामाजिक नहीं हो रहा था; हर बार मुझे खराब ग्रेड मिलता था और मैं सोचता था कि क्या मैंने वाकई काफी मेहनत की है। मैंने हमेशा सोचा कि क्या मैं कभी काफी सुंदर, काफी स्मार्ट, काफी मजबूत, पर्याप्त रचना, एक साथ पर्याप्त, काफी है अंत में पूर्णतावाद के तराजू पर मेरी पर्याप्तता को तौलना बंद करने के लिए।

जैसा कि मैंने अपनी पुस्तक के लिए विशेषज्ञों और बीस-सोमथिंग्स का साक्षात्कार लिया, एक साधारण युग, पूर्णतावाद और क्रोनिक नेवर-नेस के बीच की उलझन इतनी कसकर बुनी हुई महसूस हुई, जैसे कि हमारा औसत, साधारण, और ठीक-ठाक खुद हमारे पिछले दशक के स्वेटशर्ट्स की तरह भुरभुरे थे अलमारी

परिपूर्ण स्वयं की चेरी द्वारा चुनी गई कल्पनाओं से बहुत दूर, मैंने लोगों की "संपूर्ण" होने की इच्छा सुनी, लेकिन उस तरह से नहीं जैसे हम इसे देखने के अभ्यस्त हैं - निर्दोष शरीर और रोमांच और इंस्टाग्राम फीड पर रहते हैं, कभी भी कोई गलत कदम या असफलता नहीं बनाते हैं, या किसी भी तरह से हर किसी से ज्यादा खास होते हैं अन्यथा। इसके बजाय, मैंने बार-बार उस सनसनी की गूँज सुनी, जिसने मेरी युवावस्था को परिभाषित किया, लेकिन मुझे कभी नहीं पता था कि कैसे स्पष्ट किया जाए: मैं कब काफी अच्छा होऊंगा? मैं किसके मानकों को पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं?

इन मानकों को पूरा करने का प्रयास मुझे आधा कर रहा था।

पूर्णता के वे मानदंड - वे मार्कर जिनके द्वारा हम माप सकते हैं कि क्या हम पर्याप्त हैं - कपटी और स्पष्ट दोनों हैं। हमारे पास सौंदर्य आदर्श हैं जो ऐतिहासिक रूप से सफेद, युवा, पतले, सक्षम व्यक्तियों और "स्वास्थ्य मानकों" पर केंद्रित हैं जो उनके साथ इतनी गहराई से ओवरलैप करते हैं। संदेश यह है कि केवल एक ही प्रकार का "अच्छा" शरीर होता है - विषाक्त संदेश जिसे हम एक तमाशा होना जानते हैं। परिपूर्ण गर्लफ्रेंड और संपूर्ण महिलाओं के चित्रण हैं और उत्तम माताएँ, कभी नहीं घबराईं, हमेशा सहज, और सब कुछ करते हुए "किसी भी चीज़ के लिए तैयार" होने के लिए अंतहीन रूप से तैयार।

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आपकी पहचान जो भी हो, आप जो हैं उसका एक आदर्श है चाहिए सामाजिक मानकों द्वारा सचित्र होना भी श्वेत वर्चस्व में निहित है। यहां तक ​​​​कि अंतर्निहित नस्लवाद भी है कि कैसे पूर्णतावाद - और पूर्णता के हमारे विचारों पर चर्चा की जाती है। जैसा कि डॉ. अल्फी एम. ब्रेलैंड-नोबल, जिसका काम हाशिए के युवाओं को शामिल करने और उनकी देखभाल करने के लिए उन्हें सशक्त बनाने पर केंद्रित है मानसिक स्वास्थ्य, मुझे पूर्णतावाद के अध्याय में बताया एक साधारण युग, हाशिए के युवा लोगों में पूर्णतावाद शामिल हो जाता है क्योंकि "आपको आधे से ज्यादा के लिए पांच गुना बेहतर माना जाना चाहिए।"

इस बीच, पूंजीवाद पूर्णतावाद से प्यार करता है - यह चुप-चुप की भावना से प्यार करता है कि आप केवल वही हैं जो पीछे हैं, जो असफल हो रहे हैं, जो इससे कम हैं। क्योंकि स्वाभाविक प्रतिक्रिया क्या है? अधिक मेहनत करना। अधिक करना। 'पर्याप्त' का पीछा करने के लिए। पूर्णतावाद के शोधकर्ता लिखा था इसके बारे में कई साल पहले, यह समझाते हुए, "पिछले 50 वर्षों में, सांप्रदायिक हित और नागरिक जिम्मेदारी उत्तरोत्तर नष्ट हो गई है, इसकी जगह स्वार्थ पर ध्यान केंद्रित किया गया है और माना जाता है कि एक मुक्त और खुले बाज़ार में प्रतिस्पर्धा।" दूसरे शब्दों में, यह केवल फ़िल्टर का उपयोग करने या अपनी खामियों को अपनाने या वास्तविक जीवन आपके #bestlife से मेल खाने या न करने के बारे में नहीं है। इंस्टाग्राम। पूर्णतावाद - कालानुक्रमिक रूप से पर्याप्त की तरह महसूस नहीं कर रहा है - हमारी सामाजिक संरचनाओं, स्कूलों, कार्यस्थलों और प्रणालियों में अंतर्निहित है, जो लोगों को उनकी परिस्थितियों के आधार पर अलग तरह से प्रभावित करता है। यह दबाव भी पिछले कई सालों में बढ़ा है।

पूर्णतावाद का क्या अर्थ है, इसके हमारे विकृत आदर्श भी वर्ग और अर्थशास्त्र से जुड़े हुए हैं - यह बहुत कसकर बांधता है कि हम क्या करते हैं "अच्छा," "योग्य," "सुंदर," "सफल," "सक्षम," और एक लाख अन्य विशेषणों को हमारे समाज के रूप में माना जाता है गुण और निश्चित रूप से, नायक कथा है जो अमेरिकी समाज में व्याप्त है: कि सभी तनाव और संघर्ष और आत्म-बलिदान हमें प्रस्तुत करेंगे योग्य। मैं कितना पतला हो गया, यह मापकर मैंने बैले में भागों के लिए योग्य बनने के लिए काम किया; मैंने आराम के योग्य होने के लिए थकावट की हद तक काम किया। मैंने दर्जनों से दर्जनों बीस-somethings से बात की जिन्होंने अपने स्वयं के - कुछ मामलों में, बहुत अधिक भयानक - एक ही चीज़ के संस्करण व्यक्त किए।

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मैंने सुना है कि लोग आत्महत्या या व्यसन के लिए दोस्तों को खोने का वर्णन करते हैं, सोचते हैं कि क्या वे किसी को बचा सकते थे अगर वे होते पर्याप्त। मैंने खोई हुई नौकरियों के बारे में सुना, जिसका मतलब है कि स्वास्थ्य सेवा खो दी और किराया खो गया, यह सोचकर कि क्या किया जा रहा है बेहतर काम पर उनकी किस्मत बदल जाएगी। मैंने उन लोगों के बारे में सुना जो यह महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे थे कि वे क्या कर रहे हैं पर्याप्त कार्यवाहक के रूप में, मित्र के रूप में, मनुष्य के रूप में। इस लेंस से देखा जाए तो यह कोई सतही अवधारणा नहीं है। यह वही है जो उसी संरचनात्मक संदर्भ में मौजूद है जो हमारे समाज को परिभाषित करता है: उच्च मानक, जीवन यापन की लागत, और अपेक्षाएं चढ़ती हैं, हम उनका पीछा करने के लिए कठिन प्रयास करते हैं। फिर, इन चीजों को संरचनात्मक संकट के रूप में तैयार किए जाने के बजाय, हम उन्हें व्यक्तिगत विफलताओं के रूप में आंतरिक रूप देते हैं। क्या होगा यदि सभी के पास आवश्यक संसाधन हों, और असंभव मांगों को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस न करें? क्या होगा अगर हम इस विचार से बेपरवाह थे कि खुद का एक आदर्श संस्करण है - क्या होगा यदि हमने असंभव मानकों को पूरा न करने को न केवल गले लगाया, बल्कि उन्हें पूरी तरह से नष्ट कर दिया?

और निश्चित रूप से, पूर्णतावाद को एक समस्या के रूप में प्रस्तुत किया जाता है आप — केवल आप ही हैं जो किसी चीज़ का प्रबंधन नहीं कर सकते, केवल वही जो अस्वीकृत हो गया, और केवल वही है जो इसे ठीक कर सकता है। मेरा खाने का विकार जितना अधिक दूर होता गया, मैं उतना ही कठिन होता गया। मैंने अपने बारे में सर्वश्रेष्ठ-केस परिदृश्य संस्करण के बारे में सोचा। किताब में, मैं लिखता हूं "अगर मेरे पास कोई मूल्य था, तो वह 'अगर' में मौजूद था। यह एक अंधेरी तरह की आशा है; अपनी योग्यता को अपने भविष्य में रखकर स्वयं यह मानकर चलते हैं कि एक दिन आप एक योग्य व्यक्ति होंगे।" यह स्वीकार करने में कुछ शर्म की बात है कि कैसे सच है जो अभी भी महसूस होता है - लेकिन यह शर्म की बात है कि अति-व्यक्तिवाद पूर्णतावाद को चकनाचूर करना कितना महत्वपूर्ण है पर। यह सिर्फ खुद को असफल होने के लिए खोलना नहीं है। यह इस विचार को तोड़ रहा है कि शायद खुद को यह स्वीकार करने में मदद कर रहा है कि हम पर्याप्त हैं-का मतलब है कि देखना इन स्वयं, न कि वे संस्करण जो हमें बताए गए हैं, वे मायने रखते हैं, जिन्हें हम रूपांतरित करना चाहते हैं, जिन्हें हम अर्जित करने वाले हैं।

अब, मेरी पूर्णतावाद मेरे शरीर को उसकी इच्छा के विरुद्ध दूर करने जैसा नहीं दिखता है, लेकिन यह बनी रहती है। यह सोचने में प्रकट होता है कि मेरी भावनाएं मायने रखने के लिए "काफी बड़ी" नहीं हैं, कि मैंने अपने लिए समय निकालने के लिए "पर्याप्त नहीं किया"। हमें वास्तव में इस विचार को उजागर करने के लिए संरचनात्मक परिवर्तनों की आवश्यकता है कि हम में से कोई भी पर्याप्त नहीं है, लेकिन मुझे यह सुनकर सुकून मिला कि दूसरे लोग अपने जीवन और खुद को अलग करने के लिए कैसे काम कर रहे थे। पूर्णतावाद: दोस्तों के साथ नामित "डींग मारने के सत्र" का जश्न मनाने के लिए कि कौन सी छोटी चीजें सही हो गई हैं या किसी को गौरवान्वित किया है, जो आपके बाहर मौजूद कारणों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं, अपने गार्ड को किसी मित्र या चिकित्सक को देना, सोशल मीडिया पर अस्वीकृति पत्र पोस्ट करना, अच्छे गुणों की एक सूची बनाना जिसमें उपलब्धि या महत्वाकांक्षा या सपने भी शामिल नहीं हैं।

मैं हर समय अपने डरे हुए और दुबले-पतले किशोर स्व के बारे में सोचता हूं - मैं देखता हूं कि उसकी आंखें आईने में मुझे घूर रही हैं, और उनमें, पर्याप्त-नेस की सभी चिंताएं: वह बैले के लिए पर्याप्त कैसे होगी? और उस पर "असफल" होने के बाद, वह संभवतः किसके लिए या किसके लिए पर्याप्त हो सकती है? मैं उसे बिना किसी कारण के एक सप्ताह के दोपहर में बॉक्सिंग चॉकलेट केक के बारे में बताऊंगा; मैं उसे बताऊंगा कि एक युवा वयस्क के रूप में वह जो सबसे बड़ी चीज सीखेगी, वह है कोशिश करना कम खुद को काफी अच्छा बनाने के लिए, और अन्य चीजों में अच्छाई लाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। मैं उसे बताऊंगा कि जब हम भूखे होते हैं तो हम खाते हैं, और जब हम अभी भी कम महसूस कर सकते हैं, तो अब हम सवाल करते हैं कि "कम" का क्या अर्थ है। मैं उसे फुसफुसाता था, क्योंकि वह सीधे रहने के लिए बैले बैर से चिपकी हुई थी, कि उसका जीवन और खुद त्रुटिपूर्ण होगा और दिल होगा टूट जाएगा और त्रासदी होगी, और लगभग दस लाख चीजें जो उसे मिलेंगी और गलत होंगी और दर्जनों मानक वह नहीं करेंगे मिलना। और मैं उसे बताऊंगा कि, किसी तरह, उसका सामान्य जीवन अभी भी बहुत भरा हुआ लगता है - जैसे पर्याप्त।