छुट्टियों के लिए घर जाने के लिए परेशान? ठीक वैसा ही।
मैं अपने परिवार से बहुत प्यार करता हूँ, लेकिन वहाँ है बिना किसी संशय के नाटक की एक छोटी सी खुराक जो हर साल क्रिसमस के आसपास मेरे खून की खुशी को बढ़ा देती है। आग में घी डालने के लिए, मेरे सबसे करीबी विश्वासपात्र जानते हैं कि मेरे बारे में ऐसा बहुत कम है जो "डाउन टू अर्थ" बिल के अनुकूल हो।
बाहर से, मैं शांत, शांत, एकत्रित और शायद थोड़ा शांत भी दिखाई दे सकता हूँ। लेकिन आंतरिक रूप से, मैं चलने की चिंता का समय बम हूं। मेरे दिमाग में लगातार लाखों विचार घूम रहे हैं और यह जांच के साथ मिश्रित है कि कुछ पारिवारिक कार्य प्रज्वलित होते हैं, अनिवार्य रूप से आपदा का एक नुस्खा है।
और जब तक मैं अपनी चिंता से निपटने के लिए चिकित्सा या दवा लेने के लिए नहीं गया हूं (आप मुझे जान रहे हैं बहुत जल्दी), मुझे व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, कताई, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम और कार्डियो के अन्य रूपों में मानसिक स्पष्टता मिलती है। वे मुझे पसीना बहाते हैं, अच्छा महसूस कराते हैं, और मेरे विचारों का ट्रैक खो देते हैं।
इसलिए जब एक मित्र ने मुझे हाल ही में ध्यान करने का सुझाव दिया, तो मुझे संदेह हुआ, लेकिन खुला।
ऐसा करने के लिए, मैं न्यूयॉर्क शहर के लिए रवाना हुआ इनस्केप स्टूडियो, जहाँ आप चलते हैं, अपने जूते उतारें, और अपने ज़ेन को खोजने की आशा करें। इंटरमिक्स के पूर्व संस्थापक सीईओ खजक केलिडिजान द्वारा स्थापित, यह बहुत खूबसूरत जगह मेरे जैसे लोगों को सुपर व्यस्त, टिक-टाइम-बम बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है।
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क्रेडिट: इनस्केप के सौजन्य से
ऑनलाइन साइन अप करने के बाद, आराम से ध्यान देने वाले पेशेवर सामने के प्रवेश द्वार पर आपका स्वागत करते हैं और कुछ ही मिनटों में पूछें आप दो मंद रोशनी वाले कमरों में से एक के अंदर कदम रखते हैं जो आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप ज़ो सलदाना दुनिया के बारे में चल रहे हैं का अवतार। डोम है (ऊपर), बैठे ध्यान की ओर, और एल्कोव (नीचे), क्षैतिज ध्यान की ओर अग्रसर।
क्रेडिट: इनस्केप के सौजन्य से
मैंने "रेडियंस: माइंडफुललेस" (डोम के अंदर) नामक एक 35-मिनट की कक्षा की कोशिश की, जिसे "दूसरों के साथ अपनी रोशनी साझा करने" के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें आप ऊपर बैठते हैं आलीशान मैट और पहले से रिकॉर्ड किए गए स्पीकर पर एक महिला आपको उलटी गिनती और सांस लेने की तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करती है जो आपको एक शांतिपूर्ण, दिमाग में घुमाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं राज्य।
ईमानदारी से कहूं तो उस दिन मैंने कभी भी पूर्ण संतुलन की स्थिति हासिल नहीं की। मैंने अपने जीवन में होने वाली हर एक चीज के बारे में सोचा। मैंने अपने शरीर के बारे में सोचा, और उन 35 मिनटों के दौरान मेरी गर्दन में थोड़ा दर्द कैसे हुआ। मैंने सोचा कि मैं उस दिन बाद में क्या करने की योजना बना रहा हूँ। और मैंने सोचा कि कैसे मैं शायद पसीना तोड़ना और आराम करना पसंद करूंगा, न कि बैठकर कोशिश करना ध्यान से दिमागी होने के बारे में सोचो।
कक्षा के बाद, मैंने ईमानदारी से सामान्य से थोड़ा अधिक तनाव महसूस किया, जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी।
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लेकिन यहां से मैंने जो सीखा है: अपनी चिंताओं से दूर शांत और शांति की भावना खोजने की कोशिश करना 35 मिनट की एक कक्षा में नहीं होने वाला है, और यह रातोंरात नहीं होने वाला है।
उस वर्ग से, मैंने इस स्टूडियो का निःशुल्क ऐप डाउनलोड कर लिया है, जो आपको दुनिया के पागलपन से दूर कदम रखने और अपनी सुविधानुसार चुनिंदा कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति देता है। प्रत्येक सत्र मुझे बेहतर महसूस कराता है, और प्रतिबिंबित करने के लिए एक मिनट का समय मददगार साबित हुआ है। सांस लेने की तकनीक महत्वपूर्ण है, और जब मैं इन्हें अधिक बार ले सकता हूं, तो जब मैं ऐसा करता हूं तो वे सहायक होते हैं।
टेकअवे? आपको बेहतर महसूस करने के लिए एकमुश्त आटा गिराने या स्थानीय ध्यान केंद्र में जाने की ज़रूरत नहीं है, जब यह सब बहुत अधिक लगता है। ज़रूर, जैसे ऐप्स इनस्केप ध्यान करना सीखने का आधार हैं। लेकिन दिन के अंत में, जब छुट्टियों का तनाव हावी हो जाए, तो एक गहरी सांस लें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।