सोफिया वर्गीज हॉलीवुड में सबसे प्रतिष्ठित निकायों में से एक है। हमने उस घंटे के आकार के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत पर स्कूप प्राप्त करने के लिए उसके हत्यारे वक्र के पीछे ट्रेनर गुन्नार पीटरसन को पकड़ा।
पीटरसन हमें मुख्य तरीकों में से एक बताता है कि वर्गारा को उसके घंटे का चश्मा शरीर मिलता है-और इसे रखता है-स्क्वाट्स के माध्यम से। "वह विभिन्न प्रकार के फेफड़ों और स्क्वैट्स के साथ कूल्हों और ग्लूट्स को उठाती और परिपूर्ण रखती है," वे बताते हैं। यदि यह आपके बैठने के लिए प्रोत्साहन नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है!
किलर एब्स हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं? हम भी, लेकिन पीटरसन के अनुसार, यह सिट-अप के बाद सिट-अप करने से कहीं अधिक है। सोफिया वर्गीज की तरह कर्व्स को मेंटेन करना एक बैलेंसिंग एक्ट है, यह सब मिड-सेक्शन के बारे में नहीं है। पीटरसन कहते हैं, "हम उसकी छोटी कमर को उभारने के लिए कंधों पर काम करते हैं। हम कुछ आइसोलेशन का काम करते हैं लेकिन ज्यादातर कंपाउंड (ऐसी हरकतें जिनमें एक से अधिक जोड़ और एक से अधिक मांसपेशी समूह की आवश्यकता होती है) क्योंकि यह अधिक कुशल है।"
प्रसिद्ध हो या न हो, फिट रहने की अपनी खोज में हम सभी के सामने एक चुनौती है कि हम अपना ध्यान केंद्रित रखें और प्रेरित रहें। पीटरसन हमें बताते हैं, "मैं हर व्यक्ति के लिए हर दिन एक नया कसरत लिखता हूं। यह हमेशा ताजा रहता है इसलिए न तो मन और न ही शरीर ऊबता है। साथ ही, मैं इसे मजेदार बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण में थोड़ा सा उत्कटता डालने की कोशिश करता हूं।"
ऐसा लगता है जैसे दिन में कभी पर्याप्त घंटे नहीं होते! "यहां तक कि अगर आपको अपना कसरत कम करना पड़ता है," वे कहते हैं, "नियमित रूप से कुछ करना छिटपुट रूप से बहुत कुछ करने से बेहतर है।" 10 मिनट हैं? पीटरसन कहते हैं, "विभिन्न कोणों का उपयोग करके गति के तीनों विमानों में मांसपेशी समूहों का काम करें। ऐसी चालें करें जो बहु-संयुक्त और साथ ही एकल-संयुक्त हों।" सुनिश्चित नहीं हैं कि गति के तीन तल क्या हैं? कल्पना कीजिए कि यदि आप अपने शरीर को आधा क्षैतिज, अगल-बगल और आगे-पीछे, दोनों लंबवत रूप से काटते हैं। सिर से पैर तक एक त्वरित कसरत कुशल और प्रभावी हो सकती है; अब कोई बहाना नहीं है!