49 साल की उम्र में डेमी मूर का शरीर ऐसा है कि किसी भी उम्र की कोई भी महिला ईर्ष्या कर सकती है। ट्रेनर ग्रेगरी जौजोन-रोश, जो मूर के साथ वर्षों से काम कर रहे हैं, हॉलीवुड में रियल रॉ लाइव नामक वेलनेस ऑर्गेनिक बार और क्लीन सेंटर के मालिक हैं। "मैं पोषण और आध्यात्मिक के साथ-साथ शारीरिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करता हूं ताकि परिवर्तन का तालमेल बनाया जा सके," वे कहते हैं।
हील प्रेस फिनिश के साथ लोअर एब कर्ल
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पैरों को केवल उस बिंदु तक ले जाएं जहां आपकी एड़ी फर्श से बाहर निकलने लगे। अब इस पोजीशन में अपने घुटनों को फ्रीज करें।
अपने पैरों, घुटनों को जमे हुए, अपनी छाती तक सावधानी से मोड़ें। गति के शीर्ष पर, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी को सीधे छत पर इंगित करें, अपनी टेलबोन को जमीन से थोड़ा ऊपर लाएं और अपने पेट को निचोड़ें और एक बीट के लिए पकड़ें।
धीरे-धीरे अपनी डाउन मोशन को शुरुआती स्थिति में नियंत्रित करें और दोहराएं। याद रखें, आपकी गति आपके पेट के निचले हिस्से से आती है। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के चार सेट।
बाइसेप कर्ल के बाहर
लंबे समय तक खड़े रहें या कुर्सी या बेंच पर बैठें।
एक जोड़ी या प्रकाश लें (5 से 8 एलबीएस। प्रत्येक) प्रत्येक हाथ में डम्बल।
अपनी कोहनी को अपने कूल्हों में दबाते हुए, दोनों वज़न को एक साथ ऊपर की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियों के अंदर का हिस्सा आपके कंधों की ओर हो। फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और जारी रखें।
एक मिनट के लिए जितना हो सके उतना करें।
द कर्टसी लंज
डंबेल की एक जोड़ी के साथ लंबा खड़े हो जाओ और सीधे एक रिवर्स लंज में एक कदम उठाएं ताकि आप सामने का घुटना आपके सामने के पैर की उंगलियों के पीछे है और आपका पिछला पैर घुटने के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ है, पीछे पहुंच रहा है आप।
अब जैसे ही आप वापस आते हैं, सीधे वापस आने के बजाय, आप पिछले पैर को ऐसे पार करना चाहते हैं जैसे आप कर्टसी करने जा रहे हैं। धीमी गति से जाओ और अपने घुटने को देखो।
प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के चार सेट।