सहज ज्ञान युक्त आंदोलन महामारी कसरत प्रवृत्ति है जो यहां रहने के लिए है

जब एलोडी जीन-फिलिप ने महसूस किया कि, द्वारा COVID के दौरान घर से काम करना, वह अपने जीवन में बहुत से आंदोलन को याद कर रही थी, उसने खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की कोशिश की। "मैं दो सप्ताह के लिए तीव्रता से काम करती थी और फिर छह से आठ सप्ताह तक काम करना बंद कर देती थी," वह कहती हैं। "तो फिर मैंने धीरे-धीरे जाने का फैसला किया, घर के चारों ओर घूमने के साथ शुरू किया, लेकिन अगर कोई दिन था तो मैं वास्तव में काम नहीं करना चाहता था, मैंने सुनने का फैसला किया और जबरदस्ती नहीं।" उसके शरीर को जो चाहिए था, उसे ध्यान में रखते हुए, जीन-फिलिप ने व्यायाम के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करना शुरू कर दिया - और देखा कि वह साथ रहने में बेहतर थी यह। उसे सहज गति मिली थी।

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मैंने सबसे पहले अनजाने में सहज ज्ञान युक्त गति का अभ्यास करना शुरू कर दिया, क्योंकि मैंने अपने शरीर के दिखने के तरीके से अपने आत्म-मूल्य की भावना को खोलने का काम किया। इसका मतलब वजन घटाने वाले आहारों को छोड़ना था, और इसका मतलब यह भी था कि काम करना - जो एक बड़ा हिस्सा बन गया मेरे जीवन का जब मैंने पहली बार अपना वजन कम करने की कोशिश करना शुरू किया था - अब मुझे पूरी तरह से कुछ बदलना पड़ा विभिन्न। मुझे यह विश्वास करना सीखना था कि मेरे शरीर को पता है कि मेरे लिए क्या सही है, कि आराम के दिन न केवल ठीक हैं बल्कि आवश्यक हैं, और यह कि मैं व्यायाम करने के लिए बाध्य नहीं हूं जिससे मुझे नफरत है (*खांसी* HIIT *खांसी*)।

सहज ज्ञान युक्त व्यायाम स्वास्थ्य की एक बहुत बड़ी पुनर्परिभाषा का हिस्सा है, जो हमेशा छोटे होने की कोशिश करने, या एक निश्चित तरीके से देखने के अत्याचार से दूर है। इसका अभ्यास करना बहुत कहा से आसान है, क्योंकि वही संदेश जो हमें तथाकथित "बिकनी बॉडी" का पीछा करने के लिए प्रेरित करते थे, वे अभी भी बाहर हैं, वे इन दिनों थोड़ा अलग दिखते हैं। वे एक व्यायाम प्रशिक्षक की तरह दिखते हैं जो आपको उस सिक्स-पैक के लिए काम करने के लिए कह रहे हैं, या एक दोस्त अपराधबोध से मिठाई का आदेश दे रहा है, लेकिन आपको आश्वासन देता है कि उसने इसे पहले अपनी स्पिन कक्षा में "कमाया"। और इन सबसे ऊपर, जैसे-जैसे हम इस पोस्ट-वैक्सीन की गर्मी के करीब पहुंच रहे हैं, हम पर 'महामारी 15' को खोने के संदेशों की बौछार हो रही है। मानो वजन कम करना ही महामारी वजन बढ़ाने का एकमात्र उपाय है.

उस ने कहा, इस कसरत "प्रवृत्ति" पर सवार होना, जो अनिवार्य रूप से रुझानों को भूलने और क्या करने के लिए कहता है आपको अच्छा लगता है, आत्म-करुणा में एक शक्तिशाली व्यायाम हो सकता है और अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ना सीख सकता है। और कठिन समय में जैसे हम अभी जी रहे हैं, यह वास्तव में जीवन बदलने वाला हो सकता है।

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महामारी की शुरुआत के बाद से अधिक समग्र प्रकार के व्यायाम की ओर एक स्पष्ट कदम उठाया गया है। "मैंने निश्चित रूप से आंदोलन के बारे में सोचने के इस तरीके की ओर अधिक बदलाव देखा है," कहते हैं हन्ना लेविन, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक जिसमें आहार-विरोधी फोकस होता है। "मेरा मानना ​​​​है कि लोगों को यह बताया जा रहा है कि काम करने का एकमात्र तरीका आक्रामक और पूरी तरह से है वजन घटाने के कारण, और इसके बजाय इस तरह से आगे बढ़ना चाहते हैं जिससे उन्हें मानसिक रूप से भी लाभ हो शारीरिक रूप से।"

फिर यह पारी क्यों? खैर, लॉजिस्टिक्स ने निश्चित रूप से एक बड़ी भूमिका निभाई। "जिम कसरत या फिटनेस क्लब में जाने में सक्षम नहीं होने के कारण लोगों को शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के वैकल्पिक तरीकों के साथ आने के लिए मजबूर होना पड़ा," कहते हैं ऑड्रा कून्स, एक महिला काउंसलर और ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ। "लोगों ने बाहर निकलना, घूमना, बागवानी करना और कोशिश करना शुरू कर दिया घर पर कसरत, जिसमें आमतौर पर अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल होता है, और उनके शरीर का उपयोग अधिक सीमित स्थान या रचनात्मक तरीके से किया जाता है।"

उस ने कहा, हम अपने पर महामारी के व्यापक प्रभाव को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य. उस संदर्भ में, यह देखना आसान है कि लोग इस तनावपूर्ण अवधि से गुजरने के तरीके के रूप में अधिक पोषण वाले व्यायाम मॉडल की ओर क्यों रुख करेंगे। "शारीरिक गतिविधि को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और भलाई से जोड़ने के बहुत सारे सबूत हैं," कहते हैं जोसी बक, एक भोजन और खाने के मनोविज्ञान कोच और द माइंडफुल कुक के संस्थापक। "वास्तव में, यह हमें भौतिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने की तुलना में उस तरह से समर्थन करने में कहीं अधिक प्रभावी है।"

व्यायाम - जब तक यह दंडात्मक के बजाय एक सचेत अभ्यास है - वास्तव में एक प्रभावी मुकाबला तंत्र है, विशेष रूप से भारी समय में। बक कहते हैं, "हमारे शरीर को हिलाने से हमारे व्यस्त दिमाग से और शरीर में हमारा ध्यान आकर्षित करने की शक्ति होती है, जिससे अतिरंजना और चिंता से राहत मिलती है।" "मैं अक्सर चलने का उपयोग निराशा को दूर करने के तरीके के रूप में करता हूं या चिंता दूर करने के लिए योग और मैं अपने ग्राहकों को नृत्य करने, इधर-उधर कूदने, खिंचाव, हुला हूप करने की सलाह देता हूं - जो कुछ भी है जो उन्हें बेहतर महसूस करने की दिशा में कठिन चीजों के माध्यम से काम करने में सहायता करता है।"

सारा हैलन ने हमेशा लगातार व्यायाम करने के लिए संघर्ष किया था, और जब महामारी आई, तो सख्त कसरत ने उसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ने के लिए सिर्फ एक और तनावपूर्ण चीज की तरह महसूस किया। धीमा करने और रीसेट करने के प्रयास में, जिसे अंततः करने का अवसर मिला, उसने एक सहज ज्ञान युक्त आंदोलन अभ्यास का निर्माण शुरू किया जिसमें वजन प्रशिक्षण, योग, पिलेट्स और लंबी सैर शामिल है। "मैं एक सप्ताह में तीन व्यायाम कक्षाओं का लक्ष्य रखता हूं लेकिन अगर मैं इसे पूरा नहीं करता, तो यह ठीक है!" हैलन कहते हैं। "मैं अब दोषी महसूस नहीं करता या खुद को काम करने के लिए मजबूर नहीं करता। मैं जो महसूस करता हूं उसे स्वीकार करता हूं और गले लगाता हूं।" सहज ज्ञान युक्त आंदोलन के लिए धन्यवाद, हैलन ने खुद को अधिक बार व्यायाम करते हुए पाया है, और पहले से कहीं अधिक इसका आनंद ले रहा है। अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो उम्मीद है कि यह आपकी भी मदद कर सकता है।

अब तक, आपने शायद सहज ज्ञान युक्त खाने के बारे में सुना होगा - भले ही केवल गुजरने में ही। यह आहार विरोधी कार्यक्रम आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्रिबोले और एलिस रेश द्वारा डिजाइन किया गया था ताकि लोगों को की भावना खोजने में मदद मिल सके भोजन की आजादी, या यो-यो परहेज़, शरीर असंतोष और अव्यवस्थित भोजन की बाधाओं से मुक्ति। संक्षेप में, यह आपकी लालसाओं को स्वीकार करने के बारे में है - यदि आप एक बर्गर चाहते हैं, तो इसे लें - और भोजन में नैतिकता को शामिल किए बिना या 'स्वस्थ' विकल्प खोजने की आवश्यकता महसूस किए बिना उन्हें शामिल करें। निम्न में से एक 10 सिद्धांत सहज ज्ञान युक्त भोजन - और इसके प्राकृतिक विकास का हिस्सा - सहज ज्ञान युक्त गति का विचार है।

"सहज आंदोलन तब होता है जब आप उस प्रतिक्रिया में ट्यूनिंग कर रहे होते हैं जब आपका शरीर आपको आंदोलन चुनने की बात करता है," कहते हैं कर्स्टन एकरमैन, एक आहार विरोधी आहार विशेषज्ञ और के मेजबान सहज ज्ञान युक्त काटने पॉडकास्ट। वह "किसी विशेष दिन पर अपने ऊर्जा स्तर की जाँच कर रही है और जाँच कर रही है कि किस प्रकार की गति आपको अच्छी लगती है," वह आगे कहती हैं।

यहाँ मुख्य शब्द "अंतर्ज्ञान" है - सहज ज्ञान युक्त गति वास्तव में एक सचेत अभ्यास है। "हम स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और हमारे शरीर को पता है कि स्वाभाविक रूप से कैसे चलना है," डोना नोबल, एक बॉडी पॉजिटिव योग शिक्षक और के संस्थापक कहते हैं वक्रसम योग. "[सहज आंदोलन] इतना मुक्त और मुक्त है और हमारे शरीर की स्वीकृति बनाता है।"

यह विधि न केवल कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे योग और पैदल चलने पर लागू होती है; यह किसी भी दिन अपनी अनूठी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए आनंद और ऊर्जा को गति में खोजने का एक तरीका है। कभी-कभी आप अपने चेहरे से पसीना बहाना चाहते हैं, और सहज ज्ञान युक्त गति कहती है, इसके लिए जाओ. "उस समय के बारे में सोचें जब आपने महसूस किया हो या तनावग्रस्त हो," कॉन्स कहते हैं। उस दिन, "एक उच्च अंतराल समूह वर्ग वह था जो आपको तनाव, नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने और वहां बहुत हल्का और कायाकल्प महसूस करने के लिए आवश्यक था। या, एक और समय जब एक योग खिंचाव ठीक वही था जो आपको अपने शरीर से तनाव को दूर करने के लिए चाहिए था, और अपने आंतरिक ज्ञान के साथ तालमेल बिठाना चाहिए।"

अगर आपने कभी शिकायत की है करने वाले व्यायाम करें, भले ही आप वास्तव में ऐसा महसूस न करें, सहज ज्ञान युक्त गति ठीक वही हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। "फिटनेस के लिए जगह बनाना और इसे आहार संस्कृति से तलाक देना आत्म-देखभाल का एक ऐसा अद्भुत रूप है," लेविन कहते हैं। "यह हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का समर्थन करने वाले आंदोलनों के माध्यम से हमारे शरीर को भविष्य में प्रूफ करने का एक तरीका है, जो हमें अपने लिए समय निकालकर एक मानसिक विराम प्रदान करता है। आंदोलन को दिखावे से न बांधकर, हम अपनी अविश्वसनीय उपलब्धियों पर अधिक जोर दे सकते हैं!"

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जब आप व्यायाम को अपनी टू-डू सूची से अलग करने के लिए कुछ अप्रिय के रूप में नहीं देखते हैं, तो आप वास्तव में इसके साथ स्थायी रूप से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। "मैंने अक्सर पाया है कि जब ग्राहक सहज या गैर-सौंदर्य केंद्रित वर्कआउट की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो गतिविधि का स्तर ऊंचा रहता है और रोजमर्रा की जिंदगी का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाता है," लेविन कहते हैं। "यदि आप कभी भी डाइटिंग बैंडवागन पर नहीं कूदते हैं, तो आप कभी भी इससे गिर नहीं सकते!"

न केवल आपके व्यायाम करने की संभावना कम है, बल्कि आपको इससे कहीं अधिक लाभ भी दिखाई दे सकते हैं, यदि आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं तो अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं जिससे आप नफरत करते हैं। "मैंने पहली बार देखा है कि कैसे आंदोलन का यह तरीका वास्तव में लोगों को उनकी फिटनेस यात्रा के साथ तेजी से और अधिक स्थायी प्रगति करने में मदद करता है," लेविन कहते हैं। उसके कई ग्राहक सफलतापूर्वक उस व्यायाम से दूर हो गए हैं जिसने उन्हें सिर्फ तनाव दिया है, और अधिक आसान दृष्टिकोण की ओर।

महत्वपूर्ण रूप से, व्यायाम के लिए एक सहज दृष्टिकोण में हर कोई शामिल है जो कुछ निश्चित कसरत वातावरण में सहज महसूस नहीं कर सकता है - उदाहरण के लिए, एक अमीर पतली सफेद महिलाओं के साथ महंगी व्यायाम कक्षा, या एक भारोत्तोलन जिम जहां स्पष्ट रूप से पेशी होने के कारण सुनहरे टिकट की तरह लगता है प्रवेश। जिस तरह से आप जिम में महसूस करते हैं उससे नफरत है? वहाँ मत जाओ; लंबी पैदल यात्रा या हथियाने का प्रयास करें यूट्यूब पर कसरत यह आपकी गति अधिक है। ऐसा दृष्टिकोण "आवश्यक है ताकि कोई भी पीछे न रहे और प्रत्येक शरीर एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त तरीके से आंदोलन का अनुभव कर सकता है," नोबल कहते हैं।

यदि यह आपके लिए अच्छा लगता है, तो यहां कुछ रणनीतियां हैं जो सहज ज्ञान युक्त आंदोलन में खुद को आसान बनाती हैं।

पुनर्विचार करें कि आपको क्या प्रेरित करता है।

यदि आप अभी भी व्यायाम को वजन बढ़ाने से बचने या अपनी उपस्थिति बदलने के तरीके के रूप में देखते हैं, तो काम करने के लिए अपनी प्रेरणा पर करीब से नज़र डालें - और अधिक स्थायी मानसिकता की ओर बढ़ें। आपने शायद इस उद्धरण को पूरे इंस्टाग्राम पर देखा है, लेकिन यह दोहराने लायक है: "अपने शरीर को [हटो] क्योंकि आप इसे प्यार करते हैं और इसलिए नहीं कि आप इससे नफरत करते हैं," नोबल कहते हैं। "आपके शरीर में एक सहज ज्ञान है और जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।"

यदि आप अलग तरह से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपका शरीर कैसे बदल सकता है, इस डर को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप बिल्कुल वहां पहुंच सकते हैं। "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट को दैनिक होने की आवश्यकता नहीं है या प्रभावी होने के लिए सजा की तरह महसूस करना है," लेविन कहते हैं। "सहज आंदोलन आपके शरीर का सम्मान करने और आपकी शारीरिकता का जश्न मनाने के बारे में है - जिसका अर्थ अक्सर आहार संस्कृति से उत्पन्न झूठे नियमों को छोड़ना होता है।" 

इसके बजाय, लेविन एक ऐसा लक्ष्य बनाने का सुझाव देते हैं जिसका आपकी उपस्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, जैसे कि लंबी दौड़ना दूरी या भारी वजन उठाना - और अपने शरीर को सुनना अगर यह किसी दिए गए प्रशिक्षण की तरह महसूस नहीं करता है दिन। यदि शारीरिक फिटनेस के लक्ष्य आपकी चीज नहीं हैं, तो व्यायाम को आत्म-देखभाल के रूप में फिर से परिभाषित करना, कुछ आनंददायक और दिमागदार, एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। और एक प्रकार का व्यायाम चुनना सुनिश्चित करें जिसे आप करना पसंद करते हैं, या आप कोशिश करने के लिए कम से कम उत्सुक हैं - ऐसा कुछ नहीं जो आपको लगता है चाहिए कर रही हो।

अपने आप से पूछने का प्रयास करें: "आप किस प्रकार के आंदोलन का आनंद लेते हैं और/या किस प्रकार का आंदोलन आपकी सेवा करता है?" एकरमैन कहते हैं। "उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप बहुत अधिक हलचल का आनंद न लें, लेकिन आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चों के साथ बिना हवा के घूमने में सक्षम हों।" 

समीकरण से संख्याएँ निकालें।

गिनती - कैलोरी, प्रतिनिधि, मिनट, मील, मैक्रोज़ - वस्तुतः वही है जो आहार की दुनिया को गोल कर देता है। यदि आप अधिक सहज होने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम से जुड़े नंबरों को हटाने का प्रयास करें, कम से कम पहले, एकरमैन सुझाव देते हैं। "मैं स्टेप ट्रैकर्स, एक्सरसाइज मशीन पर नंबर और यहां तक ​​​​कि वर्कआउट वीडियो की लंबाई के बारे में बात कर रही हूं," वह कहती हैं। "अपने आंदोलन की दिनचर्या से संख्याओं को हटाकर, आप अपने आप को यह जांचने के लिए मजबूर करते हैं कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है कि उसे क्या चाहिए।" यदि आप इसमें शामिल हो गए हैं पेलोटन सनक, लीडरबोर्ड को बंद करने का प्रयास करें और प्रशिक्षकों के कहने पर उन्हें ट्यून करें आप आपकी गति और प्रतिरोध के नियंत्रण में हैं।

लचीले बनें।

हो सकता है कि आप हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करते हों, या आप अपनी कसरत कक्षाओं को पहले से बुक करना पसंद करते हों, लेकिन यह सहज ज्ञान युक्त गति में बाधा नहीं होनी चाहिए। "हालांकि यह निश्चित दिनों पर निर्धारित विशिष्ट अभ्यास या कसरत का कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए प्रेरित हो सकता है, यह है लचीलेपन की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है, और अपने आप से जांच करें कि क्या वह अभी भी उस क्षण में आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है," कून्स कहते हैं। "यदि आप उस दिन कुछ और करने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जवाबदेह नहीं हैं, इसका मतलब है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप थे, और अधिक समग्र लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आपने खुद को एक कसरत करने के लिए प्रेरित किया जो उस समय आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं था।" 

सुरक्षित स्थान खोजें।

फिटनेस की दुनिया का अधिकांश हिस्सा अभी भी आहार संस्कृति में डूबा हुआ है और यह धारणा कि हर कोई जो कसरत करता है वह अपने शरीर को बदलने की कोशिश कर रहा है। यदि आप सहज ज्ञान युक्त आंदोलन का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यह एक प्रमुख मार्ग हो सकता है - और यही लेविन और नोबल दोनों को अपने व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए प्रेरित करता है।

"मैंने यह दिखाने के लिए कर्वसम योग बनाया कि हर शरीर एक योग शरीर है," नोबल कहते हैं। "मैं सुरक्षित निर्णय [-मुक्त] स्थान बनाता हूं ताकि कोई भी आ सके और योग का आनंद इस तरह से ले सके जो समावेशी और सुलभ हो। मैं शरीर की सकारात्मकता को बढ़ावा देता हूं ताकि सभी के लिए अधिक समानता हो।"

जबकि नोबल और लेविन के व्यायाम कार्यक्रम यूके-आधारित हैं, इन दिनों अधिक से अधिक शरीर-समावेशी प्रशिक्षक, जिम और प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं - कोशिश करें चाल के साथ घटता ज़ूम पर या NYC में व्यक्तिगत रूप से, या जॉयन, एक बॉडी न्यूट्रल ऑन-डिमांड एक्सरसाइज प्लेटफॉर्म।