वर्कआउट में फिट होना कठिन हो सकता है। इसलिए कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी का एक नया अध्ययन इतनी अच्छी खबर है: शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम 20 सेकंड के रूप में संक्षिप्त रूप से फट जाता है - जैसे सीढ़ियों की कुछ उड़ान भरना - प्रमुख हृदय स्वास्थ्य हो सकता है लाभ।

शोधकर्ताओं का कहना है कि सीढ़ी चढ़ना किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है, व्यस्त लोगों को पूरी तरह से कसरत छोड़ने का एक कम बहाना देना। पिछले शोध से पता चला है कि लंबे समय तक, निरंतर कदम कसरत से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने पहली बार ऐसा किया है सीढ़ी के संदर्भ में स्प्रिंट अंतराल के प्रभावों का अध्ययन किया - जोरदार गतिविधि के छोटे फटने के बाद छोटी वसूली अवधि चढ़ाई

सम्बंधित: कैलोरी कम करने के 10 आसान तरीके

शोधकर्ताओं ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के लिए 31 गतिहीन लेकिन अन्यथा स्वस्थ महिलाओं की भर्ती की और उन्हें अलग-अलग व्यायाम दिनचर्या में शामिल किया, जिसमें एक स्थिर बाइक या एक स्थानीय सीढ़ी शामिल थी। वार्म-अप और कूल-डाउन सहित सभी वर्कआउट के लिए कुल 10 मिनट की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

एक कसरत के लिए, दो मिनट के लिए तेज गति से समतल जमीन पर चलकर महिलाएं वार्मअप करती हैं, फिर तीन 20-सेकंड "ऑल-आउट" प्रयास के फटने को पूरा किया, एक समय में एक कदम तेजी से और सुरक्षित रूप से चढ़ते हुए मुमकिन। प्रत्येक 20-सेकंड के फटने को दो मिनट की पुनर्प्राप्ति अवधि (धीमी गति से वापस नीचे और समतल जमीन पर चलना) और अंत में तीन मिनट के कूल-डाउन के साथ जोड़ा गया था।

click fraud protection

महिलाओं के एक अन्य समूह ने सीढ़ियों के छोटे सेट पर कुछ अलग कसरत की, दो मिनट तक वार्मअप किया और फिर पूरा किया तीन 60-सेकंड के जोरदार विस्फोट सीढ़ियों के ऊपर और नीचे, बीच में एक मिनट की रिकवरी और तीन मिनट के बीच में शांत हो जाते हैं समाप्त। (इस मामले में, उन्हें बताया गया था कि जोरदार का मतलब अपेक्षाकृत तीव्र है, लेकिन पूरी तरह से नहीं।)

संबंधित: क्रिस्टी टर्लिंगटन बर्न्स कसरत की खोज पर वह 40 के दशक में प्यार करती है

लेखकों का कहना है कि दूसरी कसरत को डिज़ाइन किया गया था ताकि लोग कम से कम सीढ़ियों के एक सेट के साथ घरों या कार्यस्थलों में कसरत को आसानी से दोहरा सकें। कुल छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार वर्कआउट पूरा किया गया, और महिलाओं का परीक्षण किया गया अध्ययन की शुरुआत और अंत दोनों में हृदय गति, रक्तचाप और ऑक्सीजन की मात्रा जैसे उपाय।

यह पता चला है कि दोनों सीढ़ी कसरत बेहतर कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस: 20-सेकंड के ऑल-आउट मुकाबलों को शामिल करने वाले आहार ने महिलाओं के VO2max में सुधार किया - यह एक उपाय है कि शरीर कितनी कुशलता से लेता है ऊपर और ऑक्सीजन का उपयोग करता है - छह सप्ताह में 12 प्रतिशत तक, जबकि 60-सेकंड के जोरदार अंतराल के साथ आहार में VO2max में सुधार हुआ 8%. हृदय स्वास्थ्य के संदर्भ में, लेखक कहते हैं, 12 प्रतिशत VO2max सुधार तुलनीय है किसी की कमर की परिधि से 7 सेंटीमीटर कम करना या किसी के सिस्टोलिक रक्तचाप को 5. कम करना अंक।

इन परिणामों की तुलना उन महिलाओं के परिणामों से भी की जा सकती है, जिन्होंने व्यायाम पर समान कसरत की थी बाइक, यह सुझाव देते हुए कि फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सीढ़ियाँ उतनी ही प्रभावी हो सकती हैं जितनी कि महंगे व्यायाम उपकरण। निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान.

सम्बंधित: हर प्रकार के धावक के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग शूज़

हां, एक आदर्श दुनिया में, हम सभी सप्ताह में 30 मिनट से अधिक समय अपने हृदय गति को बढ़ाने में बिता रहे होंगे - स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी उल्लेख नहीं करना चाहिए। और, निष्पक्ष होने के लिए, ये सुपर-क्विक वर्कआउट निश्चित रूप से इलाज नहीं हैं-सब: इंसुलिन संवेदनशीलता के उपाय (के लिए एक जोखिम कारक मधुमेह) अध्ययन के छह हफ्तों में नहीं बदला, उदाहरण के लिए, और शरीर की संरचना में परिवर्तन मामूली थे अस्तित्वहीन।

वीडियो: 3 व्यायाम जो आप कर सकते हैं (आसानी से) अपने दिन में चुपके

लेकिन शोध से पता चलता है कि दिन में कम से कम 10 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में तीन दिन - और प्रति सत्र 60 सेकंड तक की जोरदार गतिविधि -कर सकते हैं हृदय स्वास्थ्य में वास्तविक सुधार करें। और 15 प्रतिशत से कम उत्तर अमेरिकी वयस्कों के साथ वर्तमान में अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, लेखक कहते हैं, यह महत्वपूर्ण है।" अंतराल प्रशिक्षण एक सुविधाजनक प्रदान करता है व्यायाम के इर्द-गिर्द अपने जीवन की संरचना करने के बजाय, अपने जीवन में व्यायाम को फिट करने का तरीका, "प्रमुख लेखक मार्टिन गिबाला, पीएचडी, मैकमास्टर विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर, ने कहा। प्रेस विज्ञप्ति. "सीढ़ी चढ़ना व्यायाम का एक रूप है जिसे कोई भी अपने घर में, काम के बाद या दोपहर के भोजन के दौरान कर सकता है।"