कमर प्रशिक्षण प्रवृत्ति (उर्फ आपके बीच को सिकोड़ने में मदद करने के लिए एक कोर्सेट पहनना) हॉलीवुड में सभी गुस्से में है, जैसा कि हाल ही में प्रदर्शित किया गया है किम कर्दाशियन Instagram पर (ऊपर). लेकिन अपनी पसलियों को एक ऐसे उपकरण में निचोड़ने के बजाय जो निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता, हमने ट्रेनर-टू-द-स्टार्स की ओर रुख किया एकेटी इनमोशनअन्ना कैसर (जो कोड़े मारने के लिए जिम्मेदार है केली रिपा, सारा जेसिका पार्कर, और अन्य प्रसिद्ध चेहरों को आकार में), सबसे प्रभावी कमर की चक्कर के लिए, पुराने जमाने का तरीका। "यह सबसे हास्यास्पद बात है," कोर्सेट प्रवृत्ति के कैसर कहते हैं। "सबसे पहले, यह बहुत अच्छा नहीं लग रहा है। और दूसरी बात, उन्होंने सैकड़ों साल पहले कोर्सेट पहनना बंद कर दिया था क्योंकि वे आपके शरीर, पसली के पिंजरों और कूल्हों और उन सभी को नुकसान पहुंचाते थे!"
इसके बजाय, कैसर का कहना है कि आप अपने कोर को मजबूत करने के लिए कुछ सुपर प्रभावी चालों के साथ उस फैब काया को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आप अपने लिए ऐसा करने के लिए कपड़े या लोचदार के टुकड़े पर भरोसा नहीं कर रहे हैं। कैसर के निर्दोष फिगर और उसके ग्राहकों की फैब काया के आधार पर, हम बिक चुके हैं!
कैसर के सौजन्य से इन चालों (प्रत्येक अभ्यास के पूर्ण 10 प्रतिनिधि) को आज़माएं, और आप कुछ ही समय में ट्रिम और टोंड महसूस करेंगे (आपकी पसलियाँ बाद में आपको धन्यवाद देंगी!):
1. स्की प्लायोस
तख़्त में, दोनों पैरों को अपने बाएं हाथ की ओर कूदें, फिर अपने दाहिने हाथ की ओर कूदें। वह एक प्रतिनिधि है। अगल-बगल कूदते हुए दोहराएं, लैंडिंग के बीच में अपने कूल्हों को हवा में उठाने की कोशिश करें।
2. सुपाइन स्विस ट्विस्ट
अपने पैरों के बीच एक स्विस बॉल (स्थिरता गेंद) रखकर शुरू करें और अपनी पीठ पर लेटें (पैर छत की ओर बढ़े हुए)। अपने हाथों को टी स्थिति में रखकर और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को फर्श की ओर नीचे करें (लगभग .) आधा), गेंद को दाईं ओर घुमाएं, वापस केंद्र की ओर घुमाएं, और पैरों को वापस शुरू में उठाएं पद। बाईं ओर दोहराएं।
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3. एक ट्विस्ट के साथ जैकनाइफ
एक तख़्त स्थिति में स्थिर होकर शुरू करें, स्विस बॉल पर अपने पिंडली के साथ। जैसे ही आप अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हैं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ते हैं, अपने पिंडलियों के साथ गेंद को नीचे दबाएं। अपने घुटनों को अपने बाएं कंधे की ओर ले जाएं (अपने मध्य भाग में घुमाते हुए) जैसे ही आप अपने घुटनों को अपनी ओर लाते हैं (यह महसूस करते हुए कि आपकी तिरछी किक अंदर आती है!) फिर प्लैंक पर लौटें। दाईं ओर दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है।
4. डबल टैप आउट
फर्श पर एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर टैप करें (अपने दाहिने कूल्हे को फर्श के समानांतर रखते हुए)। फिर अपने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के अंगूठे को जितना हो सके अपने दाहिने कंधे के करीब टैप करें। फलक को लौटें। बाईं ओर दोहराएं।
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5. ट्विस्टिंग सिट यूपी
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाहें आपके द्वारा फर्श पर सीधे ऊपर की ओर फैली हुई हों। जैसे ही आप अपनी लूट पर बैठने के लिए ऊपर आते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और पैर की ओर मुड़ें क्योंकि आप बैठने की स्थिति में आते हैं (हथियार बगल की तरफ, रीढ़ सीधी होती है)। वापस नीचे। बाईं ओर दोहराएं।
6. साइड पास डुबकी
अपने शरीर को अपने बाएं हाथ से सहारा देते हुए, अपने आप को एक साइड प्लैंक में रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श पर टिकाएं, अपने बाएं पैर को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने से पकड़ें (पैसे में!) उस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने बाएं कूल्हे को फर्श पर टैप करने और फिर से वापस ऊपर उठाने की कोशिश करें।
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