सामूहिक शूटिंग के बाद आप क्या कर सकते हैं?

सैंडी हुक. लास वेगास. पार्कलैंड. गिलहरी पहाड़ी. थाउजेंड ओक्सो.

सामूहिक गोलीबारी से फटे समुदायों की सूची बढ़ती जा रही है। 5 अगस्त, 2019 को इसे अपडेट करते हुए हम डेटन, ओहियो और एल पासो, टेक्सास को जोड़ सकते हैं - जो बड़े पैमाने पर बंदूक हिंसा की घटनाओं का सामना करना पड़ा 24 घंटे की अवधि के भीतर. हर एक के साथ, हम सामूहिक रूप से सर्व-परिचित गतियों (और भावनाओं) से गुजरते हैं: इस पर सदमा है कि यह कैसे होता है हो सकता है (फिर से), बेहूदा हिंसा पर गुस्सा, खोए हुए जीवन और परिवारों के लिए दुःख और दुख चकनाचूर कार्रवाई के लिए विचार और प्रार्थनाएं और आह्वान हैं जो कहीं नहीं जाते हैं। घबराहट होने लगती है। डर है कि हमारा कार्यस्थल, हमारा स्कूल, हमारा पूजा स्थल हमारे सिर के माध्यम से आगे चल सकता है। या हमारा सिनेमाघर। हमारा शॉपिंग मॉल। हमारा गैस स्टेशन। और फिर है सुन्नता, निराशा की भावना: यह कब समाप्त होगा?

बड़े पैमाने पर शूटिंग की घटनाओं जैसे सार्वजनिक साझा आघात के मद्देनजर हतोत्साहित, व्याकुल और यहां तक ​​​​कि उदास महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन निराशा की भावनाओं को (उम्मीद के मुताबिक) सकारात्मक बदलाव में बदलने के कुछ तरीके हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग हिंसा से सीधे तौर पर प्रभावित नहीं होते हैं, वे अक्सर अवसाद और दु: ख के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, जिसमें दुख भी शामिल है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल के अनुसार, बड़े पैमाने पर शूटिंग के बाद सोने में परेशानी और एकाग्रता की कमी संगठन। उन भावनाओं को पहचानना और उन्हें गले लगाना, मोहभंग और व्याकुल न होने की कुंजी है। एक प्रमुख बंदूक नियंत्रण अधिवक्ता और के संस्थापक शैनन वाट्स कहते हैं, "जब कोई त्रासदी होती है, तो न केवल चमकना बहुत महत्वपूर्ण है।" माताओं ने अमेरिका में गन सेंस के लिए कार्रवाई की मांग की. "[हमें जरूरत है] इसके बारे में सोचने, इसे संसाधित करने और शोक करने के लिए कि यह हमारे देश में हो रहा है।"

अगर आपकी प्रतिक्रिया भौतिक तरीकों से भी प्रकट होती है तो आश्चर्यचकित न हों। एपीए के अनुसार, आप दर्द या संतुलन में कमी भी महसूस कर सकते हैं एक शूटिंग के मद्देनजर. अपने आप को ठीक करने के लिए समय और स्थान दें, और परामर्शदाता, चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखकर पेशेवर सहायता प्राप्त करने में संकोच न करें।

प्रत्येक घटना के बाद दीवार-से-दीवार कवरेज से दूर होना कठिन हो सकता है। लेकिन ऐसा करना आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सर्वोपरि है। एपीए सलाह देता है, "समाचार प्राप्त करते समय आपको सूचित किया जाता है, इसके लिए अत्यधिक जोखिम वास्तव में आपके तनाव को बढ़ा सकता है।" "आपके संकट की भावना को फिर से जगाने में चित्र बहुत शक्तिशाली हो सकते हैं।" यदि आप अपने आप को दिल टूटने और दुःख को भरने से अभिभूत महसूस करते हैं समाचार चक्र, सीएनएन बंद करें, ट्विटर से लॉग आउट करें और कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको खुशी दे (योग, स्नान, एक दोस्त के साथ पार्क के चारों ओर घूमना), इसके बजाय।

शोध से पता चला परोपकार के छोटे से छोटे कार्य भी आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। और किसी त्रासदी के मद्देनजर कार्रवाई करने से आपको उद्देश्य का बोध भी हो सकता है। नागरिक झुकाव? अगले के लिए अपने विधायक या प्रतिसाद के लिए कॉल करें गन सेफ्टी मार्च जंगल के तुम्हारे गले में। यदि आप कुछ और व्यक्तिगत करना चाहते हैं, तो आप बचे हुए लोगों को भेजने के लिए एक शोक पत्र लिख सकते हैं ग्रेटर पिट्सबर्ग के यहूदी संघ, उदाहरण के लिए, आपके समुदाय में पूरी तरह से असंबंधित गैर-लाभकारी संस्था के लिए स्क्विरेल हिल में आराधनालय की शूटिंग से प्रभावित लोगों के लिए कार्ड एकत्र कर रहा है) या स्वयंसेवक। ट्विटर पर बहुत समय बिताते हैं? नफरत और धमकियों को उगलने वाले ट्रोल्स की रिपोर्ट करें या उन्हें ब्लॉक करें, सामूहिक गोलीबारी के बाद एक और दुर्भाग्यपूर्ण स्टेपल।

यदि आप आर्थिक रूप से योगदान करने की स्थिति में हैं, तो आमतौर पर GoFundMe अभियान और अन्य हैं पीड़ितों और पीड़ितों के परिवारों को लाभ पहुंचाने के लिए अनुदान संचय (बस यह सुनिश्चित करने के लिए अपना शोध करना सुनिश्चित करें वे वैध हैं)। अगर आपको लगता है कि उत्तर में निहित है बंदूक कानून, उस उद्देश्य का समर्थन करने वाले किसी समूह या राजनेता को दें। और ऐसे मामलों में जहां एक विशेष समूह को निशाना बनाया गया है - पल्स नाइटक्लब में LGBTQ व्यक्तियों के बारे में सोचें शूटिंग — आप किसी वकालत को दान देकर उस समुदाय के सदस्यों के लिए समर्थन भी दिखा सकते हैं संगठन। एक अन्य विकल्प? एक नियमित कैलेंडर जोड़ें रक्त देने के लिए अनुस्मारक. जबकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बड़े पैमाने पर गोलीबारी या आपदाओं के तुरंत बाद दाताओं की आमद के कारण हो सकता है अधिशेष रक्त अप्रयुक्त हो रहा है, बार-बार दिया जाने वाला दान यह सुनिश्चित करेगा कि त्रासदी के समय आपूर्ति उपलब्ध हो।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इन आघातों का अनुभव करने वाले अकेले नहीं हैं। अपने डर और भावनाओं पर चर्चा करने से आपको उन्हें संसाधित करने में मदद मिल सकती है। एक सहायक परिवार के सदस्य, मित्र या चिकित्सक की ओर मुड़ें और खोलें। स्कूल में गोलीबारी होने की चिंता को देखते हुए, अपने जीवन में किसी भी किशोर से बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जेन-जेड के कारण (15 से 21 वर्ष की आयु के चार अमेरिकियों में से तीन ने एक महत्वपूर्ण तनाव के रूप में बड़े पैमाने पर गोलीबारी का हवाला दिया में एक हालिया एपीए सर्वेक्षण). छोटे बच्चे भी समाचार पर जो सुनते हैं, उससे भी प्रभावित हो सकते हैं। एपीए सलाह देता है कि माता-पिता चिंता और तनाव के संकेतों पर नज़र रखें और अपने बच्चों के साथ इस विषय पर बात करने से न शर्माएँ। "बातचीत आसान नहीं लग सकती है, लेकिन एक सक्रिय रुख अपनाते हुए, कठिन घटनाओं पर चर्चा करते हुए" आयु-उपयुक्त भाषा एक बच्चे को सुरक्षित और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है," एपीए स्वास्थ्य संसाधन केंद्र का कहना है.

मुद्दे के माध्यम से बात करने से भी हिंसा को परिप्रेक्ष्य में रखकर भय को दूर करने में मदद मिल सकती है। जबकि सामूहिक और सार्वजनिक गोलीबारी सुर्खियों में छाई रहती हैं, वे अपेक्षाकृत कम ही रहती हैं। वास्तव में, आंकड़े बताते हैं कि बड़े पैमाने पर सार्वजनिक गोलीबारी नहीं हो रही है अधिक बार (हालांकि जो घटित होते हैं वे पिछले वर्षों की तुलना में अधिक पीड़ितों का दावा करते हैं)। बंदूक से होने वाली मौतों का विशाल बहुमत अभी भी है हत्या या आत्महत्या.

सबसे महत्वपूर्ण काम तब होगा जब नवीनतम शूटिंग की सुर्खियां (और सदमे) फैल जाएंगी। तो उस क्रोध, उदासी, या जो भी प्रेरक भावना आप पर चल रहे हैं, उसका उपयोग यह साजिश करने के लिए करें कि आप लंबी अवधि में कैसे बदलाव लाने की योजना बना रहे हैं। वाट्स के लिए, शूटिंग के बाद वह जो उदासी महसूस करती है, वह अक्सर गुस्से में बदल जाती है, जिसे वह परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए "बहुत उपयोगी भावना" कहती है। उदाहरण के लिए, पिट्सबर्ग आराधनालय में अक्टूबर के अंत में हुए नरसंहार के एक दिन बाद, वाट्स कोलोराडो में एक राज्य के उम्मीदवार के लिए प्रचार कर रहे थे। "इस तरह के समय में दृष्टि खोना आसान है, लेकिन यह याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम इस मुद्दे पर जीत रहे हैं," वह कहती हैं। "हर कोई कांग्रेस में एक भयावह क्षण की प्रतीक्षा कर रहा है, इसलिए कभी-कभी उन्हें ऐसा लग सकता है कि हम प्रगति नहीं कर रहे हैं। लेकिन हम हैं।"

वह सख्त बंदूक कानूनों की ओर इशारा करती है जो पिछले एक साल में 19 राज्यों में पारित हुए हैं (रिपब्लिकन के साथ 10 सहित) गवर्नर्स), सबूत के तौर पर समूह की राष्ट्रीय राइफल एसोसिएशन समर्थित बिलों को अवरुद्ध करने की उच्च दर का उल्लेख नहीं करने के लिए। उसके ऊपर, कार्यकर्ताओं की आमद खुद कार्यालय के लिए दौड़ रही है। लेकिन उस गति को बनाए रखने के लिए उन्हें और समर्थन की जरूरत है। समूह पसंद करते हैं माताओं की मांग कार्रवाई (शामिल होने के लिए आपको माँ बनने की ज़रूरत नहीं है) और छात्र कार्रवाई की मांग, जो दोनों गन सेफ्टी के लिए एवरीटाउन का हिस्सा हैं, और मार्च फॉर अवर लाइव्स आपको सूचित कर सकते हैं कि आपके राज्य में पॉलिसी पाइपलाइन में क्या कमी आ रही है - और आप कैसे मदद कर सकते हैं। और अगर कानून बनाने वालों की पैरवी करना आपकी बात नहीं है, तो कार्रवाई करने के कई अन्य तरीके हैं। अपनी राजनीतिक वकालत के अलावा, मॉम्स डिमांड एक्शन बंदूक सुरक्षा प्रशिक्षण, कॉर्पोरेट नीति में बदलाव के लिए अभियान, और बहुत कुछ करता है।

"यह सिर्फ दुखी या पागल होने के लिए पर्याप्त नहीं है," वत्स कहते हैं। "आपको शामिल होना होगा।"