क्या आपने कभी आर्म डांसिंग के बारे में सुना है? मैं निश्चित रूप से नहीं था, लेकिन सेलिब्रिटी ट्रेनर एमी रोसॉफ डेविस मुझे आश्वासन दिया कि घर पर और उपकरण-मुक्त आसान की कोशिश करने के बाद हाथ कसरत दिनचर्या, मेरे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स इसे कभी नहीं भूलेंगे। कट टू बर्न मैंने अपने पहले सेट के बीच में महसूस किया, और मुझे पता था कि वह सही थी।
मैं वर्कआउट प्रो (जो जैसे सेलेब्स के साथ काम करता है) के साथ विजिट कर रहा था सेलेना गोमेज़ और क्रिस्टिन बेल) स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ अपनी साझेदारी के बारे में अधिक जानने के लिए प्रभामंडल, फिटनेस पर उनका दर्शन, और उम्मीद है कि कुछ कसरत चालें मैं अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकूं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मैं तैयार होकर आया, जैसे, आठ साल का फिटनेस प्रश्न, और मेरा टॉप प्रश्न कुछ ऐसा था जिसे मैं वर्षों से असफल रूप से देख रहा था: मेरी बांह को टोन करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास मांसपेशियों।
आर्म डांसिंग उसका जवाब था।
जैसा कि नाम से पता चलता है, डेविस ने मुझे बताया कि आर्म डांसिंग मूल रूप से सिर्फ अलग-अलग डांस मूव्स को अपनी बाहों से बार-बार पूरा करना है। प्रत्येक चाल के दौरान, आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं, और आप आमतौर पर वही चाल उच्च प्रतिनिधि के साथ कर रहे हैं।
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एक उदाहरण है अपनी बाहों को अपने दोनों ओर सीधा रखें (एक टी बनाने के लिए) और अपने हाथों से छोटे घेरे को ट्रेस करें। एक और उदाहरण है अपनी बाहों को अपने दोनों ओर सीधा रखें (उसी टी आकार को बनाते हुए) और धीरे से अपने हाथों को पीछे की ओर खींचे, जैसे कि आप अपने पीछे किसी को टैप कर रहे हों। नीचे डेविस का वर्कआउट वीडियो आपको आर्म डांसिंग के कुछ दृश्य उदाहरण देगा।
"मैंने अपने क्लाइंट के लगभग हर एक वर्कआउट में आर्म डांसिंग को शामिल किया है जो आमतौर पर मेरे प्रोग्राम के मध्य या अंत में होता है," उसने मुझे बताया। "मैं उन लोगों का ऐसा परिवर्तन देखता हूं जो इसे हर एक सत्र में करेंगे, और ऐसे ग्राहक हैं जो अब जुनूनी हैं। मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि एक गाने के लायक मूवमेंट के साथ शुरुआत करें, दो पूर्ण गानों के लिए आर्म डांसिंग तक काम करें।"
वे वास्तव में जलन महसूस करने की कुंजी हैं, डेविस ने कहा, अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी मध्यमा उंगलियों के माध्यम से सभी तरह से पहुंचना है। "आर्म डांसिंग आपकी बाहों को बिना हिलाए उन्हें टोन करने का एक बहुत अच्छा तरीका है," उसने कहा। "ये नृत्य गति झुकाव, लंबा करने और हाथ को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं।"
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मैंने डेविस के साथ अपने 1:1 वर्कआउट के अंत में आर्म डांसिंग की कोशिश की। जब मैं योग, पिलेट्स और कार्डियो के मिश्रण से थक गया था, जिसे हमने अभी पूरा किया था, मुझे वास्तव में उम्मीद नहीं थी कि आर्म डांसिंग इतना कठिन होगा। यह आसान लग रहा है! मैंने डेविस के आर्म पल्सिंग मूवमेंट्स और आर्म सर्कल्स को करीब 30 प्रतिनिधि के लिए फॉलो किया। यह इतना कठिन था, मैं पूरे समय अपनी बाहें ऊपर नहीं रख सका। मुझे अपनी बाहों को नीचे गिराना पड़ा और चालों को पूरा करने के लिए उन्हें वापस उठाना पड़ा।
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जब मैं जिम में होता हूं, तो डंबल मेरे लिए जाते हैं, आर्म डांसिंग करेंगे निश्चित रूप से जब जिम जाने के लिए बहुत ठंड हो, या जब मैं यात्रा कर रहा हो और कुछ व्यायाम करने के लिए मर रहा हो तो मैं कसरत की दिनचर्या बन जाता हूं। जैसा मैंने कहा, मेरे बाइसेप्स उस बर्न को कभी नहीं भूलेंगे।