सभी रिपोर्टिंग द्वारा है बारबरा मेंडेज़ू, एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत फार्मासिस्ट जो कार्यात्मक पोषण में माहिर हैं, भावनात्मक खाने की आदतें, और विज्ञान कैसे भोजन, दवा और पूरक खुशी को प्रभावित करता है और हाल चाल।
अपडेट किया गया जून 06, 2015 @ 2:45 अपराह्न
जैसा कि कहा जाता है, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" यह सच नहीं हो सकता - कम से कम जब आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है।
"अच्छी दिखने वाली त्वचा के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं," बारबरा मेंडेज़ू, एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ जो कार्यात्मक पोषण और भावनात्मक खाने की आदतों में माहिर हैं, बताता है शानदार तरीके से. "इसका अर्थ है अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना, और यदि आवश्यक हो, तो दूसरों को समाप्त करना।"
यहां, वह अंदर से शुरू करके स्वस्थ, चमकती त्वचा पाने के लिए टिप्स साझा करती हैं।
खूब पानी पिए
सनस्क्रीन के अलावा, पानी आपकी त्वचा का BFF होना चाहिए। "यह इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है," मेंडेज़ कहते हैं। "यह हाइड्रेटिंग है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से बाहर निकालता है।" वह नोट करती है कि नींबू या खीरे के स्लाइस जोड़ने से त्वचा को बेअसर करने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी चमक बढ़ेगी।
डेयरी पर कटौती
यदि आप मुंहासों से जूझते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से खत्म करने पर विचार कर सकते हैं। "दूध उत्पादों का सेवन आंत्र समारोह को बाधित करने के लिए दिखाया गया है," मेंडेज़ बताते हैं। "यह विषाक्तता पैदा करता है, जो अंततः आपकी त्वचा पर दिखाई देता है।"
ग्रीन जूस पर लोड करें
"यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता और रूप को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है," वह कहती हैं। "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि स्वाद के साथ मदद करने के लिए यह ज्यादातर सब्जियां हैं जिनमें केवल एक छोटा सा फल है।" वह खीरे सहित सिफारिश करता है, जो आंखों के नीचे की सूजन के लिए बहुत अच्छा है, साथ ही काले, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। जलयोजन के लिए एक नींबू या चूना डालें और अदरक को सूजन-रोधी के रूप में डालें।
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शुगर से दूर रहें
सुपर चिकनी त्वचा चाहते हैं? आपको अपने मीठे दाँत पर नियंत्रण रखना होगा। "चीनी एक प्रो-इंफ्लेमेटरी है जो समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत दे सकती है," वह आगे कहती हैं। "यह हार्मोनल संतुलन को भी बाधित करता है जो मुँहासे को बढ़ा सकता है।"
जानिए ओमेगा-3s
आम भ्रांतियों के बावजूद, सभी वसा आपके लिए खराब नहीं होते हैं। जंगली सामन, अखरोट, और अलसी के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा, त्वचा को पोषण और हाइड्रेट करते हैं, मेंडेज़ को बढ़ावा देता है। वे उम्र बढ़ने के संकेतों को भी कम करते हैं।
अपने कैफीन का सेवन देखें
वे मिड-डे कॉफी ब्रेक आपको सुखा सकते हैं। अपने सेवन से सावधान रहें, मेंडेज़ चेतावनी देते हैं। "कैफीन बहुत डिहाइड्रेटिंग हो सकता है, इसलिए कम मात्रा में सेवन करें।"
विचार करना एक प्रोबायोटिक लेना
मेंडेज़ के अनुसार, प्रोबायोटिक्स की खुराक, जो लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देती है, पाचन में सुधार से परे जाती है। "वे आंत में विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं और उन्हें आपके शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं ताकि उनका प्रभाव आपकी त्वचा पर दिखाई न दे।"
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