ब्यूटी सप्लीमेंट्स इन दिनों बहुत चर्चा में हैं और अच्छे कारण के लिए - चमकती त्वचा, खूबसूरत बाल, और मजबूत नाखूनों के वादे के साथ हर जगह आप मुड़ते हैं, यह असंभव नहीं है। लेकिन ये बिजली की गोलियां कितनी प्रभावी हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप? सचमुच उन्हें लेने की जरूरत है? इससे पहले कि आप एक बोतल उठाएं, हमने एक विशेषज्ञ से बात की जो आपको पता होना चाहिए।
क्या तुम खोज करते हो।
दुर्भाग्य से, सभी सौंदर्य पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं। अगर दावे सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, तो शायद वे हैं। "अध्ययन से पता चलता है कि कई पूरक में लेबल के दावों में शामिल होने का केवल एक अंश होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको एक प्रतिष्ठित पूरक मिल जाए," आहार विशेषज्ञ अमांडा फोटी सेल्वेरा कहता है शानदार तरीके से. जानें कि आप क्या खा रहे हैं और यह देखने के लिए जांचें कि यह एनएसएफ प्रमाणित है, जो सुनिश्चित करता है कि पूरक में हानिकारक संदूषक नहीं हैं (पूरक सुरक्षा पर अधिक पढ़ें nfs.org).
जानिए आप उन्हें क्यों ले रहे हैं।
कई ब्यूटी सप्लीमेंट बढ़िया काम करते हैं - अगर आपको वास्तव में उनकी ज़रूरत है। “सप्लीमेंट में आप जिन सामग्रियों की तलाश करते हैं, वे सप्लीमेंट लेने के आपके उद्देश्य पर निर्भर करती हैं। हालांकि, अधिकांश सप्लीमेंट्स का असर तभी होता है, जब आप में उस पोषक तत्व की कमी हो," विशेषज्ञ कहते हैं।
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सही पोषक तत्व लें।
यदि आप बालों के झड़ने या भंगुर नाखूनों से पीड़ित हैं, तो बायोटिन के साथ पूरक करने से आपको सुधार देखने में मदद मिल सकती है। "अंडे की जर्दी, खमीर, नट्स, सोयाबीन, सालमन और पोर्क सभी बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन अगर आपका आहार इनमें से अधिकांश या सभी खाद्य पदार्थों की कमी है, उच्च गुणवत्ता वाले कम खुराक के पूरक की कोशिश करना इसके लायक हो सकता है," वह कहते हैं। जब चमकदार त्वचा और बालों की बात आती है, तो आप ओमेगा 3 फैटी एसिड से चिपके रहना चाहेंगे, जो स्वस्थ वसा हैं जो स्वाभाविक रूप से जैतून के तेल, सामन, अखरोट और अलसी में पाए जाते हैं।
एंटी-एजिंग उद्देश्यों के लिए, वह कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और झुर्रियों को रोकने के लिए विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट का सुझाव देती हैं। अन्यथा स्वस्थ आहार के अंतराल को भरने के लिए, वह कहती हैं, एक दैनिक मल्टीविटामिन फायदेमंद हो सकता है।
इसके अलावा, प्रोबायोटिक लेने पर विचार करें, फोटी कहते हैं। "प्रोबायोटिक्स, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, किसी भी अवांछित थकान या पेट की ख़राबी को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो हमारे स्वरूप को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।"
अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अपनी दिनचर्या में सौंदर्य पूरक शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है, फोटी कहते हैं। "आपको हमेशा अपने डॉक्टर को बताना चाहिए कि आप कौन से पूरक, विटामिन और खनिज लेते हैं, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।"
चमत्कार की उम्मीद मत करो।
फोटी चेतावनी देते हैं, "सप्लीमेंट लेना अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक आसान उपाय नहीं है, जब तक कि कोई वास्तविक कमी न हो।" "अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका फलों और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, जैसे मछली, नट और बीज, और साबुत अनाज, व्यायाम, पानी और भरपूर नींद से भरपूर आहार है।"
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