एमी शूमर के ट्रेनर ने शेयर किए वर्कआउट टिप्स

हम जान सकते हैं एमी शूमेर मजाकिया लड़की के रूप में जो आदेश पर मजाक उड़ा सकती है, लेकिन एक बात है कि नई फिल्म का सितारा छीन लिया गंभीरता से लेता है: उसके कसरत।

इस वीडियो में सबूत, जो शूमर को चौकस निगाहों के नीचे पसीना बहाते हुए दिखाता है उसकी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नकी. पास्टर्नक ने हाल ही में कॉमेडियन के दो मिनट के प्रदर्शन की यह क्लिप पोस्ट की कार्डियो फट एक हेलिक्स पर। (उस पर और बाद में।)

"सबसे पहले, एमी स्वाभाविक रूप से एक एथलीट है," पास्टर्नक कहते हैं, जो कहते हैं कि शूमर के पास एक सहज हास्य है जो कमरे को रोशन करता है और सभी को अपने आसपास बनाता है मुस्कुराओ. "वह हाई स्कूल और कॉलेज के माध्यम से उच्च स्तर पर खेल खेलती थी, और एक एरोबिक्स प्रशिक्षक थी। इसलिए वह बहुत समन्वित हैं, और जिम में पुश करना आसान है।"

तो पास्टर्नक वास्तव में शूमर को सर्वश्रेष्ठ दिखने में कैसे मदद करता है? साधारण सात, वे कहते हैं- यानी सात का एक सर्किट ताकत चलती है जो पूरे शरीर को निशाना बनाता है। "व्यायाम कभी-कभी भिन्न होते हैं, लेकिन मैं आमतौर पर शरीर के सात प्रमुख अंगों में से प्रत्येक के लिए एक व्यायाम चुनता हूं," पास्टर्नक बताते हैं जिन्होंने स्केटर की पेशकश की थी लंज, डंबल स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट, डंबल कर्ल प्रेस, सिंगल आर्म डंबल रो, हिप थ्रस्ट के साथ डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्पाइडर प्लैंक और सुपरमैन। "कभी-कभी मैं उसे इन अभ्यासों में से एक चुनता हूं और 15 से 30 प्रतिनिधि के साथ कहीं भी तीन से पांच सेट करता हूं। दूसरी बार मैं उसे 15 से 20 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करते हुए सभी सात अभ्यास करवाऊंगा।

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पास्टर्नक के पास शूमर हिट द हेलिक्स भी है, जो एक जिम मशीन है जो शरीर को पार्श्व तल पर काम करती है। "हम जो कुछ भी करते हैं वह आगे और पीछे होता है, इसलिए कुछ ऐसा खोजने के लिए जो हमें अधिक से अधिक काम करता है, मुझे लगता है कि उन कम काम की मांसपेशियों के लिए वास्तव में सहायक है जैसे कि अपहर्ताओं तथा तिरछा, जबकि अभी भी मार रहा है ग्लूट्स तथा क्वाड्स," वह कहते हैं। "मैं मुख्य रूप से सर्किट करते समय हेलिक्स का उपयोग कार्डियो बर्स्ट के रूप में करता हूं, लेकिन इसे आसानी से कार्डियो के अधिक लंबे मुकाबलों के लिए उपयोग किया जा सकता है।" हेलिक्स तक पहुंच नहीं है? कोई चिंता नहीं। पास्टर्नक, कहते हैं कि आप डाल सकते हैं आपके पैरों के नीचे दो तौलिये और मशीन की गति की नकल करने के लिए दृढ़ लकड़ी के फर्श पर अगल-बगल स्लाइड करें।

के लिये समग्र स्वास्थ्य, हालांकि, पास्टर्नक हमें याद दिलाता है कि चलना जरूरी है। "यह अब तक की सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसे मैं कभी भी किसी को करने के लिए कह सकता हूं," वे कहते हैं। "प्राप्त Fitbit, कम से कम 10,000 का दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित करें और आगे बढ़ते रहें।"

वीडियो: एमी शूमर ने शेयर किया अपना बेस्ट सुंदरता टिप्स

अब जब आप पास्टर्नक की ए-सूची युक्तियों से लैस हैं, तो शूमर के सरल सात को आज़माएं:

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। दाहिने पैर को धक्का दें और बाईं ओर विस्फोट करें, बाएं पैर पर घुटनों को थोड़ा मोड़कर उतरें; दाएं पैर की उंगलियों को बाएं पैर के पीछे जमीन से स्पर्श करें। बाएं पैर को धक्का दें और दाईं ओर वापस विस्फोट करें, बाएं पैर की उंगलियों को पीछे छूते हुए दाहिने पैर पर उतरें। आगे-पीछे बारी-बारी से जारी रखें। (फोटो देखने के लिए यहां क्लिक करें).

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, हथेलियाँ जांघों का सामना करें। ब्रेस कोर, और एड़ी में वजन रखते हुए, कूल्हों और निचले धड़ पर टिकाएं क्योंकि आप डंबल को जांघों के सामने नीचे की ओर स्लाइड करते हैं। वज़न केवल उतना ही नीचे जाना चाहिए, जहां तक ​​हैमस्ट्रिंग आपकी पीठ को गोल किए बिना अनुमति देगा। धीरे-धीरे खड़े होने के लिए उठें, और फिर दोहराएं।

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े खड़े हों, हथेलियाँ बाहर की ओर हों, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग हों और बाहें आपके सामने लटकी हों। वज़न को कंधों की ओर मोड़ें और फिर वज़न को सीधे कंधों पर तब तक दबाएं जब तक कि बाहें सीधी न हों। शुरू करने के लिए पीठ के निचले हिस्से और फिर दोहराएं।

बाएं पैर को आगे की ओर और बाएं कोहनी को घुटने पर टिकाकर लंज स्थिति से शुरू करें। (या, बाएं घुटने और बायीं हथेली को एक बेंच पर रखें)। अपने दाहिने हाथ से एक डम्बल पकड़ो। दाहिने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए, अपनी पसलियों के साथ डंबल को ऊपर की ओर ले जाएं। शुरू करने के लिए पीठ के निचले हिस्से और फिर दोहराएं। जब आप पक्ष बदलते हैं, तो पैर स्विच करें ताकि दाहिनी ओर आगे बढ़े।

घुटनों के बल झुके हुए, पैरों को सपाट और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ लेटें। बाहों को सीधा ऊपर उठाएं; हथेलियाँ एक दूसरे का सामना करती हैं। बाहों को कोहनी पर टिकाएं, और डंबल को वापस कानों की ओर ले जाएं। ट्राइसेप्स को अनुबंधित करें और बाहों को वापस ऊपर उठाएं क्योंकि आप एक साथ ग्लूट्स संलग्न करते हैं और कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर धकेलते हैं। जैसे ही आप कूल्हों को नीचे करते हैं, डंबल को फिर से कानों की ओर नीचे करें; दोहराना।

बाहों और पैरों को पूरी तरह से फैलाकर और कंधे की चौड़ाई से अलग करके लेट जाएं। साथ ही पैरों और बाहों को फर्श से कम से कम 6 इंच ऊपर उठाएं; 5 सेकंड के लिए रुकें, कम करें और फिर दोहराएं।

पुशअप के "अप" भाग में आएं। दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे दाहिनी कोहनी के बाहर की ओर लाएं। शुरू करने के लिए लौटें, पैर स्विच करें और बाईं ओर दोहराएं। (यहां क्लिक करें एक तस्वीर देखने के लिए)।