हम मेघन मार्कल (उसके बाल, उसके कपड़े, उसके मंगेतर… ..'नुफ ने कहा) के प्रति आस-पास बैठकर उन तरीकों की गिनती कर सकते हैं, लेकिन अब वह भी दुनिया को अपने कसरत पर ध्यान दे रही है। नव-व्यस्त स्टार ने खुलासा किया है कि वह मेगाफॉर्मर मशीन पर किए गए पिलेट्स-आधारित कसरत की प्रशंसक है।

उसने कहा महिलाओं का स्वास्थ्य यूके वह अपने लंबे समय से प्रशिक्षक और दोस्त हीथर दोराक के स्टूडियो, पिलेट्स प्लेटिनम की प्रशंसक है, जहां वह मेगाफॉर्मर नामक मशीन पर कक्षाएं लेती है। "आप कई कारणों से वापस आते रहते हैं: सबसे पहले, आपका शरीर तुरंत बदल जाता है... इसे दो कक्षाएं दें और आप एक अंतर देखेंगे; दूसरा, हीदर अद्भुत है - एक प्रशिक्षक के रूप में, एक मित्र के रूप में, वह हर तरह से प्रेरक है; अंत में, कक्षा के लोग शांत, सरल और प्रेरक हैं... और यह हीथर की ऊर्जा का एक प्रमाण है," वह कहती हैं।

तो हम सीधे मशीन के आविष्कारक और के संस्थापक के पास गए लैग्री फिटनेस स्टूडियो, सेबेस्टियन लैग्री, उस कसरत के बारे में सब कुछ जानने के लिए जो मार्कल कहती है, "आपके शरीर को तुरंत बदल देती है।"

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मेगाफॉर्मर क्या है?

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सबसे पहले, लैग्री फिटनेस मेथड और पिलेट्स के बीच किसी भी भ्रम को दूर करने के लिए; आप कभी भी किसी सुधारक पर कोई स्थायी अभ्यास नहीं करते हैं। सुधारक अस्पताल के बिस्तर से प्रेरित था जब जोसेफ पिलेट्स एक नर्स थे और अपने बिस्तर में लोगों का पुनर्वास कर रहे थे। रिफॉर्मर पूरी तरह से पीठ के बल लेटने और आपके शरीर पर बिना किसी दबाव के आपकी मांसपेशियों को फिर से स्थापित करने और उनकी मरम्मत करने के लिए है। जिस क्षण आप खड़े होते हैं, आप अब पिलेट्स नहीं कर रहे हैं।

लैग्री फिटनेस मेथड एक पेटेंट वर्कआउट मेथड है (जून 2016 तक इसे आधिकारिक तौर पर पेटेंट कराया गया था) खुद की कसरत विधि) और पेटेंट किए गए मेगाफॉर्मर® पर किए गए अभिनव पूर्ण-शरीर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत या सुप्रा टिल्टिंग-एक्सेस प्रतिरोध मशीनें, दोनों को संस्थापक, सेबेस्टियन लैग्री द्वारा विशेष रूप से लैग्री फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है तरीका। उच्च तीव्रता, कम प्रभाव वाली कसरत बहुत धीरे-धीरे निष्पादित बहु-लक्ष्यीकरण अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से मन और शरीर को जोड़ती है जैसे तख़्त, फेफड़े, पुशअप्स, एब्डोमिनल क्रंचेस और स्क्वैट्स जो प्रत्येक में ताकत, धीरज, कोर, कार्डियो, लचीलापन और संतुलन को बढ़ावा देते हैं कदम

मेघन कितनी बार लैग्री का अभ्यास करती हैं?

मेरा अनुमान है, अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ, वह इसे सप्ताह में केवल दो बार ही कर सकती है। उसने कहा कि केवल 2 सत्रों के बाद, आप अपने शरीर की संरचना में अंतर देखते हैं; यही कारण है कि मैं लगातार मेगाफॉर्मर को अपग्रेड करता हूं। दशकों तक मशहूर हस्तियों के साथ काम करने के बाद, मुझे पता है कि उनके पास कम से कम समय है - कभी-कभी वे केवल 10-20 मिनट की कसरत के लिए ही आ सकते हैं। मेगाफॉर्मर के प्रतिरोध-आधारित प्लेटफॉर्म + जंगम गाड़ी के साथ, स्प्रिंग्स और पुली की प्रणाली - और आपका अपने शरीर का वजन - आपको त्वरित. के साथ पूर्ण शरीर, कार्डियो, शक्ति-प्रशिक्षण, लचीलापन बढ़ाने वाला कसरत देता है परिणाम।

मेघन मेगाफॉर्मर के किस संस्करण का उपयोग करती है?

जब मेघन एलए में काम करती है तो वह एम 1 पर प्रशिक्षण ले रही है - यह मेगाफॉर्मर का पहला संस्करण है जिसे मैंने कभी आविष्कार किया था और इसे 200 9 में जारी किया गया था; जब वह लंदन में होती है, तो वह मेगाफॉर्मर, एम 3 के एक नए, उन्नत संस्करण पर काम करती है, जिसे मैंने 2014 में रिलीज़ किया था।

दोनों के बीच अंतर यह है कि M1 में अनुशंसित कसरत का समय 50 मिनट - 1 घंटा है; और M3 35-45 मिनट से कहीं भी है। हर बार जब मैं मेगाफॉर्मर का एक उन्नत संस्करण जारी करता हूं तो मैं संक्रमण समय को न्यूनतम बनाने के तरीकों के बारे में सोचता हूं लैग्री फिटनेस मेथड मांसपेशियों पर लगातार तनाव के बारे में है) और आपकी कसरत कम मात्रा में अधिक प्रभावी होती है समय। मेरे द्वारा जारी किए गए मेगाफॉर्मर के प्रत्येक संस्करण को उपयोगकर्ता को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है - उपयोगकर्ता को अधिक व्यायाम विकल्प और विविधताएं कैसे उधार दें, इसके लिए उदाहरण के लिए बहु-स्तरीय हैंडलबार, पैरों और हाथों के लिए अधिक प्लेसमेंट, बीच के संक्रमण समय को बचाने के लिए त्वरित-रिलीज़ स्प्रिंग्स जोड़कर व्यायाम।

आप किस स्टूडियो में जाते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वहां इस्तेमाल होने वाले उपकरणों का निर्धारण होगा, और यद्यपि कसरत अपने में सार्वभौमिक है विधि, पुरानी मशीनरी वाले कुछ स्टूडियो में बीच में खोए हुए संक्रमण समय के लिए लंबे समय तक क्लास टाइम हो सकता है व्यायाम।

लैग्री फिटनेस मेथड मेघन की तरह लंबा, दुबला कैसे दिखता है?

यह एकमात्र तरीका है जो ताकत, सहनशक्ति, कोर, कार्डियो, लचीलापन और संतुलन को प्रभावी ढंग से जोड़ता है। यह एक उच्च तीव्रता वाला, लेकिन कम प्रभाव वाला कसरत है जो मांसपेशियों पर लगातार तनाव रखकर मांसपेशियों को मजबूत, कसता और टोन करता है। लैग्री फिटनेस मेथड का आधार मांसपेशियों को एक बार में 60-120 सेकंड के लिए कहीं से भी सिकोड़ कर रखना है; जब आप ऐसा करते हैं - और प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे करें (हम 4-काउंट इन, 4-काउंट आउट की बात कर रहे हैं), यह आपके धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है, जो वसा को जलाता है और लंबी, दुबली मांसपेशियों को गढ़ता है। हम सभी तेज, विस्फोटक गतिविधियों से बचने के बारे में हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को बल्क अप करने के लिए प्रकार हैं। साथ ही, मांसपेशियों को 60 सेकंड से अधिक समय तक सिकोड़कर रखने से आप कांपने लगते हैं और पसीना आने लगता है और इससे आपका हृदय गति, और वह जादू है क्योंकि अब आप टोनिंग, मूर्तिकला, वसा जल रहे हैं और अपना कार्डियो प्राप्त कर रहे हैं।