बारबरा मेंडेज़ू एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत फार्मासिस्ट है जो कार्यात्मक पोषण में माहिर हैं, भावनात्मक खाने की आदतें, और विज्ञान कैसे भोजन, दवा और पूरक खुशी को प्रभावित करता है और हाल चाल।

जब सुंदरता की बात आती है, तो अमेरिकी अरबों खर्च करने को तैयार हैं। पिछले साल, अमेरिकियों ने बालों और नाखूनों के सैलून में 50 बिलियन डॉलर खर्च किए, यह सब सुंदरता की खोज के लिए किया गया था। यह बहुत सारी हाइलाइट्स और मैनीक्योर है! और जबकि ये सेवाएं शानदार बाल और मजबूत नाखून रखने का एक तरीका हैं, वास्तव में भीतर से चमकने के लिए, आपको इसका पता लगाने की आवश्यकता है नींव सौंदर्य की।

आपका बाहरी रूप आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है, और यह इस बात का सुराग रखता है कि आपके शरीर में आमतौर पर क्या हो रहा है। इससे पहले कि आप बैंक खाते को खाली करें, बाहर से आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए, इन युक्तियों को अंदर से बाहर तक सुंदर बनाने के लिए प्रयास करें। वे न केवल अधिक पोषित बालों और नाखूनों का परिणाम देंगे, वे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

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1. पाचन में सुधार
यदि आप सूजन, अपच या आंत्र अनियमितताओं से ग्रस्त हैं, तो हो सकता है कि आप अपना भोजन ठीक से नहीं पचा पा रहे हों, जिससे पोषक तत्वों का खराब अवशोषण हो सकता है और बाल और नाखून कमजोर हो सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने के अलावा, प्रोबायोटिक्स के पूरक पर विचार करें। वे आपके आहार से पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिकतम करने में मदद करते हुए, लाभकारी बैक्टीरिया को फिर से उपनिवेशित करते हैं। जोड़ा गया बोनस: हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक पूरकता वजन घटाने में मदद कर सकती है और अवसाद को दूर कर सकती है।

2. ओमेगा -3 आवश्यक वसा शामिल करें
सामन, सन और अखरोट में निहित, ये उच्च गुणवत्ता वाले वसा बालों और नाखूनों को पोषण और हाइड्रेट करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। सप्ताह में तीन बार सैल्मन लें, एक दिन में मुट्ठी भर अखरोट लें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने सलाद ड्रेसिंग में अलसी के तेल का उपयोग करने पर विचार करें।

3. सिप बोन ब्रोथ
इस स्वादिष्ट और पौष्टिक स्टॉक से अपने सूप बनाएं। पोषण का नवीनतम सुपरस्टार इसमें कोलेजन होता है, जो बालों और नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। यह कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत है जो बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने, टूटने और छिलने को रोकने में मदद करेगा।

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4. कैरोटीन पर लोड करें
गाजर और रतालू जैसे कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन ए के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो नाखूनों को मजबूत करने और स्वस्थ बालों के विकास के लिए खोपड़ी को पोषण देने में मदद करता है। गाजर का नाश्ता करें और सप्ताह में तीन बार रतालू को अपने आहार में शामिल करें।

5. कुछ बिछुआ चाय तैयार करें
विटामिन और खनिजों से भरपूर, बिछुआ चाय नियमित रूप से पीने से बालों के झड़ने को रोकने के साथ-साथ बालों के विकास में मदद करने के लिए खोपड़ी में परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। दिन में एक से दो कप लें।

6. एमएसएम का प्रयास करें
इस सल्फर युक्त पूरक कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर आपके बालों और नाखूनों को घना, मजबूत और तेजी से बढ़ने में मदद कर सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सी खुराक सही है, अपने फार्मासिस्ट या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करें।

7. रोज़मेरी तेल में मालिश
इस सुगंधित आवश्यक तेल नए बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। जलन से बचने के लिए थोड़े से बादाम के तेल में मेंहदी के तेल को मिलाकर हफ्ते में एक या दो बार स्कैल्प पर मसाज करें।

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