हम सभी जानते हैं कि अच्छी रात की नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और दैनिक कार्य करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन दुर्भाग्य से, मिल रहा है पूर्ण सीडीसी-अनुशंसित सात से नौ घंटे की आरामदायक नींद कहा जाता है कि हर रात करना आसान होता है। चूंकि यह सिद्ध हो चुका है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध है, और मई के मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के सम्मान में, हम विशेषज्ञ सलाह लेना चाहते थे उन पाठकों की मदद करें जिन्हें सोने में परेशानी होती है-जो बदले में उम्मीद से बेहतर दिनों की ओर ले जाएगा।
हमने बात की नैन्सी एच. रोथस्टीन, NYU में एक सहायक व्याख्याता, जो स्लीप वेलनेस में विशेषज्ञता रखते हैं, जिन्होंने हमें समझने में मदद की नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध. वह भी आइए एक स्लीप हैक पर चलते हैं जो हर किसी की बेहतर रात की नींद लेने की क्षमता में सुधार करेगा।
"नींद की कमी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है," रोथस्टीन ने हैलोगिगल्स को बताया। "अपर्याप्त नींद या अनिद्रा से अवसाद बढ़ सकता है। स्लीप एपनिया, अनिद्रा, और अन्य जैसे नींद संबंधी विकारों का इलाज नहीं किया जाता है, जिससे व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य से समझौता होने का खतरा होता है।"
रोथस्टीन ने कहा कि किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नींद या नींद से संबंधित मुद्दों का प्रभाव हमेशा एक चिकित्सा प्रदाता द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। एक डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर किसी व्यक्ति को नींद और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं दोनों को लक्षित करने और उनका इलाज करने में मदद कर सकता है।
"उदाहरण के लिए," रोथस्टीन ने समझाया, "कब झपकी लेना है या नहीं, कैफीन को कब रोकना है, और सोने के समय के संबंध में शराब का सेवन कब नहीं करना है, इसके लिए सिफारिशें हैं सभी के लिए महत्वपूर्ण विचार, लेकिन चिंता या अवसाद वाले लोगों के लिए, आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित विशिष्ट प्रोटोकॉल हो सकते हैं ताकि आपकी स्थिति खराब न हो लक्षण।"
हालांकि, एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए हर कोई (मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों सहित) अपने लिए सबसे अच्छी चीज कर सकता है - आश्चर्य, आश्चर्य - बिस्तर से पहले तकनीक को निक्स करना।
रोथस्टीन ने हमें बताया कि तेजी से सो जाने के लिए उसका # 1 हैक सोने से एक घंटे पहले तकनीक को बंद कर रहा है। यह एक व्यक्ति को शांतिपूर्ण नींद में बदलने में मदद करता है।
"यदि संभव हो तो, अपने सेल फोन को बेडरूम से बाहर रिचार्ज करें ताकि आप बिस्तर में रिचार्ज कर सकें! या कम से कम, अपने फोन को पूरे कमरे में रखें ताकि आप इसे बिस्तर पर न देखें। अपने सेल फोन का उपयोग करने के बजाय हाथों से और बिना चमकदार रोशनी के पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदें, क्योंकि आप ग्रंथों और ईमेल को देखने के लिए ललचाएंगे।"
उसने समझाया कि ये उपकरण न केवल हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं, बल्कि वे नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो वास्तव में मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है, हार्मोन जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है।
सोने से पहले घंटों तक फेसबुक या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने के बजाय, सोने से पहले एक नया समय सेट करें गर्म रोशनी में पढ़ना, योग या ध्यान करना, या यहां तक कि केवल गर्म, कैफीन मुक्त घूंट पीने जैसी रस्में पेय पदार्थ।
बिस्तर से पहले तकनीक को काटना अधिक आरामदायक नींद का उत्तर हो सकता है और बदले में, अगले दिन अधिक उत्पादक हो सकता है।
यदि यह हैक आपके लिए काम नहीं करता है, तो कृपया अपनी नींद की आदतों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें और वे आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति में कैसे योगदान दे सकते हैं। एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेना आपके और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के बीच खड़ी एक चीज हो सकती है।