फिटनेस से जुड़े सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि खाली पेट वर्कआउट करने से आपको फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-लेखक डाल्टन वोंग कहते हैं, इसका वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है द फीलगुड प्लान: दिन में 15 मिनट में खुश, स्वस्थ और स्लिमर ($22; अमेजन डॉट कॉम), एक फिट-फिट गाइड जो स्वच्छ-खाने की युक्तियों और कहीं भी कसरत के साथ स्वस्थ रहने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण लेता है। वह कहते हैं कि एक व्यापक आंकड़ा हासिल करने (और बनाए रखने) की कुंजी नियमित रूप से व्यायाम करना और सुनिश्चित करना है कि आप सही उपभोग कर रहे हैं खाद्य पदार्थ- और प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, यह आपको ऊर्जावान रहने और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद कर सकता है। नीचे, उनका पसंदीदा प्री- और पोस्ट-कसरत खाता है।
अपने कसरत से पहले क्या खाना चाहिए
आम धारणा के विपरीत, प्री-वर्कआउट स्नैक वास्तव में एक अच्छी बात है - जब तक कि यह सही मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के साथ आसानी से पचने योग्य हो। वोंग कहते हैं: "आप जो खाते हैं वह आपके कसरत को बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए; आपके कसरत में वह नहीं होना चाहिए जो आपने अभी खाया।" बस सुनिश्चित करें कि आप जिम जाने से कम से कम 45 मिनट से एक घंटे पहले भोजन कर रहे हैं।
अपने कसरत के बाद क्या खाना चाहिए
वोंग के मुताबिक, जिम के बाद आप क्या खाते हैं, यह उतना ही जरूरी है जितना कि आप पहले क्या खाते हैं। कार्ब्स और प्रोटीन आपको ईंधन भरने में मदद करेंगे, और आपके समाप्त होने के ठीक बाद बादाम के दूध से बना एक मट्ठा प्रोटीन शेक घर आने पर अत्यधिक खाने से रोक सकता है। "कसरत के बाद आपका गैस टैंक खाली हो जाएगा," वे कहते हैं। "मैं पसंद करता हूं कि आप इसे 1/4 तक भर दें ताकि यह ओवरफ्लो न हो।"