हम जानते हैं कि साल के इस समय लोकाचार के बारे में तैरने वाले कल्याण प्रस्तावों की कोई कमी नहीं है और हम यह भी जानते हैं कि संघर्षों की कोई कमी नहीं है जो एक नया कसरत शासन शुरू कर सकते हैं। जिम लेआउट भ्रामक हो सकते हैं, छुट्टी के बाद के वर्कआउट हमारी सीमाओं का परीक्षण करते हैं, और ठंड का तापमान हमें अपने कवर के नीचे से बिल्कुल बाहर नहीं निकाल रहा है।
तो, चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए, सभी की पसंदीदा फिटनेस जोड़ी, करीना और कैटरीना टोन इट अप आपके लिए लाए हैं उनका न्यू ईयर चैलेंज। छह सप्ताह की चुनौती, जो जनवरी में शुरू हुई। 1 (चिंता न करें, आप अभी भी कर सकते हैं पंजी यहॉ करे) में ढेर सारे मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग भोजन और मेगा-टोनिंग वर्कआउट शामिल हैं, जो आपको उस स्वस्थ व्यक्ति तक आसानी से पहुँचाने में मदद करते हैं, जिस तक आपने पहुँचने का संकल्प लिया था। गंभीरता से, आपको एक टन सुपर सहायक, प्रेरक सामग्री मिलती है।
आपको चुनौती से प्राप्त होने वाले वर्कआउट का स्वाद देने के लिए, K+K ने दो विशिष्ट वर्कआउट साझा किए शानदार तरीके से जिसे आप अपने TIU वर्कआउट या अपने सामान्य फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं। कुछ चालों के साथ अपने संकल्प को किक-स्टार्ट करने के लिए स्क्रॉल करते रहें जो आप सचमुच कहीं भी कर सकते हैं।
नोट: मूव्स 1-3 को आपके सामान्य वर्कआउट में प्रति सप्ताह 3-4 बार ऐड-ऑन के रूप में पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाल 4-8 को आपके पूरे शरीर को टोन करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक संपूर्ण कसरत के रूप में पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कूद रस्सी का प्रयोग करें या जगह पर कूदें। अपने पैर की उंगलियों पर रहें और रस्सी कूदते समय अपने कोर को संलग्न करें। यह वार्म अप करने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपने पूरे शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है। 42 जंप पूरे करें।
आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपके बछड़ों, क्वाड्स और कोर को टोन करता है।
सीधे कंधों के नीचे हाथों से एक तख़्त स्थिति में शुरू करें और अपने कोर को संलग्न करें। अपने बाएँ अग्रभाग को नीचे करें, फिर अपने दाएँ। अपनी बाईं हथेली को वापस ऊपर उठाएं, फिर अपना दाहिना हाथ। सुनिश्चित करें कि आपकी लूट और पीठ एक पंक्ति में रहें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें।
मूर्तियां कंधे और कोर।
पैरों को आपस में मिलाकर खड़े होते हुए अपनी छाती के सामने एक वजन रखें। अपने दाहिने पैर के साथ पीछे और बाईं ओर एक कर्टसी लंज में कदम रखें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना आपके बाएं पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाता है। अपने दाहिने पैर से बाहर निकलें और किनारे पर किक करें। एक कर्टसी लंज में वापस लैंड करें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें और फिर पक्ष बदलें।
टोन हैमस्ट्रिंग, क्वाड, और लूट।
पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपनी तरफ से डंबल पकड़े हुए रखें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से रोकना सुनिश्चित करते हुए एक स्क्वाट में नीचे उतरें। वापस खड़े होने के लिए सीधा करें, डम्बल को छाती की ओर कर्ल करें, फिर सीधे अपने सिर के ऊपर दबाएं। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर नीचे करें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें।
टोन लूट, quads, और कंधे।
पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपनी तरफ से डंबल पकड़े हुए रखें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से रोकना सुनिश्चित करते हुए एक स्क्वाट में नीचे उतरें। वापस खड़े होने के लिए सीधा करें, डम्बल को छाती की ओर कर्ल करें, फिर सीधे अपने सिर के ऊपर दबाएं। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर नीचे करें।
टोन लूट, quads, और कंधे।
अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़ते हुए अपने बाएं पैर पर अपने दाहिने पैर से थोड़ा पीछे खड़े होना शुरू करें। कूल्हों से टिकाएं और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे उठाते हुए अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे करें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखना सुनिश्चित करें और अपने कूल्हों को चौकोर करें। खड़े को लौटें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें और फिर पक्ष बदलें।
मूर्तियां लूट और हैमस्ट्रिंग।
अपने घुटनों पर शुरू करें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, अपनी तरफ हथियार। आपको स्थिर करने के लिए अपने कोर और पैरों का उपयोग करते हुए, अपनी लूट को अपने पैरों की ओर झुकाएं। जैसे ही आप पीछे झुकते हैं, वज़न को अपनी छाती पर घुमाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें।
पैर, कोर और बाइसेप्स को टोन करता है।
अपनी छाती के सामने डंबल को पकड़ते हुए पैरों को मोड़कर नाव की मुद्रा में शुरू करें। अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें और शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 42 प्रतिनिधि पूरे करें।