प्रिय डा। जेन,
अधिकांश लोगों की तरह, मैं महामारी की चपेट में आने के बाद से कठिन समय से गुजर रहा हूं। मुझे अपनी नौकरी से निकाल दिया गया और मेरे पिताजी बहुत बीमार हैं (उल्लेख करने के लिए नहीं) राष्ट्रपति चुनाव का तनाव, नस्लीय अन्याय, और देश सचमुच आग लगा रहा है)। मैं एक निम्न बिंदु पर हूं और मुझे अभी वास्तव में अपने दोस्तों और प्रेमिका के समर्थन की आवश्यकता है, लेकिन मैं एक निराशाजनक प्रवृत्ति देख रहा हूं। हर बार जब मैं अपनी उदासी या चिंता की भावनाओं को उतारना चाहता हूं तो मुझसे कहा जाता है, "उज्ज्वल पक्ष को देखो," "सब ठीक हो जाएगा," "सब कुछ किसी कारण से होता है," या "आपको बस सकारात्मक रहने की आवश्यकता है।" मुझे पता है कि उनके इरादे अच्छे हैं, लेकिन यह मुझे अकेला महसूस कराता है और असमर्थित। मैं उन्हें यह कैसे दिखाऊं कि कभी-कभी, मुझे अपनी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए अनुमति की आवश्यकता होती है? —नकारात्मक नेल्ली
प्रिय नकारात्मक,
हर चीज के लिए एक समय और एक जगह होती है और ऐसा लगता है कि आपको अपनी नौकरी छूटने का शोक मनाने और अपने पिता के लिए अपनी चिंताओं के बारे में बताने के लिए कमरे की जरूरत है। चंगा करने के लिए, हमें अपने दर्द को संसाधित करने में सक्षम होना चाहिए।
मुझे गलत मत समझो, मैं सकारात्मक विचार की शक्ति के लिए हूं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण चिंता को कम कर सकता है (जो ऐसा लगता है जैसे आप अनुभव कर रहे हैं), is सफलता से जुड़ा, और यहां तक कि एक स्वस्थ, लंबा जीवन. उस ने कहा, अपनी उपचार प्रक्रिया में आगे बढ़ने के लिए अपनी भावनाओं के बारे में बात करने, समर्थन प्राप्त करने और बाहर निकलने में सक्षम होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। और कभी-कभी वह सुंदर नहीं होता है।
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मुझे लगता है कि बहुत से लोग अत्यधिक सकारात्मक होने का दबाव महसूस करते हैं। मैं इसे विषाक्त सकारात्मकता कहता हूं। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि कितनी बार, विशेष रूप से इस वर्ष, मैंने चिकित्सा ग्राहकों को यह कहते सुना है कि वे बात करने के लिए चिंतित हैं इस बारे में कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे "बहुत भारी", "बोझ बनना" या अपने समर्थन में लोगों को परेशान नहीं करना चाहते हैं प्रणाली। जब आप कमजोर और कमजोर महसूस कर रहे होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है उन लोगों को अलग-थलग करना, जिन पर आप समर्थन के लिए निर्भर हैं। यह समझ में आता है।
लेकिन आपको इस बारे में ईमानदार और प्रामाणिक होने में सक्षम होना चाहिए कि आप भावनात्मक रूप से कहां हैं। जब हम अपनी भावनाओं को नकारते हैं, तो वे हमेशा हमें गधे में काटने के लिए वापस आते हैं। वे सबसे बुरे समय में बाहर निकल जाते हैं या हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को आहत करते हैं।
भावनाओं की भाषा में हर कोई धाराप्रवाह या सहज नहीं है, खासकर नकारात्मक। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि कौन से मित्र सत्य बोलने के कार्य के लिए तैयार हैं और आपके साथ अंधेरे पक्ष में चल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन दोस्तों पर निर्भर हैं। अन्य लोगों के साथ, आप उन्हें यह बताने के लिए बातचीत करना चाह सकते हैं कि आपकी नकारात्मक स्थिति हमेशा के लिए नहीं रहने वाली है और आपको अपने संघर्षों के बारे में बात करने के लिए बस कुछ जगह चाहिए। उनमें से कुछ इस अवसर पर आगे बढ़ सकते हैं और आपके लिए वहां आकर वास्तव में खुश होंगे। अन्य कम सक्षम हो सकते हैं।
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जब आपकी प्रेमिका की बात आती है, तो उसे बैठें और उसे बताएं (एक तरह से) कि आपको खुश करने के उसके प्रयास आपको और भी बुरा महसूस करा रहे हैं। उसे बताएं कि आप चाहते हैं कि वह आपकी बात सुने और आपके गुस्से, निराशा और की भावनाओं को वैधता प्रदान करे अपनी स्थिति के बारे में चिंता - बातचीत को हमेशा अपनी ओर मोड़कर उन्हें कम करने के बजाय सकारात्मक। अगर वह आपसे प्यार करती है, तो वह आपसे मिलने का प्रयास करेगी जहां आप हैं ताकि आपको देखा और समर्थित महसूस किया जा सके।
यह देखते हुए कि आपको यह प्रतिक्रिया इतने सारे दोस्तों से मिल रही है, आप चिकित्सा पर विचार करना चाह सकते हैं। चिकित्सक नकारात्मक भावनाओं के प्रति बहुत अधिक सहनशीलता रखते हैं और उपचार प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक आपको सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की उस रेखा पर चलने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको शोक करने और नए, अधिक फायदेमंद, चीजों के बारे में सोचने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए नए कौशल भी विकसित कर सकता है। आपने उल्लेख किया कि आप अभी काम से बाहर हैं। इस देश भर में कम शुल्क वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक हैं जो लोगों को देख रहे हैं (ज्यादातर अब टेलीमेडिसिन का उपयोग कर रहे हैं) जो आपको भुगतान करने की आपकी क्षमता के आधार पर देखेंगे। आपको बस अपने क्षेत्र में Google मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक की आवश्यकता है।
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निचली पंक्ति: ठीक नहीं होना ठीक है, और आप समर्थन के पात्र हैं। जिन लोगों के साथ आप ईमानदार हो सकते हैं और अपनी सच्चाई के बारे में बात कर सकते हैं और आपका दर्द आपको इस कठिन समय से तेज़ी से निकलने में मदद करेगा।