इस रविवार को 2015 टीसीएस न्यूयॉर्क सिटी मैराथन है। 50,000 प्रतिभागियों से ऊपर की ओर आकर्षित, दौड़ दुनिया में सबसे लोकप्रिय मैराथन है। हर साल, मशहूर हस्तियों का एक समूह जनता में शामिल होता है और महत्वपूर्ण कारणों के लिए धन और जागरूकता बढ़ाने की दौड़ में शामिल होता है। इस वर्ष, उस समूह में शामिल हैं एलिसिया कीज़, हाॅलीवुड कलाकार ईधन ह्वाक, तथा जेम्स ब्लेक, दूसरों के बीच में। सबसे योग्य हस्तियों के लिए भी मैराथन कोई आसान उपलब्धि नहीं है, और उन सभी ने बड़े दिन के लिए घंटों प्रशिक्षण लिया है। यहां बताया गया है कि कैसे टिकी बार्बर (ऊपर, केंद्र) और कैटरीना बोडेन, दो सितारे, जो पहले से ही इसी पाठ्यक्रम को चला चुके हैं, तैयारी करने का सुझाव देते हैं, चाहे आप 5K पूरा करने का प्रयास कर रहे हों या पूर्ण 26.2 मील।
एक दोस्त को फोन
"लंबी दौड़ के लिए प्रशिक्षण एक धावक होने का सबसे कठिन हिस्सा है क्योंकि सड़क पर लंबे घंटे अकेले हो सकते हैं," बार्बर कहते हैं, जो की ओर से भाग ले रहा है नींव में पिचच, जिसने आंतरिक शहर के युवाओं के जीवन को समृद्ध बनाने के मिशन के साथ विशेष कार्यक्रम बनाए हैं। "लंबे समय तक चलने वाले साथी को ढूंढने में मदद मिलती है। जब आप दो से तीन घंटे के लिए फुटपाथ तेज़ कर रहे हों तो यह न केवल आपको कंपनी बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी गति को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो लगातार मील रखना सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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अपने आप से मुकाबला करें
"मैंने पहले कोर्स चलाया है। यह कोई आसान नहीं होगा, लेकिन दौड़ना मेरे प्रतिस्पर्धी स्वभाव को खिलाता है, इसलिए मैं पिछले साल के अपने अंतिम समय को और अधिक बढ़ाने और अपने अंतिम समय को हराने की कोशिश करने जा रहा हूं, जो बोडेन कहते हैं, जो की ओर से चल रहा है ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसायटी, जो इलाज खोजने और रक्त कैंसर (ल्यूकेमिया, लिम्फोमा, हॉजकिन रोग, मायलोमा) के रोगियों के लिए उपचार तक पहुंच सुनिश्चित करने के लिए काम करता है।
मिक्स अप योर ट्रेनिंग
"मैं सप्ताह में तीन से चार बार दौड़ता हूं, उनमें से एक मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर 10 से 20 मील के बीच कहीं भी लंबी दौड़ है," बोडेन कहते हैं। “नॉन-रनिंग डेज में, मैं कताई और बूट कैंप और वेट ट्रेनिंग क्लासेस करके ट्रेनिंग करता हूं। बहुत काम है!"