तनाव महसूस कर रहे हैं? एक नए अध्ययन के अनुसार, आत्म-करुणा- और अपने आप पर इतना कठोर न होना- चुनौतीपूर्ण समय के दौरान जीवित रहने और संपन्न होने की कुंजी हो सकती है। विश्वविद्यालय के छात्र जिन्होंने सूचना दी आत्म-करुणा में वृद्धि शोधकर्ताओं ने पाया कि स्कूल में अपने पहले वर्ष के दौरान भी अधिक ऊर्जावान, आशावादी और व्यस्त महसूस किया।
कॉलेज का पहला साल अप्रत्याशित तनावों से भरा हो सकता है। इसलिए कनाडा के शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या छात्रों के आत्म-करुणा के स्तर से उन्हें सामना करने में मदद मिलेगी। उन्होंने 189 नए लोगों की भर्ती की और उनमें से प्रत्येक ने स्कूल वर्ष की शुरुआत में और फिर पांच महीने बाद एक प्रश्नावली भर दी।
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प्रश्नावली को आत्म-करुणा के तीन घटकों का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था: दिमागीपन (बनाम अति-पहचान), आत्म-दया (बनाम आत्म-निर्णय), और सामान्य मानवता (बनाम) एकांत)। प्रतिभागियों से पूछा गया कि वे कितनी बार इस तरह के बयानों से सहमत होते हैं जैसे "जब कुछ मुझे परेशान करता है तो मैं अपना रखने की कोशिश करता हूं" भावनाओं में संतुलन" और "जब मैं उदास महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि अधिकांश अन्य लोग शायद मुझसे अधिक खुश हैं" पूर्वाह्न।"
शोधकर्ताओं ने पाया कि उन पांच महीनों में आत्म-करुणा में वृद्धि से संबंधित था क्षमता से संबंधित भावनाओं में वृद्धि, किसी के व्यवहार (स्वायत्तता) पर स्वामित्व, और कनेक्टिविटी दूसरों के लिए। आशावाद, ऊर्जा का स्तर और प्रेरणा का स्तर भी बढ़ा।
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क्योंकि अध्ययन में केवल प्रथम वर्ष के विश्वविद्यालय के छात्र शामिल थे, परिणाम सभी आबादी के लिए सामान्य नहीं हो सकते हैं, कहते हैं प्रमुख लेखक केटी गुनेल, पीएचडी, जो अब पूर्वी ओंटारियो अनुसंधान के बच्चों के अस्पताल में एक कनिष्ठ शोध वैज्ञानिक हैं संस्थान।
"हालांकि, अन्य प्रकाशित शोधों से सबूत हैं कि आत्म-करुणा अन्य संदर्भों में उपयोगी हो सकती है," उसने RealSimple.com को बताया, "विशेष रूप से समय के दौरान विफलता, संक्रमण, या झटका।" उदाहरण के लिए, गुनेल के सह-लेखकों ने यह भी पाया है कि आत्म-करुणा कुलीन महिला एथलीटों के लिए उपयोगी हो सकती है जो नकारात्मक व्यवहार करती हैं आयोजन।
लेकिन आत्म-करुणा किसी के साथ अपने आप का व्यवहार करने से कहीं अधिक है खाद्य कुकी आटा या शेड्यूलिंग a मालिश. यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो अपने आप पर कड़ी मेहनत करता है, तो गुनेल कहते हैं, इसके लिए वास्तव में थोड़ा प्रयास और आत्मा-खोज की आवश्यकता हो सकती है।
वह एक रणनीति की सिफारिश करती है जो नकारात्मक घटनाओं के बारे में जर्नलिंग कर रही है "जैसे कि आप अपने दोस्त को दिलासा दे रहे थे जिसने कुछ नकारात्मक अनुभव किया," वह कहती हैं। "अपने सकारात्मक और नकारात्मक विचारों को संतुलन में रखना महत्वपूर्ण है - कोशिश करें कि नकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान न दें।"
यह पहचानने और लिखने में भी मददगार हो सकता है कि अन्य लोग भी इसी तरह के झटके का अनुभव कैसे करते हैं, और यह कैसे एक वैश्विक आम अनुभव का हिस्सा है। अंत में, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आत्म-करुणा होने का मतलब खुद को छोड़ देना या पहली जगह में कड़ी मेहनत न करना नहीं है।
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"आत्म-दयालु होने का मतलब है कि आप अपनी पीड़ा के लिए खुले हैं और आप अपने प्रति समर्थन और समझ प्रदान करते हैं," वह कहती हैं। "यह लोगों को विफलताओं के झटके के लिए जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है, बिना निर्णय के झटके को स्वीकार कर सकता है, और यह पहचान सकता है कि हर कोई गलती करता है और आप इन अनुभवों से सीख सकते हैं।"
इस तरह, वह आगे कहती हैं, आत्म-करुणा स्वस्थ मानसिकता और अनुकूली मुकाबला तंत्र को बढ़ावा दे सकती है जब मुश्किल हो जाती है। अध्ययन ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में गुनेल के डॉक्टरेट शोध का हिस्सा था, और जर्नल में प्रकाशित हुआ है व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर.
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