स्नैक्स आपकी भूख के दर्द को संतुष्ट करने वाले होते हैं, लेकिन कई बार ऐसा लगता है कि वे कुछ भी नहीं करते हैं। 10 मिनट बाद रसोई में वापस जाने के लिए प्रेट्ज़ेल के एक बैग को साफ करने के बाद अपने हाथों को उठाएं और जो कुछ भी दिखाई दे रहा है-कैंडी, चिप्स, चम्मच मूंगफली का मक्खन के बाद चम्मच। बिल्कुल स्वास्थ्यप्रद आदत नहीं है और निश्चित रूप से प्रभावी नहीं। तो खतरनाक 2 PM समस्या को हल करने के लिए, हमने इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन हेल्थ कोच और ईटबीयूटी के लेखक के साथ बातचीत की और असली खाद्य किराना गाइड,मारिया मार्लोव, जिन्होंने सुझाव दिया कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जो न केवल आपके लिए अच्छे हों, बल्कि आपकी लालसा को भी नियंत्रित रखेंगे।
"प्रोटीन और फाइबर से भरे हुमस आपको बिना भरे ही भर देंगे। मुख्य रूप से छोले से बने, जो वजन घटाने में सहायता के लिए जाने जाते हैं, खुदाई करने के लिए दोषी महसूस नहीं करते हैं। आप उन ब्रांडों के लिए देखना चाहते हैं जो अस्वास्थ्यकर तेल या अत्यधिक सोडियम जोड़ते हैं, हालांकि। इसके बजाय, जैतून के तेल से बने और प्रति 2 बड़े चम्मच 80mg सोडियम से कम चुनें। सेवारत। और भी अधिक पोषक तत्वों और फाइबर, या उच्च गुणवत्ता वाले ग्लूटेन-मुक्त पटाखा के लिए गाजर या ब्रोकोली स्टिक के साथ ह्यूमस मिलाएं।"
मारिया की पसंद: अब्राहम हम्मस या पिटा पाल हम्मस के साथ मैरीज गॉन क्रैकर्स सुपरसीड क्रैकर्स
"आटिचोक दिल एक स्वादिष्ट, संतोषजनक नाश्ता है। वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर दोनों में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हैं, जिसमें इनुलिन भी शामिल है, जो कैलोरी में कम होने के साथ-साथ आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। वे स्वाद के लिए केवल ग्रिल्ड या अतिरिक्त मसालों के साथ आते हैं और एक स्मार्ट स्नैक पसंद करते हैं।"
मारिया की पसंद: मोंटेरे फार्म
"चिया बीज फाइबर और प्रोटीन दोनों प्रदान करते हैं, और जब वे चिया पुडिंग में भिगोते हैं, तो वे असीम रूप से अधिक संतोषजनक हो जाते हैं। आप आसानी से कर सकते हैं अपना खुद का चिया बीज का हलवा बनाएं, बादाम या नारियल के दूध को चिया सीड्स के साथ मिलाकर, लेकिन स्टोर से खरीदे गए संस्करण एक आसान, चलते-फिरते विकल्प प्रदान करते हैं। अधिक पोषक तत्वों और फाइबर के लिए इसे ताजे फल के साथ ऊपर रखें।"
मारिया की पसंद: चियापॉड वेनिला चिया पुडिंग
"स्मूदी को छोड़ दें, स्वादिष्ट पीने योग्य सब्जी सूप की नई लहर आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक अधिक सुविधाजनक और कम ग्लाइसेमिक विकल्प है। पोषक तत्वों, फाइबर और कुछ मामलों में प्रोटीन (बीन या मसूर की किस्मों से) के साथ पैक, ये एक बढ़िया स्नैक विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, फॉवेन सूप का एक कंटेनर आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन का लगभग एक चौथाई हिस्सा बचाता है। मेरा विश्वास करो, यह तुम्हें घंटों तक परेशान करेगा।"
मारिया की पसंद: फॉवेन पीने योग्य सूप
"यदि यह मिठाई है कि आप के बाद, अत्यधिक परिष्कृत कुकीज़ और ब्राउनी जो आप सामान्य रूप से प्राप्त करेंगे, अंततः संतुष्ट नहीं होंगे आप—वे आम तौर पर प्रोटीन और फाइबर से रहित होते हैं, और आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देंगे, जो अंततः आपको जल्द ही भूखा बना देगा उपरांत। इसके बजाय, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर साबुत फल खाना बेहतर विकल्प है। जबकि कोई भी फल करेगा, खजूर, नारियल, और कभी-कभी नट्स से बने खजूर के रोल आपके मीठे दाँत को अधिक स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करेंगे। पिंड खजूर केवल एक मध्यम ग्लाइसेमिक लोड है। उनके ग्लाइसेमिक प्रभाव को और कम करने और उन्हें और भी अधिक संतोषजनक बनाने के लिए उन्हें नट्स या नट बटर के साथ मिलाएं।"
आप उन्हें होल फूड्स के थोक अनुभाग में या कभी-कभी उत्पाद अनुभाग में पहले से पैक करके पा सकते हैं।
"सूखे नारियल के टुकड़ों से बने (हालांकि कभी-कभी आप उन्हें विभिन्न स्वादों में अनुभवी कर सकते हैं), नारियल चिप्स स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो चयापचय का समर्थन करते हैं। नारियल के चिप्स जैसे असली और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको शायद उन्हें खाने में मुश्किल होगी। वे भर रहे हैं और जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आप रुक जाएंगे, अधिकांश चिप्स के विपरीत जो अधिक खाने में आसान होते हैं।"
मारिया की पसंद: इंटरनेशनल हार्वेस्ट गो स्माइल रॉ कोकोनट चिप्स
"अंकुरित मेवे पचाने में आसान होते हैं और आम तौर पर उनके भुने और कच्चे समकक्षों की तुलना में थोड़ा अधिक पौष्टिक होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप नट्स पर नाश्ता करते हैं, तो आप आमतौर पर बाद में बहुत कम कैलोरी खाते हैं, इसलिए कैलोरी और वसा में उच्च होने के बावजूद, वे वजन घटाने से जुड़े होते हैं। मसालेदार किस्में उन्हें खाने के लिए और अधिक दिलचस्प बनाती हैं, और मसाले अपने स्वयं के लाभ के साथ आते हैं (उदाहरण के लिए, लाल मिर्च एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है)। ऐसी किस्में चुनें जो निर्जलित हों या भुनी हुई हों।"
मारिया की पसंद: जीवित इरादे मसालेदार कॉकटेल अंकुरित नट तथा आवश्यक लिविंग एनलाइटन ट्रेल मिक्स