कक्षा:
स्काईरोबिक्स
संकल्पना:
स्प्रिंग वाली सतह पर किया गया यह कम प्रभाव वाला रूटीन कैलिस्थेनिक्स, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर का काम करता है।
चोरी की चाल: मिनी ट्रैम्पोलिन ($ 30; लक्ष्य.कॉम). यह? जोड़ों पर आसान है लेकिन आपके हाथों और पैरों को टोन करने का काम करेगा।
क्रेडिट: टाइम इंक। डिजिटल स्टूडियो
तीखा चेरी के लिए गर्म दूध को स्वैप करें। "उनके पास एक उच्च मेलाटोनिन सामग्री है, जो नींद की शुरुआत और नींद की गुणवत्ता दोनों में मदद करती है," माइकल ब्रूस, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सह-लेखक कहते हैं 'द स्लीप डॉक्टर्स डाइट प्लान'.
यदि आप हर दिन लगभग एक ही समय पर सोते और जागते हैं तो शरीर बेहतर गुणवत्ता वाले स्नूज़ के लिए खुद को तैयार करता है। सुबह में एक कुहनी से हलका धक्का चाहिए? कुछ धूप के लिए बाहर कदम रखें; यह मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है, इसलिए आपके बोरी में वापस जाने की संभावना कम है।
क्रेडिट: टाइम इंक। डिजिटल स्टूडियो
कक्षा:
पाउंड रॉकआउट ( पाउंडफिट.कॉम)
संकल्पना: पिलेट्स, शक्ति प्रशिक्षण, आइसोमेट्रिक्स और कार्डियो का एक संकर। प्रतिभागियों ने विशेष क्वार्टर-पाउंड प्लास्टिक रिपस्टिक्स के साथ फर्श (लगभग ४५-मिनट की कक्षा में १५,००० बार) को पाउंड किया।
चोरी करने के लिए कदम: अगर तुम नहीं करोगे? घर में ड्रमस्टिक न रखें, प्रत्येक हाथ में एक लकड़ी का चम्मच पकड़ें और अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और फर्श को अपनी तरफ से ड्रम करें।
यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो खड़े न हों। यदि आप आराम से लेटते हैं और आराम करते हैं, तो आपके लिए वापस सोने का समय आसान हो जाएगा। और भेड़ों की गिनती करना भूल जाओ - इसके बजाय, 300 से तीन तक पीछे की ओर गिनने का प्रयास करें, डॉ। ब्रूस का सुझाव है। "यह इतना जटिल है कि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, और इतना उबाऊ कि आप तुरंत सपनों की दुनिया में वापस चले जाएंगे।"
कक्षा:
फोर्ज़ा
संकल्पना:
यह कार्डियो वर्कआउट समुराई तलवारबाजी पर आधारित है। घंटे भर की दिनचर्या 12 बुनियादी कटौती से बनी है? सटीक चालें जो आपकी बाहों, छाती, कंधों, पेट और निचले शरीर को गढ़ती हैं? लकड़ी की तलवार की ब्रांडिंग करते समय किया गया।
चोरी की चाल: कोई प्रकाश कृपाण चारों ओर नहीं पड़ा है? कोई दिक्कत नहीं है। झाड़ू या छतरी लें। कोहनियों को कान की ऊंचाई पर रखते हुए छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं। छड़ी को अपने नाभि के अनुरूप नीचे लाएं ताकि वह? मंजिल के समानांतर है। अपने पेट की मांसपेशियों को जकड़ें और बाएं से दाएं कदम रखते हुए अपने सामने तिरछी रेखाओं को काटें।