कैसे पता चलेगा कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं, एक चिकित्सक के अनुसार

1949 से मई में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह मनाया जाता है, लेकिन 2021 में इसे नोट करना शायद ही आवश्यक लगता है। आखिरकार, पिछले एक साल और हम में से ज्यादातर लोगों ने लगभग बहुत हमारे सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य की गिरती स्थिति से अवगत हैं।

की बातें कोविड बादल, पुन: प्रवेश चिंता, तथा सड़ लगभग ट्रेंडी हो गए हैं। वे सोशल मीडिया पर "मूड" और "आई फील सीन" जैसे कैप्शन के साथ सबसे अधिक साझा किए गए लेख हैं। सेलेब्रिटी भी नए उत्साह के साथ मानसिक स्वास्थ्य बातचीत में झुके: केंडल जेनर ने बनाया प्रचलन उसकी चिंता के बारे में वीडियो श्रृंखला, डेमी लोवाटो ने थेरेपी ऐप टॉकस्पेस के साथ भागीदारी की, तथा प्रिंस हैरी और ओपरा ने Apple TV+. के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य वृत्तचित्र बनाया केवल कुछ उदाहरणों का नाम लेने के लिए। बेशक, यह मदद मांगने को सामान्य बनाने में मदद करता है और हम सभी के लिए अकेलापन कम महसूस होता है। लेकिन, कुछ दिनों में, हमारे द्वारा की गई बातचीत और हमारे द्वारा साझा किए गए मीम्स ऐसा महसूस करा सकते हैं कि हमें संभवतः इसकी आवश्यकता नहीं है मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह, क्योंकि हम अपनी मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों के बारे में लगातार जागरूक रहे हैं वर्ष।

मुझे गलत मत समझो, एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं चाहता हूं कि लोग अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बात करें और यह विचार कि महामारी ने लोगों के लिए इसे आसान बना दिया है, अब तक के सबसे अच्छे परिणामों में से एक है। हालाँकि, वहाँ एक है मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी के बीच अंतर. और एक साल के बाद हर कोई खराब महसूस कर रहा है, हमें मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करने के बारे में बात करना शुरू करना होगा - और वह कैसा दिखता है।

आइए शब्द से शुरू करते हैं स्वास्थ्य. विश्व स्वास्थ्य संगठन को परिभाषित करता है यह "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" दूसरे शब्दों में, मानसिक प्राप्त करना "स्वास्थ्य" चिंता या अवसाद या PTSD जैसे विकार से अनुपस्थित नहीं है, बल्कि इसके साथ सामना करने और दिन-प्रतिदिन के जीवन के साथ बढ़ने में सक्षम है वैसे भी। बीमारी से स्वास्थ्य की निरंतरता भी स्थिर नहीं है और हमारे जीवन के बाकी हिस्सों के साथ, कभी-कभी बहुत जल्दी बदल जाती है। केवल यह साधारण तथ्य ही आपको यह आशा देता है कि आप बेहतर महसूस करेंगे, हालांकि यह अनुमान लगाना कठिन है कि कौन बेहतर महसूस करेगा और कब। जिस तरह महामारी का भार अचानक और एक साथ हमारे सभी कंधों पर नहीं पड़ा, यह एक ही समय में नहीं उठाया जाएगा जब हम काम पर वापस जा सकते हैं या टीका लगाया जा सकता है। कुछ के लिए, वहाँ होगा - पूफ! - सुधार का प्रकार; हो सकता है कि आप इसे पहले से ही गर्म मौसम के साथ महसूस कर चुके हों और मास्क नियमों में ढील. दूसरों के लिए, चीजें भी हो सकती हैं पहले खराब हो जाओ. ये सभी प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं; हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी तरल है और समय के साथ बदलता रहता है।

यदि मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में बात करना इतना सामान्य है, और इतना सामान्य भी है पास होना उन्हें, हमें यह भी समझने की जरूरत है कि बेहतर महसूस करना कैसा दिखता है, क्योंकि यह सामान्य भी है।

अपने आप से पूछना स्वस्थ है, "मैं कैसा कर रहा हूँ?" और इसे नियमित रूप से करें, जब आप कॉफी पीते हैं या अपने दाँत ब्रश करते हैं। हम पूरी तरह से अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति का पर्याप्त और अक्सर अपने द्वारा शक्ति का स्व-मूल्यांकन नहीं करते हैं अपने या अपनी भावनाओं के बारे में सोचे बिना दिन जब तक वे रास्ते में नहीं आते या हम एक में नहीं होते संकट।

जाहिर है अगर आप जवाब देते हैं: हर्षित, उत्साहित, संतुष्ट, संतुष्ट, खुश, या आशावादी, ये भावनाएं सुझाव है कि आप कुल मिलाकर काफी अच्छा कर रहे हैं। हालाँकि, ध्यान रखें, खुशी के अलावा भावनाओं का होना और फिर भी अच्छा महसूस करना ठीक है। आम धारणा के विपरीत, भावनाएं और वास्तव में खुद को उनका अनुभव करने देना वास्तव में स्वस्थ होने का हिस्सा हैं।

समय के साथ आप कैसे कर रहे हैं, इसके बारे में आपकी खुद की जागरूकता के लिए, यह आपके उत्तरों का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है कि वे कैसे बदलते हैं, और यदि वे करते हैं, तो यह कितने समय तक चलता है। आप इसे आसानी से किसी जर्नल में या Daylio या iMoodJournal जैसे ऐप्स का उपयोग करके कर सकते हैं। फिर आप इन प्रवृत्तियों का उपयोग यह जानने में मदद करने के लिए कर सकते हैं कि क्या आप बदतर महसूस करना शुरू करते हैं, और अच्छी तरह से रहने के लिए थोड़ा सा समायोजन करें।

नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप आत्म-देखभाल के लिए कर सकते हैं। अच्छी नींद आपके कार्यदिवस को अधिक कार्यात्मक बनाती है, आपके रिश्ते (यहां तक ​​कि तनावपूर्ण वाले भी!) अधिक सहनीय होते हैं, और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण कम ट्रिगर होते हैं।

अपने आप से पूछो: पूर्वाह्न मैं रात में कम से कम 7 घंटे सोना? क्या मैं सुबह आराम महसूस करता हूँ और पूरे दिन ऊर्जा रखता हूँ? अगर आप इन सवालों का जवाब हां में देते हैं, तो बढ़िया! मानसिक रूप से स्वस्थ नींद बनाए रखने का एक तरीका यह है कि अभ्यास करें जिसे कहा जाता है नींद की स्वच्छता. इसमें कई चीजें शामिल हैं लेकिन एक दिनचर्या स्थापित करना, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, नींद आने पर ही सोना और झपकी न लेना शामिल हैं। यह सोने से पहले अनुष्ठान करने में भी मदद कर सकता है, जैसे कि जब आप एक बच्चे थे और स्नान करते थे, अपने पजामे में आते थे, और एक किताब पढ़ते थे। चूंकि यह 2021 है, आप हेडस्पेस और कैलम (और कौन नहीं चाहता कि इदरीस एल्बा या मैथ्यू मैककोनाघी आपको रात में बिस्तर पर सुलाएं?)

संबंधित: अभी डाउनलोड करने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्लीप ऐप्स 

जब हम मानसिक रूप से अधिक स्वस्थ महसूस करते हैं, तो हम उन चीजों को करने में अधिक रुचि रखते हैं और उत्साहित होते हैं जिनका हम आमतौर पर अपने दैनिक जीवन में आनंद लेते हैं। अवसाद अक्सर हमें अलग-थलग कर देता है और चीजों में कोई दिलचस्पी नहीं लेता है, और चिंता आपको सामाजिक गतिविधियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आपकी चिंता खराब हो सकती है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो अचानक, आप उन चीजों को फिर से करना चाहते हैं जो आपको पसंद हैं। आप अपने द्वारा रखी गई पुस्तक को उठाते हैं, जिस टेलीविज़न शो को आपने पसंद करना बंद कर दिया (और अपनी आँखें घुमा लीं), और दोस्तों और सहकर्मियों के साथ योजनाओं के लिए हाँ कहने पर वापस जाएँ। आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप फोन उठा रहे हैं या बहुत अधिक बार टेक्स्ट मैसेज का जवाब दे रहे हैं। जब हम बेहतर कर रहे होते हैं, तो हमारे पास दूसरों में आनंद खोजने की क्षमता होती है।

बहुत बार हम सीमाएँ ढँक लेते हैं जैसे कि उनका उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है जब हम दुखी महसूस करते हैं और आवश्यकता होती है चीजों को हमारे शेड्यूल से हटा दें क्योंकि "हम अभी भी नहीं कर सकते।" लेकिन, यह सेट करने के लिए वास्तव में अच्छा और स्वस्थ है सीमाएं। इसका मतलब है कि आप खुद से पूछ रहे हैं कि आप क्या चाहते हैं और आप क्या करने की क्षमता रखते हैं, और बातचीत में अपनी जरूरतों को महत्व दे रहे हैं।

मैं हमेशा उद्धृत करना पसंद करता हूं "आप एक दयालु दिल के साथ एक अच्छे इंसान हो सकते हैं और फिर भी ना कह सकते हैं।" मुझे यह पसंद है क्योंकि वहाँ है इतना अपराधबोध जो सीमाओं के साथ आता है, खासकर महिलाओं के लिए, लेकिन खुद की रक्षा करना हमारी मानसिक स्थिति की कुंजी है स्वास्थ्य। आप नहीं कह सकते हैं क्योंकि आप नहीं चाहते हैं, और इसे स्वस्थ तरीके से संवाद करें। आप ब्रेक और छुट्टियां ले सकते हैं या जरूरत पड़ने पर अपने फोन से नोटिफिकेशन हटा सकते हैं और अपनी भलाई को प्राथमिकता दे सकते हैं। आप जो चाहते हैं उसे मुखर करने में सक्षम होना और उसे पूरा करने के लिए कार्रवाई करना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है।

कोई भी इस बारे में बात नहीं करना चाहता कि वे हर समय मानसिक रूप से कैसे काम कर रहे हैं, या उनके सोने, खाने या मूड के बारे में लगातार जाँच की जानी चाहिए, खासकर जब उनका मानसिक स्वास्थ्य निदान हो। लेकिन, सामाजिक समर्थन लचीलापन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और कभी-कभी, दूसरों में मानसिक स्वास्थ्य परिवर्तनों को नोटिस करना आसान होता है, न कि स्वयं में।

अपने जीवन में कम से कम एक व्यक्ति होने पर आप क्रोधित, चिंतित, उदास महसूस कर सकते हैं, या आम तौर पर उतना अच्छा नहीं है जितना आप चाहते हैं एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास है। आप यह महसूस करना चाहते हैं कि आप उनके साथ खुले और ईमानदार हो सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है। क्यों? क्योंकि भेद्यता एक ताकत है और जब हमें इसकी आवश्यकता होती है तो यह महत्वपूर्ण होती है। आप किसी मित्र से इस बारे में भी बात करना चाह सकते हैं कि आप किस तरह से जाँच करना चाहते हैं और आपको क्या मददगार लगता है। समर्थन के बारे में खुला संचार अक्सर ऐसा होने पर समर्थन को अधिक सहायक बना सकता है। दूसरों से आपको जो चाहिए वह मांगने में सक्षम होना भी मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है।

अपनी भावनाओं, व्यवहारों या विचारों के पैटर्न के बारे में किसी से बात करने का वास्तव में कोई गलत समय नहीं है और चिकित्सा के लिए जाने का समय नहीं है केवल इसलिए घटित होता है क्योंकि "आपके साथ कुछ गड़बड़ है।" इसके बजाय, आप अपने बारे में जानने के लिए जा सकते हैं और भावनात्मक रूप से अधिक बन सकते हैं अवगत। यह वास्तव में आपकी नौकरी या आपके रिश्तों में बेहतर होने में आपकी मदद कर सकता है, भले ही आप उनके साथ सक्रिय रूप से संघर्ष नहीं कर रहे हों। व्यायाम की तरह ही थेरेपी भी आपको अच्छी तरह से रहने में मदद कर सकती है, और आपकी समग्र दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है।

आखिरकार, मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करना और जब आप करते हैं तो पहचानना संभव है। हालांकि मैं किसी एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से जवाब नहीं दे सकता कि वे अंततः महामारी के बाद कब फलेंगे, मुद्दा यह है कि वहां पहुंचने में आपकी मदद करने के तरीके हैं और यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप वहां रहें। हो सकता है कि आप वहां पहले से ही हों, और बस भूल गए हों कि ओके करना कैसा दिखता है।

जेसी गोल्ड, एम.डी., एम.एस., सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं।