जिम में बिताने के लिए पूरा एक घंटा नहीं है? इसे पसीना मत करो। इक्विनॉक्स जिम के लिसा व्हीलर कहते हैं, "एक छोटी, उच्च-तीव्रता वाली कसरत के साथ रहना आसान है और उतना ही फायदेमंद है।" 40 मिनट की दौड़ के बजाय, अंतराल करें: 2 मिनट जॉग करें और कुल 20 मिनट के लिए 1 मिनट स्प्रिंट करें।
पोषण विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन कहते हैं, "भोजन का आपके मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है," इसलिए जब कुछ व्यवहार सीमा से बाहर होते हैं, तो यह एक भयानक, अंतहीन आहार की तरह होता है। क्या आप एक दिन में पांच कपकेक खा सकते हैं? नहीं, लेकिन अगर आप एक कुकी के लिए तरस रहे हैं, तो अपने आप को एक की अनुमति दें और वास्तव में इसका आनंद लें।
अपने फूल-व्यवस्था कौशल पर ब्रश करें क्योंकि सुंदर खिलने का एक बहुत ही सम्मोहक कारण है लगभग हर समय: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की नैन्सी एटकॉफ के एक अध्ययन में, 27 महिलाओं को रंगीन भेजा गया उपजी; एक अन्य समूह को घर की साज-सज्जा का सामान प्राप्त हुआ। एक हफ्ते के भीतर, एटकॉफ ने पाया कि फूल समूह ने अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने की सूचना दी।
यह काफी आसान है: निर्जलीकरण आपको सुस्त महसूस कराता है, और पानी ऊर्जा को बहाल करता है। मॉर्निंग ड्रैग के लिए दो 8-औंस गिलास पानी एक अच्छा मारक है।
अपने बी के त्वरित बढ़ावा के लिए-वे विटामिन जो कार्बोहाइड्रेट को चयापचय में मदद करते हैं और तत्काल ऊर्जा देते हैं-ई३ लाइव का एक स्वाइप लें (e3live.com). तरल पूरक ताजा-जमे हुए शैवाल से बना है (और, यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, यह समुद्र की तरह थोड़ा सा स्वाद लेता है, इसलिए तैयार होने पर एक चेज़र है)।
कभी-कभी, कैंडी बार होने से दिन भर इसे बनाने का सबसे अच्छा तरीका लगता है, लेकिन वह चीनी आपको केवल 30 मिनट के लिए बेहतर महसूस कराएगी-और फिर इससे भी बदतर। इसके बजाय, स्वीट दंगा कोको निब्स चुनें (Sweetriot.com), जिसका स्वाद उतना ही अच्छा होता है, लेकिन इसमें आधी कैलोरी और कम चीनी होती है, ताकि आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त न हों।
यहां तक कि अगर यह ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चहलकदमी है, तो आपको बाहर क्यों जाना चाहिए: "लगभग 1 बजे एक प्राकृतिक खामोशी है आपके सर्कैडियन लय में जो शरीर को मेलाटोनिन छोड़ने का संकेत देता है, जो आपको नीरस बना देता है, "नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस कहते हैं। "आप दोपहर में अपने शरीर को 10 मिनट की धूप में उजागर करके उस डुबकी को रोक सकते हैं।"
जब आप ठीक से जानते हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं, तो आपके भोजन छोड़ने की संभावना कम होती है-या कोई गलत निर्णय नहीं लेता है। (और, नहीं, एक कप कॉफी इसे नहीं काटेगी।) अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरे कड़े उबले अंडे या ताजे फल और तिल के साथ दही परफेट से करें, जो आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
और, ज़ाहिर है, कुछ अच्छा कहो। ट्रेन में महिला को बताएं कि आपको उसके जूते पसंद हैं। तारीफ उसे मुस्कुरा देगी। "वह खुश है, आप खुश हैं," ब्लिसोलॉजी के संस्थापक इयोन फिन कहते हैं। "यह एक मिनी एंडोर्फिन विस्फोट बनाता है।"