बेहतर बाल सिर्फ ब्लीच लगाने से ही नहीं आते। आप इसे खाने की मेज पर प्राप्त कर सकते हैं। एक प्रकार का। यह कोई रहस्य नहीं है कि आप जो खाते-पीते हैं वह आपकी त्वचा को सीधे प्रभावित कर सकता है, और वही आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए जाता है।
"विभिन्न खाद्य पदार्थ स्वस्थ बालों को बढ़ाने और बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं क्योंकि उनमें विशिष्ट पोषक तत्व होते हैं अपने खोपड़ी, रोम और बालों का समर्थन करने के लिए, "पोषण विशेषज्ञ डॉ चार्ल्स पास्लर और संस्थापक बताते हैं शुद्ध परिवर्तन.
जबकि आपको सलाद खाने और रॅपन्ज़ेल-लेंथ स्ट्रैंड्स के साथ जागने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, पौष्टिक स्नैक्स खाने से आप अच्छे बालों के दिन के करीब एक कदम आगे बढ़ सकते हैं जिसका आप इंतजार कर रहे हैं।
तो आपको अपनी थाली में क्या भरना चाहिए? अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों, तो नीचे दिए गए प्रो सुझावों के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करने पर विचार करें।
मेमना
"न्यूजीलैंड मेम्ने बालों को सहारा देने के लिए पोषक तत्वों से भरे हुए हैं," डॉ पासलर कहते हैं, जो नोट करते हैं कि यह स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समृद्ध है जो स्वस्थ बालों, त्वचा और मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है। "यह आयरन और बी12 से भरपूर होता है जो आपके स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आवश्यक स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देता है।"
जस्ता
यह पोषक तत्व आपके बालों और आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है। "जिंक की कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में जिंक होने से न केवल बालों का झड़ना रुकेगा बल्कि यह आपके बालों को बढ़ने में भी मदद करेगा," निक्की ओस्ट्रोवर, संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ बताते हैं। एनएओ वेलनेस, एलएलसी. आप इसे कद्दू के बीज, अदरक, पेकान, अंडे, और उन समुद्री खाने के शौकीनों, सीपों में पा सकते हैं।
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पालक
पालक के साग के लिए उस हिमशैल सलाद को स्वैप करें। डॉ. पासलर का कहना है कि यह भोजन विटामिन ए से भरपूर होता है, जो बालों के विकास के लिए सहायक होता है। इतना ही नहीं, बल्कि यह विटामिन सी और फोलेट का भी स्रोत है, जो दोनों ही आपके स्कैल्प के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
गंभीरता से, अपने ओमेगा -3 s को नज़रअंदाज़ न करें। ओस्ट्रोवर के अनुसार, इस फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह आपके बालों के रोम को मजबूत कर सकता है और बालों के झड़ने को रोक सकता है। वास्तव में, वह कहती हैं कि जब आप में कमी होती है, तो लक्षण आमतौर पर परतदार त्वचा, सुस्त बाल और भंगुर, कमजोर नाखूनों में दिखाई देते हैं। "इसलिए, रोजाना पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 प्राप्त करने से आपके बाल चमकदार, युवा, घने हो जाएंगे। ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जंगली सामन, सार्डिन, हलिबूट, चरागाह अंडे, चिया बीज, सन बीज, भांग के बीज और अखरोट हैं।"
स्विस कार्ड
आपने बायोटिन की खुराक के बारे में सुना है, हमें यकीन है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप इसे अपनी सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं? "स्विस चार्ड बायोटिन का एक बड़ा स्रोत है," डॉ पास्लर कहते हैं। "इस आवश्यक पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना वास्तव में बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।"
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सिलिका
इस खनिज के लिए उत्पादन गलियारे को हिट करें। ओस्ट्रोवर का कहना है कि यह लीक, हरी बीन्स, गारबानो बीन्स, स्ट्रॉबेरी, ककड़ी, आम, अजवाइन, शतावरी और रबड़ में पाया जाता है। "सिलिका एक ट्रेस खनिज है जो शरीर के संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है - मांसपेशियों, टेंडन, बाल, अस्थिबंधन, नाखून, उपास्थि, और हड्डी- और स्वस्थ बालों की लोच के लिए महत्वपूर्ण है।"