सर्वश्रेष्ठ बाल विकास विटामिन और पूरक 2021

घने, लंबे, चमकदार, स्वस्थ बाल कौन नहीं चाहता? निश्चित रूप से, बाजार में बहुत सारे उत्पाद हैं जो हमारे स्ट्रैंड को मजबूत करने के लिए उधार देते हैं, लेकिन कुछ उपचार अंदर से बाहर करना पड़ता है। हाँ, यह सही है, हम बात कर रहे हैं की आपूर्ति करता है.

सप्लीमेंट्स और हेयरकेयर विटामिन खराब रैप प्राप्त करते हैं क्योंकि इंस्टाग्राम ब्रांड्स के ओवरसैचुरेटेड मार्केट की वजह से आपने अपने पूरे फीड में देखा होगा। (शायद इस कहानी पर क्लिक करने से आपको विज्ञापनों की एक पूरी श्रृंखला मिल जाएगी। क्षमा करें!) पूरक इन दिनों हर जगह काफी शाब्दिक हैं, जो आपको आपके बाल देने का दावा करते हैं सपने - और यदि आप वास्तव में एक लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह तय करना भारी हो सकता है कि किसे प्रयत्न। जरूरी नहीं कि वे सबसे सस्ते हों और कोई भी लंबे, घने या स्वस्थ बालों की गारंटी के बिना वह सारा पैसा खर्च नहीं करना चाहता।

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तो ये क्या करते हैं की आपूर्ति करता है असल में करना? और क्या वे वास्तव में काम करते हैं? हमने ओच्स्नर फिटनेस सेंटर में न्यू ऑरलियन्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मौली किमबॉल से बात की और इसके मेजबान

संक्षेप में, हाँ, पूरक काम कर सकते हैं। किमबॉल बताता है शानदार तरीके से कि पूरक और विटामिन का परीक्षण कई नैदानिक ​​परीक्षणों में किया गया है, जिसमें पाया गया है कि वे "बालों के विकास का समर्थन करने में प्रभावी हो सकते हैं।"

दो विटामिन हैं, विशेष रूप से, यह देखने के लिए कि वे बालों के विकास का समर्थन कर सकते हैं: विटामिन डी और ई, वह कहती हैं। अन्य सहायक पूरक में प्रोटीन युक्त कोलेजन और अश्वगंधा और हॉर्सटेल जैसे पौधे-आधारित यौगिक शामिल हैं, वह आगे कहती हैं।

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रोजर सहमत हैं, कि विटामिन और पूरक पूरी तरह से "बालों के विकास को बढ़ा सकते हैं और बालों के झड़ने को रोक सकते हैं," खासकर यदि आप किसी चीज में कमी कर रहे हैं। लेकिन वह इस बात पर जोर देती हैं कि एक नया पूरक या विटामिन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

"जब लोग बालों के झड़ने के बारे में चिंतित होते हैं, तो मैं हमेशा पूछता हूं कि वे कौन से विटामिन ले रहे हैं, या यदि उन्होंने हाल ही में कोई नई दवाएँ जोड़ी हैं," रोजर कहते हैं। "अक्सर बालों का झड़ना कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव या थायरॉयड रोग जैसी चिकित्सा स्थितियों से उपजा है। इसलिए, हमेशा अपने डॉक्टर के साथ-साथ एक विश्वसनीय हेयर स्टाइलिस्ट से जांच कराने की सलाह दी जाती है।"

आप एक लोकप्रिय विटामिन देख सकते हैं जो इस सूची से बिल्कुल गायब है: बायोटिन, प्रसिद्ध बी-विटामिन बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए लोकप्रिय है। जबकि बायोटिन कभी-कभी मदद कर सकता है, यह आमतौर पर केवल तभी उपयोगी होता है जब आप में इसकी कमी हो।

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"बायोटिंगेट्स बहुत महिमा करते हैं, लेकिन नैदानिक ​​​​परीक्षण बालों के विकास के लिए इसके उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं जब तक कि कमी का जोखिम न हो," किमबॉल हमें बताता है। "वही जस्ता, लोहा और नियासिन के लिए जाता है। यदि हमारे पास इन पोषक तत्वों की कमी है, तो पूरकता बालों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है, लेकिन अन्यथा, विज्ञान इन खनिजों की सिफारिश करने के लिए नहीं है। स्वस्थ बालों के उपचार के रूप में बोर्ड।" (जो फिर से है, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रत्येक विटामिन की सही मात्रा मिल रही है और खनिज।)

पूरक नहीं लेना चाहते हैं लेकिन फिर भी बालों के विकास को बढ़ावा देना चाहते हैं? रोजर सलाह का यह सरल टुकड़ा प्रदान करता है: एक साफ खोपड़ी से शुरू करें, बिल्ड-अप और मलबे से मुक्त। इस तरह आपके उत्पाद, सीरम और कंडीशनर आपके स्ट्रैंड और जड़ों में घुसने में सक्षम होते हैं, जो "विकास के लिए सही वातावरण बनाएंगे," वह कहती हैं। (रोजर इस रेने फर्टेरर से प्यार करता है प्री-शैम्पू डिटॉक्स स्कैल्प ट्रीटमेंट)

किमबॉल और रोजर के पसंदीदा पूरक और उत्पादों के लिए पढ़ें जो स्वस्थ, सुस्वाद बालों को बढ़ावा देंगे।

किमबॉल कहते हैं, "न्यूट्राफोल मेरा पसंदीदा ब्रांड है क्योंकि इसमें बालों के विकास के लिए उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए पीयर-रिव्यू डेटा वाले अधिक तत्व शामिल हैं।"

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कोलेजन मूल रूप से हाल ही में हर जगह रहा है। तो यह इतना प्रभावी क्यों है? "कोलेजन एक प्रोटीन है जो हमारे बालों, साथ ही हमारी त्वचा, नाखूनों और संयोजी ऊतक में पाया जाता है," किमबॉल कहते हैं। "अधिकांश प्रकार के कोलेजन पेप्टाइड्स गोजातीय-व्युत्पन्न (गायों से प्राप्त) होते हैं, जबकि समुद्री कोलेजन मछली से प्राप्त होते हैं।"

बोनस: आप इस कोलेजन को लगभग किसी भी चीज़ के साथ मिला सकते हैं। "मैं प्यार करता हूँ कि यह अप्रभावित है - यह वस्तुतः बेस्वाद और गंधहीन है, आसानी से स्मूदी, गर्म कॉफी या मिश्रित कोलेजन कैफे 'फ्रैप्स' में मिलाता है," किमबॉल कहते हैं। "यह सूप, सॉस और गर्म या ठंडे अनाज में भी अच्छा काम करता है।"

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"अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर की तनाव को संभालने की क्षमता का समर्थन करता है, जिससे हमें संतुलन की भावना बनाए रखने में मदद मिलती है, खासकर चुनौतीपूर्ण समय के दौरान,"
किमबॉल बताता है शानदार तरीके से। "हम जानते हैं कि पुराने तनाव से बालों का झड़ना हो सकता है, और ऐसा प्रतीत होता है कि इसके तनाव-विरोधी गुणों के लिए अश्वगंधा के साथ पूरक बालों के झड़ने के लिए एक पूरक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है।"

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"हॉर्सटेल एक औषधीय पौधा है जो दो अलग-अलग तरीकों से स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकता है: यह सिलिकॉन में समृद्ध है, इष्टतम कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण खनिज है, जो कर सकता है बालों के विकास और मोटाई का समर्थन करें, और हॉर्सटेल टेस्टोस्टेरोन के डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) में रूपांतरण को रोकने में मदद कर सकता है, जो बालों के झड़ने से बचा सकता है," कहते हैं किमबॉल।

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किमबॉल कहते हैं, "बाल कूप कोशिकाओं में विटामिन ड्रेसेप्टर पाए जाते हैं, और डी के निम्न स्तर कई स्थितियों से जुड़े होते हैं जो बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।" "चूंकि अनुमानित 40% अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, इसलिए यह आपके विटामिन प्राप्त करने के लायक हो सकता है।" यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो डी स्तरों की जाँच की जाती है, और यदि स्तर हैं तो विटामिन डी3 के साथ पूरक करें कम।"

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"100 मिलीग्राम एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई के साथ पूरक बालों की कुल संख्या को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है," किमबॉल हमें बताता है। "धैर्य रखें, हालांकि, अंतर को नोटिस करने में महीनों लग सकते हैं।"

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बालों की खुराक और विटामिन पर नीचे की रेखा: यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें कि क्या आपके बालों के स्वास्थ्य और विकास में योगदान देने वाले किसी विटामिन या खनिज की कमी है। यदि आपके पास इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी नहीं है, तो कोलेजन पाउडर या हॉर्सटेल जैसे हल्के पूरक का प्रयास करें। परंतु हमेशा पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।