विटामिन डी के सभी सौंदर्य लाभ

अगर सुस्त या पतले बाल और कम-से-कम-स्वस्थ त्वचा क्या आप अपने दैनिक का पुनर्मूल्यांकन कर रहे हैं? सौंदर्य दिनचर्या, उसकी कमी विटामिन डी आपकी हताशा का कारण हो सकता है।

यह सच है: अनुसंधान से पता चलता है कि पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन जब बालों और त्वचा की बात आती है तो विटामिन डी के क्या फायदे हैं?

इस बारे में अधिक जानने में आपकी सहायता के लिए कि यह त्वचा में कैसे भूमिका निभाता है और बालों का स्वास्थ्यविटामिन डी के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसका पता लगाने के लिए हमने कुछ त्वचा विशेषज्ञों से संपर्क किया।

यहाँ सार है: विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो हमारे बालों और त्वचा के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, डॉ। जोशुआ ज़िचनेरन्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​अनुसंधान के निदेशक।

वास्तव में, विटामिन डी आपके आंत में उचित कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसके अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच). इसका मतलब है कि विटामिन आपकी हड्डियों को पतला और भंगुर होने से रोकता है, और - कैल्शियम के साथ - ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है। ज़ीचनेर का कहना है कि पोषक तत्व सेल टर्नओवर में भी शामिल है, जो अंततः त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।

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भंगुर हड्डियों और मांसपेशियों की कमजोरी के अलावा, विटामिन डी की कमी से आपके मूड, थकावट, पुराने दर्द और अस्पष्टीकृत बांझपन में परिवर्तन हो सकता है। चिकित्सा समाचार आज. लेकिन इसका असर त्वचा और बालों पर भी पड़ता है।

"एक बुनियादी विज्ञान के दृष्टिकोण से, अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी त्वचा की बाधा, त्वचा की प्रतिरक्षा प्रणाली, घाव भरने और बाल विकास चक्र की सामान्य परिपक्वता में एक भूमिका निभाता है," कहते हैं डॉ एलिस लव, एक न्यूयॉर्क शहर स्थित बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ। "चिकित्सकीय रूप से, विटामिन डी के स्तर में कमी शुष्क त्वचा, घाव भरने में देरी, सोरायसिस और बालों के झड़ने से जुड़ी हुई है।"

डॉ लव के निष्कर्ष. में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुरूप हैंत्वचाविज्ञान और चिकित्सा, जिसने विटामिन डी की कमी को तनाव से संबंधित पतले बालों (टेलोजेन एफ्लुवियम) से जोड़ा, और यहां तक ​​कि एलोपेशिया एरियाटा, एक ऑटोइम्यून स्थिति जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है।

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचा औषध विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान पता चला है कि विटामिन डी की कमी से त्वचा की कुछ स्थितियां हो सकती हैं, जिनमें सोरायसिस और एटोपिक डर्मेटाइटिस शामिल हैं।

डॉ। ज़िचनेर कहते हैं कि नुस्खे विटामिन डी क्रीम - लोकप्रिय लोगों में कैल्सीट्रीन, डोवोनेक्स और सोरिलक्स शामिल हैं - अक्सर सोरायसिस जैसी स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी उत्पन्न करने में मदद करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, लेकिन उस तरीके से नहीं जिस तरह से आप सोच सकते हैं। वास्तव में, डॉक्टर रोगियों को तुरंत आश्वस्त करते हैं कि सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी प्राप्त करने का अर्थ धूप में लेटना नहीं है या एक कमाना बिस्तर का उपयोग करना.

"सूर्य की रोशनी त्वचा में एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करती है जो अंततः सक्रिय विटामिन डी के उत्पादन की ओर ले जाती है," डॉ लव बताते हैं।

हालांकि ऐसे कई खाद्य स्रोत हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनका आप विकल्प के रूप में सेवन कर सकते हैं। "अंडे की जर्दी, कुछ मछलियाँ (सामन, सार्डिन, टूना), और विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थ आहार स्रोत हैं," डॉ लव कहते हैं। "चूंकि असुरक्षित सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से त्वचा कैंसर का खतरा होता है, और स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों की संख्या होती है विटामिन डी में समृद्ध सीमित हैं, अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ पर्याप्त विटामिन डी बनाए रखने के लिए पूरक की सलाह देते हैं स्तर।"

एनआईएचओ के अनुसारएक से 70 वर्ष की आयु के प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 600 IU (10 माइक्रोग्राम) विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

हालांकि, अगर आपको संदेह है कि आपके रूखे बालों या त्वचा के पीछे विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो इसे बनाने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। कोई भी आहार परिवर्तन या पूरक लेना।

मानो या न मानो, हाँ। लेकिन आपकी त्वचा के रंग की परवाह किए बिना, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सब लोग सनस्क्रीन पहनना पड़ता है दैनिक।

डॉ लव बताते हैं, "वसंत और गर्मियों में, एक हल्की त्वचा वाले व्यक्ति को विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा का उत्पादन करने में लगभग 15 मिनट का असुरक्षित सूर्य का समय लगता है।" "गिरावट और सर्दियों में विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा का उत्पादन करना अधिक कठिन होता है। आवश्यक समय की सही मात्रा ज्ञात नहीं है। गहरे रंग की त्वचा के लिए साल भर पर्याप्त विटामिन डी बनाना मुश्किल होता है, और इस आबादी में विटामिन डी की कमी असामान्य नहीं है। विटामिन डी आंत में आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए पूरकता एक आसान विकल्प है।"