बीच ब्लोट से कैसे बचें और एक सपाट पेट प्राप्त करें

मेरा एक दोस्त है जो एक गैलन स्पार्कलिंग पानी पी सकता है और पूरी तरह से बनाए रख सकता है सपाट पेट. दूसरी ओर, मैं "बबली" H2O सहित किसी भी और सभी संभावित बेली ब्लोटर्स के प्रति बेहद संवेदनशील हूं। इस कारण से, मैं कुछ आदतों के बारे में विशेष रूप से ईमानदार हूं, कम से कम 24 घंटे पहले मैं एक फॉर्म-फिटिंग पोशाक पहनूंगा, या एक स्विमिंग सूट खेलूंगा। यदि आप मेरे जैसे हैं, और आपके पास क्षितिज पर कोई मिड्रिफ-असर गतिविधियां हैं, तो यहां आठ तरकीबें हैं जो असहज, परेशान पेट फूलने को रोकने में मदद कर सकती हैं!

मैं स्पार्कलिंग पानी और सभी प्राकृतिक सेल्टज़र की पूजा करता हूं, लेकिन पिज्जाज़ जोड़ने वाले छोटे बुलबुले हवा से भरे गुब्बारे की तरह आपके पेट को सूजने का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, सादे पानी से चिपके रहें, गर्म या ठंडी अदरक की चाय पिएं, या डालें ताजा कसा हुआ अदरक आपकी हरी या काली चाय, पानी, या भोजन के लिए। अदरक आपके जीआई पथ पर शांत प्रभाव डालता है और गैस को कम करने में मदद कर सकता है, जो पेट में सूजन को बढ़ाता है।

पानी एक चुंबक की तरह सोडियम की ओर आकर्षित होता है, इसलिए जब आप नमक के शेकर के साथ भारी होते हैं, या आप खाते हैं सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, या सोया सॉस, आप अधिक पानी बनाए रखेंगे, जिससे आप फूले हुए दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं और फूला हुआ। जल प्रतिधारण को कम करने या इस प्रभाव को रोकने के लिए, एवोकैडो, पपीता, आम, केला और खरबूजे सहित उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थ चुनें। पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके शरीर को डी-ब्लोट करता है।

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जबकि वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं, यदि आप सूजन से बचना चाहते हैं, तो गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, खीरा, प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, सेब, और सहित फलियां। प्रत्येक स्वाभाविक रूप से गैस पैदा करता है, जिससे आपके मध्य भाग का विस्तार होता है। इस प्रभाव को पैदा करने वाले फलों और सब्जियों में गाजर, तोरी, बेल मिर्च, खरबूजा, अंगूर और जामुन शामिल हैं।

यह सूजन को रोकने के लिए अल्कोहल से बचने के लिए उल्टा लग सकता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण कर रहा है, लेकिन अल्कोहल का मूत्रवर्धक प्रभाव पानी के प्रतिधारण को फिर से शुरू कर सकता है, जिससे आप फूला हुआ और सूजा हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, पानी से चिपके रहें, लेकिन इसे विशेष महसूस कराने के लिए, पुदीने की ताज़ी टहनी, नींबू के टुकड़े, चूना, या कुछ मैश किए हुए जामुन डालें।

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आपके शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में लगभग 500-700 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की क्षमता है, ऊर्जा "पिगी बैंक" आपके शरीर में ईंधन के लिए भंडार है। कुछ ग्लाइकोजन आपके जिगर में जमा हो जाता है, लेकिन अधिकांश मांसपेशियों में जमा हो जाता है, और आपके द्वारा जमा किए गए प्रत्येक ग्राम के लिए, आप लगभग तीन ग्राम पानी भी जमा करते हैं। जब आप सामान्य से अधिक कार्ब्स और चीनी खाते हैं, तो आप अधिक ग्लाइकोजन और तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, जिससे स्केल पर स्पाइक और फूला हुआ महसूस होता है। जबकि मैं पूरी तरह से कार्ब्स से बचने की सलाह नहीं देता, लेकिन उन्हें नियंत्रण में रखने के स्वस्थ तरीके हैं। उदाहरण के लिए, लीन प्रोटीन, थोड़ा स्वस्थ वसा और स्वस्थ साबुत अनाज के एक छोटे हिस्से के साथ, सब्जियों को प्रत्येक भोजन में मुख्य आकर्षण बनाएं। चाइनीज टेक-आउट ऑर्डर करने के बजाय (जिसमें आम तौर पर चावल के मोंडो भाग और स्टार्च और चीनी से लदी सॉस शामिल हैं), कुछ मुट्ठी भर के साथ बने एक साधारण हलचल तलना को चाबुक करें। वेजी, झींगा या टोफू, ब्राउन राइस विनेगर, नारियल तेल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस, लहसुन, और ताजा कसा हुआ अदरक से बने सॉस में, भूरे या जंगली के एक छोटे से स्कूप पर चावल।

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खाद्य पदार्थ जो आपके पेट में बहुत अधिक जगह लेते हैं, जैसे बड़े सलाद और पॉपकॉर्न, ज्यादातर समय स्वस्थ विकल्प होते हैं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका पेट सपाट दिखे, तो आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप अपने हिस्से को छोटा रखें, और ऐसे फलों और सब्जियों तक पहुंचें जो आपके पेट में कम जगह लेते हैं, जैसे पका हुआ। गाजर और बिना मीठा, परिरक्षक मुक्त सूखे फल (आधा कप पकी हुई सब्जी एक कप कच्ची के बराबर होती है, और एक कप ताजे फल एक चौथाई कप तक सिकुड़ जाते हैं जब सूखा)। पेट की दूरी को कम किए बिना, आपको विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट की एक स्वस्थ खुराक मिलेगी।

भोजन छोड़ना, बहुत तेजी से खाना, च्युइंग गम चबाना, हार्ड कैंडी या पुदीना चूसना, और शराब पीना पुआल सभी आपको अधिक हवा निगलने का कारण बनते हैं, जो आपके पेट में फंस सकते हैं, जिससे एक अजीब सा रूप बन सकता है। इससे बचने के लिए बिना खाए पांच घंटे से ज्यादा न जाने दें, धीमा करें, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं, भोजन के साथ अपना समय निकालें और नाश्ता, और अन्य आदतों को निक्स करें।

मुझे जलापेनोस से लेकर हरिसा तक, गर्म मिर्च और तीखे मसालों से प्यार हो गया है, लेकिन वे जीआई पथ को परेशान कर सकते हैं और गैस उत्पादन बढ़ा सकते हैं। अपने पेट को बंद करने से पहले, अपने भोजन को सरल रखें, और जीआई-सुखदायक जड़ी-बूटियों और मसालों के लिए पहुंचें, जिसमें टकसाल, दौनी और दालचीनी शामिल हैं।