2020 के 10 बेस्ट स्लीप ट्रैकर्स

इस साल है वास्तव में हमारी नींद पर एक नंबर किया - और हमारी नींद शुरुआत करने के लिए यह बहुत अच्छा नहीं था (नमस्कार, थके हुए अमेरिकी)। अध्ययनों से पता चला है कि COVID-19 का तनाव अकेले एक का कारण बना है अनिद्रा में वृद्धि और नींद की समस्या, और साथ चुनावी तनाव और दिन के उजाले की बचत समाप्त हो रही है, हमारे सर्कैडियन लय को कुछ टीएलसी की गंभीर आवश्यकता है।

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एक तरह से हम अपनी नींद को प्राथमिकता देना शुरू कर सकते हैं (जो, आप पर ध्यान दें, तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, और मूड को बढ़ावा दे सकते हैं) स्लीप ट्रैकर का उपयोग करना है। हालांकि एक नींद विशेषज्ञ गंभीर अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रात में जागने, नींद के लिए आपका सबसे अच्छा दांव होने जा रहा है ट्रैकर अधिक सामान्य अर्थों में आपकी मदद कर सकता है — और यदि आपको वास्तव में a. के साथ चेक इन करने की आवश्यकता है तो आपको सुराग दे सकता है डॉक्टर

बोर्ड-प्रमाणित पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर और स्लीप मेडिसिन फिजिशियन कहते हैं, "स्लीप ट्रैकर्स मूवमेंट डिटेक्शन या मोशन टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करते हैं, जैसा कि हमारे पास एक्टिग्राफी नामक स्लीप टेस्ट में होता है।"

डॉ मेंडेज़ कहते हैं कि आपकी नींद की गति पर जाँच करने के अलावा, ट्रैकर्स आपके सोने के समय को कम से कम देख सकते हैं या कोई हलचल नहीं, "जिससे सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर, अनिद्रा और अपर्याप्त नींद का सुझाव हो सकता है," वह कहते हैं। ज्यादातर लोग करते हैं उनकी नींद में थोड़ा आगे बढ़ें (और कभी - कभी आंदोलन नींद के चरण में बदलाव का संकेत देता है, जैसे REM से प्रकाश तक) — राशि अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न होती है, और नीचे आती है आनुवंशिकी तथा जाति.

"कुल मिलाकर, मैं रोगी के स्लीप ट्रैकर्स से जानकारी लेता हूं और इसे अपने समग्र नींद मूल्यांकन में जोड़ता हूं।"

यहां, विभिन्न प्रकार के मूल्य-बिंदुओं में, सबसे अच्छे पहनने योग्य और अंडर-मैट्रेस स्लीप ट्रैकर्स हैं।

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आपके सोने के पैटर्न पर अधिक विशिष्ट विवरण देने के लिए पहनने योग्य में आपके शरीर के मेट्रिक्स - O2 संतृप्ति, तापमान और हृदय गति का उपयोग करने की क्षमता होती है। यदि आप सोते समय अपनी कलाई या हाथ पर कुछ पहनने में सहज हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

तो बहुत सारी समीक्षाएं पहले से ही हेलो की तुलना ब्लैक मिरर के एक एपिसोड से कर रही हैं (यह आपकी आवाज के स्वर का विश्लेषण करती है और इस पर प्रतिक्रिया प्रदान करती है कि कैसे ऊर्जावान - या उदास - आप दूसरों को आवाज़ देते हैं), लेकिन अगर आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपकी ज़रूरतों को आपके किसी भी पूर्व से बेहतर होने की उम्मीद करता है, तो यह हो सकता है आपके लिए। शरीर संरचना और स्वर विश्लेषण के अलावा, हेलो नींद की गुणवत्ता और मात्रा को ट्रैक करने के लिए तापमान संवेदन का उपयोग करता है, और फिर प्रदान करता है ऐप के माध्यम से आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए विशेषज्ञ सुझाव (तापमान संवेदन अभी पहनने योग्य क्षेत्र में एक बड़ा चलन है, शायद इसकी वजह से COVID-19)।

कुछ अन्य ऐप (फिटबिट, स्लीप साइकिल, आदि) की तरह हेलो आपकी रात की नींद का एक दृश्य प्रदान करेगा और एक स्कोर उत्पन्न करेगा। आप नींद के चरणों के साथ-साथ अपने तापमान को भी देखेंगे (ताकि आप अपना व्यक्तिगत औसत प्राप्त करने के लिए अपने रात के तापमान की तुलना कर सकें)।

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यह स्विम-फ्रेंडली, हार्ट-रेट-मॉनिटरिंग, O2-सेंसिंग फिटनेस ट्रैकर एक प्रभावशाली स्लीप ट्रैकिंग क्षमता का दावा करता है। अधिकांश वॉच-स्टाइल ट्रैकर्स की तुलना में यह पतला और सूक्ष्म है, और आपके शरीर के रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर को मापने (अनुमान के अनुसार) का एक तरीका है। यह क्यों मायने रखता है? सामान्य स्वास्थ्य मीट्रिक से परे, यह आपकी नींद की ट्रैकिंग में शामिल है। गार्मिन वीवोस्मार्ट 4 नींद के हल्के, गहरे और आरईएम चरणों को ट्रैक करता है, साथ ही पल्स ऑक्स फीचर के साथ रात भर में हलचल और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को ट्रैक करता है। रक्त ऑक्सीजन क्यों महत्वपूर्ण है? यदि आपकी संतृप्ति सामान्य से कम है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। सोचना: बेचैन नींद (सिरदर्द और थकान के लिए अग्रणी) अगले दिन)। यह एक भी हो सकता है स्लीप एपनिया का संकेत या अन्य श्वांस - प्रणाली की समस्यायें कि आपका डॉक्टर निदान कर सकता है। आप अपना सारा डेटा अपने फ़ोन पर संबंधित ऐप पर देख सकते हैं।

यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप मजबूत स्लीप-ट्रैकिंग क्षमताओं के साथ एक पतला, बहु-कार्यात्मक फिटनेस ट्रैकर चाहते हैं (तथा चार से सात दिनों की बैटरी लाइफ के साथ) — सभी $100. के अंतर्गत.

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फिटबिट स्लीप ट्रैकिंग स्पेस में अग्रणी रहा है, और वर्सा 3 ब्रांड के तारकीय ट्रैक रिकॉर्ड में नवीनतम जोड़ है। यह एक फुल-ऑन स्मार्टवॉच है, जिसमें बेवेल स्क्वायर फेस, जीपीएस, हार्ट रेट मॉनिटरिंग, ओ 2 सेंसिंग और छह दिनों से अधिक की बैटरी लाइफ है। संवेदन क्षमताओं (गति, O2, और हृदय गति) का उपयोग करते हुए, घड़ी आपके समय पर प्रकाश, गहरी और REM नींद में डेटा को ट्रैक करती है और रिपोर्ट करती है, जिससे दैनिक नींद स्कोर मिलता है। हल्की नींद की अवस्था के दौरान आपको एक शांत कंपन के साथ जगाने के लिए आप अपना फिटबिट अलार्म भी सेट कर सकते हैं - सिद्धांत रूप में, यह जागने का एक बेहतर तरीका होगा ताकि आपको गहरी नींद से झटका न लगे।

यदि आप एक ऐसी स्मार्टवॉच की तलाश में हैं जिसे आप बिस्तर पर पहन सकें, लंबी बैटरी लाइफ, मासिक धर्म स्वास्थ्य ट्रैकिंग, और बहुत कुछ के साथ इस ट्रैकर को आजमाएं। यदि आप इन सभी विशेषताओं को पसंद करते हैं और थोड़ा और आटा गूंथने के इच्छुक हैं, तो नया फिटबिट सेंस मिश्रण में तापमान संवेदन जोड़ता है, और $330 पर बजता है।

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जबकि इस सूची में अन्य पहनने योग्य कई कार्यों को ध्यान में रखकर डिजाइन किए गए थे (सोचें: व्यायाम ट्रैकिंग, मूड सेंसिंग, टेक्स्टिंग, आदि), ओरा रिंग को विशेष रूप से नींद के साथ प्राथमिक फोकस के रूप में डिजाइन किया गया था (यद्यपि यह करता है अभी भी अपनी गतिविधि और चरणों जैसी चीज़ों को ट्रैक करें)। यह घड़ी या कलाई बैंड के बजाय एक अंगूठी (जाहिर है) है, जो आपकी प्राथमिकताओं और व्यक्तिगत शैली के आधार पर अधिक आरामदायक हो सकती है। यह उपकरण इन्फ्रारेड एलईडी सेंसर, एक एनटीसी बॉडी टेम्परेचर सेंसर, एक 3डी एक्सेलेरोमीटर और एक जायरोस्कोप का उपयोग करता है - एक छोटी सी छोटी रिंग में पैक की गई बहुत सारी तकनीक। यह हल्के टाइटेनियम से बना है, इसमें सात दिनों का बैटरी जीवन है, यह पानी प्रतिरोधी है, और आपके रिंग आकार के लिए अनुकूलित चार्जर के साथ आता है। ओरा रिंग में "बेजोड़ नींद निगरानी" होने का भी दावा है जो आपको अपने आदर्श सोने के समय की खोज करने में मदद करेगी - ऐप आपके डेटा को Google और Apple स्वास्थ्य ऐप्स के साथ भी मर्ज कर देगा ताकि आप अपनी सारी जानकारी एक में प्राप्त कर सकें जगह।

$300; oraring.com

द हूप स्ट्रैप $500. हुआ करता था, लेकिन नया मूल्य निर्धारण मॉडल आपको उनकी छह महीने की ट्रैकिंग सदस्यता ($180) खरीदने की अनुमति देता है और वे बैंड को मुफ्त में फेंक देंगे। हूप हेलो की तरह है कि यह एक स्मार्टवॉच नहीं है, बल्कि एक कलाई बैंड है। यह आपके शरीर की सबसे सटीक और बारीक समझ प्रदान करने के लिए "उच्च आवृत्ति, दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन" पांच अलग-अलग ट्रैकिंग मीट्रिक का उपयोग करता है।

जब आपकी नींद की बात आती है, तो व्हूप हृदय गति, गति संवेदन, और बहुत कुछ का उपयोग यह पता लगाने के लिए करता है कि आपने बिस्तर में कितना समय बिताया, आपको कितनी नींद आई और आप कितने समय तक विभिन्न नींद चरणों में थे। यह श्वसन दर को ट्रैक करेगा, यह देखने के लिए कि क्या आपकी नींद एक से अधिक बार बाधित हुई है, गड़बड़ी की संख्या का विश्लेषण करेगा, और आपको आपकी नींद की दक्षता पर एक रिपोर्ट देगा। वहां से, यह अनुशंसा करता है कि आपको इष्टतम पुनर्प्राप्ति के लिए कितने घंटे चाहिए। एक और अच्छा पहलू: यह देखता है कि आपको सो जाने में कितना समय लगता है (वे इसे इस रूप में संदर्भित करते हैं) विलंबता) इस पर आधारित है कि आप कब बिस्तर पर जाने का प्रयास कर रहे हैं, ये सभी आपको आदर्श खोजने में मदद कर सकते हैं सोने का समय इसे पांच दिन की बैटरी लाइफ के साथ मिलाएं, और आपके पास एक ठोस दावेदार है।

$30/माह की सदस्यता के साथ मुफ़्त; शामिल हों.वूप.कॉम

यह कहना कोई न्यूज़फ्लैश नहीं है कि नई ऐप्पल वॉच आज बाजार में सबसे लोकप्रिय, सबसे वांछित पहनने योग्य उपकरणों में से एक है। यह आकर्षक है, यह अच्छा है, यह स्टाइलिश है - यह हृदय गति और O2 को भी ट्रैक करता है, आइए आप चलते-फिरते अपने कई iOS ऐप का उपयोग करें (जैसे पॉडकास्ट सुनना और स्टारबक्स के लिए भुगतान करना), और अब अपने वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए नई पेलोटन बाइक+ के साथ सिंक करें। लेकिन नींद का क्या?

हाल ही में जोड़ा गया स्लीप ऐप आपके सोने के समय को निर्धारित करने के लिए गति (या उसके अभाव) का विश्लेषण करता है। ऐप ने आपके सोने का समय और वांछित जागने का समय निर्धारित किया है, और वहां से आपको शांत होने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए एक अनुस्मारक देगा। दुर्भाग्य से, जबकि Apple वॉच सुंदर और बहुमुखी है, इसके कारण इसे कुछ अन्य ट्रैकर्स की तुलना में काफी अधिक चार्जिंग की आवश्यकता होती है 18 घंटे की बैटरी लाइफ और यदि आप इसे अपनी नींद की निगरानी के लिए उपयोग कर रहे हैं तो आपको इसे दिन के दौरान चार्ज करना होगा।

यदि आप एक टन स्वास्थ्य निगरानी सुविधाओं और तकनीकी विशेषताओं के साथ एक स्मार्टवॉच की तलाश कर रहे हैं तो हम Apple वॉच की अनुशंसा करेंगे... यह नींद को ट्रैक करने के लिए भी होता है। लेकिन अगर स्लीप ट्रैकिंग आपकी नंबर एक प्राथमिकता है, तो सूची में अन्य आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बेहतर हो सकते हैं।

$ 399 से; सेब.कॉम

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ट्रैकर पहनने में नहीं? गति और हृदय गति की निगरानी के लिए अपने गद्दे के नीचे रखे उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें।

स्लीप क्वालिटी असेसमेंट फीचर, खर्राटों का पता लगाने, हार्ट रेट ट्रैकिंग (हाँ, जाहिर तौर पर यह आपके एचआर को आपके नीचे से ट्रैक कर सकता है) गद्दे!), और एक स्लीप कोचिंग प्रोग्राम, इस छोटे से उपकरण को अपने बिस्तर के नीचे रखने से आपको बिना कुछ पहने अपनी नींद का विश्लेषण करने में मदद मिल सकती है बिस्तर के लिए अतिरिक्त। अन्य उपकरणों की तरह, इसमें एक संबंधित ऐप है जो आपके डेटा को ऐप्पल और Google स्वास्थ्य ऐप के साथ मर्ज कर सकता है, और यह स्लीप स्कोर प्रदान करता है। लेकिन यहां चीजें अतिरिक्त शांत हो जाती हैं: विथिंग्स स्लीप मॉनिटर में एक "उन्नत नींद का वातावरण" फ़ंक्शन है जो "स्लीप परिदृश्य" (जैसे आपके एलेक्सा या Google पर) बनाने के लिए आईएफटीटीटी एकीकरण (यानी वाईफाई का उपयोग कर स्मार्ट होम फीचर्स) का उपयोग करता है घर)। सोचें: सोने से पहले रोशनी कम करना, जागने पर थर्मोस्टैट को चालू करना आदि।

$85; अमेजन डॉट कॉम

आप मैट्रेस ब्रांड को जानते हैं, अब उनके एआई-पावर्ड ब्यूटीरेस्ट स्लीपट्रैकर को जानें। यह छोटा आदमी वास्तव में एलेक्सा के साथ काम करता है यदि आपके पास अमेज़ॅन स्मार्ट होम डिवाइस है, तो आप इसे अपने हाई-टेक इकोसिस्टम में जोड़ सकते हैं। ब्यूटीरेस्ट किसी भी ब्रांड के गद्दे के साथ काम करता है और आपके हृदय गति, श्वास, गति पैटर्न और "अद्वितीय" को देखने के लिए सेंसर का उपयोग करता है। नींद का व्यवहार। ” अपने स्लीप डेटा को प्राप्त करने के लिए ऐप का उपयोग करें, और उस डेटा का उपयोग एक सहज अलार्म बनाने के लिए करें जो आपके इष्टतम वेकअप को निर्धारित करता है समय। यह डिवाइस और ऐप स्लीप कोचिंग भी प्रदान करता है और अलग-अलग डेटा और व्यक्तिगत युक्तियों के लिए स्वतंत्र रूप से दो स्लीपरों की निगरानी कर सकता है।

$122; अमेजन डॉट कॉम

इस फिनिश कंपनी ने एक हार्ट-रेट-मॉनिटरिंग डिवाइस भी बनाया है जिसे आप अपने गद्दे के नीचे छिपा सकते हैं - यहां तक ​​​​कि एक सुपर मोटी मेमोरी फोम भी। अति संवेदनशील "मालिकाना फेरो-इलेक्ट्रेट सेंसर तकनीक" के लिए धन्यवाद, EMFIT QS उपयोग करने में सक्षम है बैलिस्टोकार्डियोग्राफी दिल की धड़कन, सांस लेने और गति का पता लगाने के लिए। डिवाइस लंबी उम्र का दावा करता है (और 2 साल की वारंटी प्रदान करता है), और बेहद सटीक डेटा प्रदान करता है जो आप कर सकते हैं ऐप में पहुंच, विशेष रूप से एथलीटों और फिटनेस पेशेवरों की ओर अनुकूलित करने में मदद करने के लिए तैयार है स्वास्थ्य लाभ। ब्यूटीरेस्ट की तरह, यह एक ही बिस्तर पर दो व्यक्तियों के डेटा को ट्रैक कर सकता है, लेकिन यह कुछ अन्य उपकरणों और ऐप्स की तरह कोचिंग या अनुशंसाएं प्रदान नहीं करता है।

$239; अमेजन डॉट कॉम

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डिवाइस-मुक्त, सस्ता, और आपके स्मार्टफ़ोन की शक्ति का दोहन।

यदि कोई भौतिक उपकरण आपके लिए थोड़ा अधिक लगता है, तो स्लीप साइकिल अलार्म क्लॉक आज़माएं, जो आपकी नींद की गति और आवाज़ दोनों की निगरानी करेगा तथा एक निश्चित समय सीमा के भीतर आप कहां हैं (गहरी नींद से लेकर हल्की नींद तक) के आधार पर आपको सबसे इष्टतम समय पर सुबह धीरे से जगाएं। एससीएसी खर्राटों को रिकॉर्ड करता है जिसे आप सुन सकते हैं (और अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं), और आपको पहचानने के लिए नोट्स लेने की अनुमति देता है चीजें जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं (बेहतर या बदतर के लिए), जैसे कैफीन का सेवन, शराब, स्क्रीन टाइम, और तनाव।

$40/वर्ष सदस्यता; नींद चक्र.कॉम