सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल कैसे चुनें

इस साल तनाव और चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, पहले से कहीं अधिक अमेरिकी अनिद्रा से जूझ रहे हैं - और लगभग 70 मिलियन अमेरिकी नींद की कमी से निपट रहे हैं, सात घंटे की नींद या उससे कम के रूप में परिभाषित.

तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भारित कंबल अभी फिर से चलन में हैं। भारित कंबल कुछ साल पहले लोकप्रिय हो गए थे, इसलिए संभावना है कि आप पहले से ही किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो दावा करता है कि वे एक ऐसी चीज हैं जिसने आखिरकार अपने रविवार के डर को खत्म कर दिया। और उनके पीछे का विज्ञान वैध है।

आश्चर्य है कि वे कैसे असल में चिंता कम करने और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करें? या आपके लिए कौन सा वजन, आकार और सामग्री सबसे अच्छी शर्त है? आपके लिए सबसे अच्छा भारित कंबल चुनने के लिए हमारे गाइड के लिए पढ़ें।

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"स्पर्श और धीरे से लागू दबाव में शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव होते हैं - और उन प्रभावों को प्राप्त करना वही होता है जो भारित कंबल करते हैं," बताते हैं माइकल ब्रूस, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जिसे "द स्लीप डॉक्टर" के नाम से जाना जाता है।

भारित कंबल से कोमल, दृढ़ दबाव - जिसे डीप प्रेशर स्टिमुलेशन (डीपीएस) या डीप टच प्रेशर (डीटीपी) के रूप में जाना जाता है - आपके शरीर के सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है, जो आपकी 'लड़ाई या उड़ान' तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, ब्रूस बताते हैं। "उसी समय, गहरी दबाव उत्तेजना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है - जिसे कभी-कभी कहा जाता है" 'आराम और पाचन' प्रणाली - आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करना और शांति की भावनाओं को बढ़ाना और विश्राम।"

यहां तक ​​​​कि अगर आप अकेले हैं, तो कंबल का वजन, खासकर अगर लपेटा जाता है, तो किसी प्रियजन से मालिश या गले लगाने की भावना को दोहराता है, क्रिस्टल आई बताते हैं। ली, पीएच.डी., लॉस एंजिल्स स्थित मनोवैज्ञानिक और के मालिक एलए कंसीयज मनोवैज्ञानिक. यह कुछ ऐसा है जिसका हम शायद इस वर्ष अधिक उपयोग कर सकते हैं।

प्रभाव बच्चे को सोने के लिए स्वैडलिंग के समान है, कहते हैं साड़ी चैतो, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और व्यवहार स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के संस्थापक। "अतिरिक्त आरामदायक होने के बारे में कुछ है जो कुछ लोगों के लिए बहुत आरामदायक हो सकता है और उस चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है।"

"दूसरों के लिए, कंबल का वजन उन्हें वर्तमान में (शाब्दिक रूप से) महसूस करने में मदद कर सकता है," ली कहते हैं। "इस मामले में, भारित कंबल दिमागीपन और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देने के लिए एक और उपकरण है, जिसे चिंता कम करने में मदद के लिए दिखाया गया है।"

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जबकि भारित कंबल लंबे समय से उपयोग किए जाते हैं ऑटिज्म से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सीय उपकरण, वेलनेस सीन पर उनका उभरना अभी भी अपेक्षाकृत नया है। कुछ अध्ययनों और बहुत सारे वास्तविक सबूतों के बावजूद कि वे चिंता और नींद के मुद्दों को कम कर सकते हैं, ली ने चेतावनी दी है कि अधिक इन कथित लाभों की पुष्टि के लिए अनुसंधान की आवश्यकता है - और यह कि भारित कंबल सच्चे मानसिक स्वास्थ्य का "इलाज" या "इलाज" नहीं कर सकते हैं शर्तेँ। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि वे कोशिश करने लायक नहीं हैं।

"आखिरकार, केवल एक भारित कंबल चिंता का प्रबंधन करने या सच्ची अनिद्रा का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन अगर यह किसी को थोड़ी भी मदद करता है, तो मैं लोगों को इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं," चैत सहमत हैं। "एक चिकित्सक के रूप में मेरी भावना यह है कि अगर यह मदद करता है, तो मैं लोगों को अन्य अस्वास्थ्यकर मैथुन कौशल के बजाय इसका उपयोग करना पसंद करूंगा।"

यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तविक अनिद्रा या चिंता से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन अधिक आरामदायक नींद लेने में थोड़ी मदद कर सकते हैं, तो इस बात के प्रमाण हैं कि एक भारित कंबल एक सहायक उपकरण हो सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ स्लीप मेडिसिन एंड डिसऑर्डर, भारित कंबल का उपयोग करने वाले प्रतिभागी रात भर कम हलचल के साथ अधिक शांति से सोते थे। प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि कंबल ने उन्हें बेहतर गुणवत्ता वाली नींद दी - और उन्होंने सुबह अधिक आराम महसूस किया।

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आश्वस्त हैं कि आपको एक की आवश्यकता है? ठीक है, अपने सपनों का भारित कंबल ढूंढना काफी हद तक गोल्डीलॉक्स की स्थिति है - आपको वह चुनना होगा जो आपके लिए सही हो।

अंगूठे का सामान्य नियम अपने वजन का लगभग 10 प्रतिशत कंबल चुनना है, कुछ पाउंड देना या लेना, ली कहते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 120 पाउंड है, तो आप 12 से 14 पाउंड वजन वाले कंबलों को आज़माना चाहेंगे," वह कहती हैं।

हालाँकि, यह हमेशा साधारण गणित जितना आसान नहीं होता है। "यदि आप पाते हैं कि आप दबाव के प्रति संवेदनशील हैं (सुराग होगा कि आप गहरे दबाव की मालिश पसंद करते हैं या सुपर टाइट हग का आनंद लेते हैं), तो आप थोड़ा भारी कंबल आज़माना चाह सकते हैं," ली कहते हैं। इस कारण से, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से खरीदारी करने की सलाह देते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो रंग, कपड़े और वजन को खोजने के लिए जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है।

स्टोर पर नहीं जा सकते? यह खरीदारी मार्गदर्शिका आपको आपके लिए सबसे अच्छा भारित कंबल विकल्प खोजने में मदद करेगी।

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यदि आपके बिस्तर में कुछ और जोड़ने का विचार आपको इसके बारे में सोचकर पसीने से तर कर देता है, तो आप एक कूलिंग वेटेड कंबल पर विचार करना चाह सकते हैं। बालू लिविंग का कूलिंग भारित कंबल सांस लेने वाले कॉटन से बनाया गया है जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है, साथ ही आपको एक भारित कंबल के सभी तनाव-राहत लाभ भी देता है। बालू भारित कंबल 12-, 15- और 20-पाउंड विकल्पों के साथ-साथ जुड़वां और रानी आकारों में आता है।

अभी खरीदें: $149-$169; balooliving.com

चाहे आप अपने छोटे बच्चे के साथ साझा कर रहे हों या अपने आप को छलकने की संभावना रखते हों, घोंसला बिस्तर लक्जरी भारित कंबल आपके लिए चयन है। जुड़वां से राजा तक के आकार में, कंबल - और इसकी अति-नरम, ऊन की शीर्ष परत - एक त्वरित सफाई के लिए सीधे वॉशिंग मशीन में जा सकती है।

इसे खरीदें: $129 से; Nestbedding.com

यदि सबसे छोटी ध्वनि आपको नींद से जगाती है, तो आप एक पर विचार कर सकते हैं rocabi विलासिता वयस्क भारित कंबल, जिसने हल्के स्लीपरों से पांच सितारा समीक्षाएँ प्राप्त की हैं। "मैं बहुत हल्का स्लीपर हूं और नींद की बहुत सारी समस्याएं हैं," एक अमेज़न समीक्षक ने लिखा. "भारित कंबल मेरा अंतिम उपाय था। पहली बार कोशिश करने पर मैं लगभग पूरी रात सोता रहा!! मैं दिन का सामना करने के लिए बहुत अधिक तैयार और सक्षम महसूस करता हूं!"

भारित कंबल भी 15-, 20- और 25-पाउंड विकल्पों में आता है, और आप मौसम के आधार पर जैविक कपास और नरम, "मिंकी" कवर के बीच स्विच कर सकते हैं।

इसे खरीदें: $149 से; अमेजन डॉट कॉम

अगर हर रात अपने साथी के साथ कम्फ़र्टर को आगे-पीछे करना, जब बात आती है तो आधी लड़ाई होती है आप अच्छी रात की नींद ले रहे हैं, तो आप साझा करने के लिए डिज़ाइन किए गए भारित कंबल पर विचार करना चाहेंगे, पसंद होमस्मार्ट उत्पादों से यह एक. वजन विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा, यह कैलिफ़ोर्निया किंग जितना बड़ा आकार में भी आता है। एक अमेज़न समीक्षक नोट किया कि डिजाइन दो के लिए अच्छी तरह से काम करता है: "वजन कम्फ़र्टर में छोटे वर्गों में होता है इसलिए यह समान रूप से वितरित रहता है।"

अभी खरीदें: $58 से; अमेजन डॉट कॉम

एक भारित कंबल के विचार से प्यार है, लेकिन एक टन नकद खर्च नहीं करना चाहते हैं? इसकी जाँच पड़ताल करो शांति तापमान संतुलन भारित कंबल जो आपके द्वारा चुने गए वजन के आधार पर $50 और $65 के बीच में आता है। कंबल भी धोने योग्य कवर के साथ आता है, अगर आप बिस्तर में नाश्ता या रात का खाना खाने के शौक़ीन हैं, तो यह एक ठोस विकल्प है। (यहाँ कोई निर्णय नहीं!)

अभी खरीदें: $38 से; walmart.com

एक भारित कंबल चाहते हैं जो किसी को पता नहीं चलेगा कि एक भारित कंबल है - और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में भी मदद करता है? चेक आउट Bearaby's Napper भारित कंबल, जो तीन अलग-अलग सामग्रियों में उपलब्ध है - कार्बनिक कपास, पौधे आधारित पेड़ का कपड़ा (टेनसेल) तथा मख़मली - यह सब आपके मानक भारित कंबल की तुलना में अधिक सुंदर थ्रो की तरह दिखता है।

बेयरबी किया गया है मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) के एक लंबे समय के भागीदार और एक घंटे का स्टाफ़ दान करता है NAMI हेल्पलाइन मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में रहने वाले लोगों को मुफ्त जानकारी, रेफरल, परामर्श और सहायता प्रदान करने के लिए खरीदे गए प्रत्येक कंबल के लिए।

अभी खरीदें: $ 269 से; Bearby.com

यदि आपके लिए एक बड़ा चयन महत्वपूर्ण है, तो इसे देखें YnM भारित कंबल, जो 11 अलग-अलग वजन / आकारों में आता है, पांच से 30 पाउंड तक - और एक विशाल 22 रंगमार्ग। अमेज़न बेस्ट-सेलर के प्रशंसकों का कहना है कि इसने उनकी नींद को पूरी तरह से बदल दिया है। "मैं दर्द के कारण प्रति रात औसतन लगभग 4.5 घंटे की नींद ले रहा था। इस कंबल के साथ मेरी पहली रात और मैं 7 घंटे से अधिक सोया !!" एक अमेज़न समीक्षक ने लिखा. "यह बहुत आरामदायक और आरामदायक है। मैं इसे उन सभी को सुझा रहा हूं जिन्हें मैं जानता हूं!"

अभी खरीदें: $55 से; अमेजन डॉट कॉम

यदि आप एक ऐसे कंबल का विकल्प चुनते हैं जो किसी पेशेवर की स्वीकृति की मुहर के साथ आता है, तो चेक आउट करें डॉ. हार्ट का भारित कंबल डीलक्स सेट, जो एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा बनाया गया था। समोच्च तरंगों के साथ डिज़ाइन किया गया, जो शरीर के अनुकूल फिट बैठता है, डॉ. हार्ट का कंबल 15- से 25-पाउंड तक के वजन में उपलब्ध है।

एक अमेज़न समीक्षक कंबल के बारे में कहा: "मैं एक चट्टान की तरह सोया; कोई उछाल नहीं, कोई मोड़ नहीं, घबराहट में जागना नहीं। मैं हर रात इस कंबल के साथ सोऊंगा!"

अभी खरीदें: $75 से; अमेजन डॉट कॉम