2020 में, मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना वर्जित नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर इसे आपके कार्यस्थल में सक्रिय रूप से प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो अपने बॉस से एक के लिए पूछना चिंता-उत्प्रेरण महसूस कर सकता है। तो आइए एक बात को तुरंत स्पष्ट करें: किसी भी समय अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने में कोई शर्म नहीं होनी चाहिए - लेकिन विशेष रूप से अभी देश सरकार द्वारा स्वीकृत हिंसा और एक घातक वायरस के शीर्ष पर नस्लवाद से जूझ रहा है।
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विशेष रूप से काले लोगों के लिए, इस समय को बंद करना आत्म-संरक्षण के रूप में देखा जाना चाहिए, आत्म-भोग नहीं, कहते हैं आघात मनोवैज्ञानिक, जेनिफर एम। गोमेज़, पीएच.डी., वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और मेरिल पामर स्किलमैन इंस्टीट्यूट फॉर चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट (MPSI)।
"ए कुछ साल पेहले, 'कॉलिंग इन ब्लैक' मुहावरा समाज की चेतना में प्रवेश कर गया। व्लॉगर और इन्फ्लुएंसर के अनुसार इंटरनेट से एवलिन, 'कॉलिंग इन ब्लैक' का अर्थ है 'मुझे अपनी मानवता की पुष्टि करने के लिए एक ठोस दिन की जरूरत है 'सभी सार्वजनिक अश्वेत विरोधी हिंसा के बीच'
, "डॉ गोमेज़ बताते हैं। "आज, हम फिर से खुद को हाई-प्रोफाइल पीड़ा के समान समय में जी रहे हैं, एक काम सहयोगी की टिप्पणी के लाखों कटौती से, में अविश्वास, कि, एक अश्वेत व्यक्ति के रूप में, आप बहुत अच्छा बोलते हैं, काले लोगों को सड़कों और उनके घरों में पीट-पीटकर मार डाला जाता है दण्ड से मुक्ति।""यद्यपि ये वास्तविकताएं स्वयं संयुक्त राज्य अमेरिका से भी पुरानी हैं, लेकिन अन्याय का भार, जिसमें मृत्यु भी शामिल है, इतने जहरीले स्तर तक पहुंच सकते हैं कि हमारी आत्माओं, आत्माओं, मानस, मन और शरीर की देखभाल को प्राथमिकता देनी चाहिए," वह जारी है। "मानसिक स्वास्थ्य दिवस हमारे उपचार की प्रक्रिया में एक ऐसी रणनीति है।"
व्यावहारिक स्तर पर, ये मानसिक स्वास्थ्य दिवस उत्पादकता के लिए भी आवश्यक हैं, मनोचिकित्सक कहते हैं काली डी. साइरस, एम.डी., एमपीएच, के संस्थापक सदस्य Time'sUP हेल्थकेयर. "आप अराजकता के माहौल में काम नहीं कर सकते - जो हो रहा है - और यदि आप महसूस कर रहे हैं मानसिक रूप से अस्वस्थ, जिसे हर अश्वेत व्यक्ति इस समय महसूस कर रहा है, चाहे वे कुछ भी दिखें," डॉ. साइरस कहते हैं।
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"आदर्श दुनिया में, बॉस लगातार यह स्पष्ट करेंगे कि किसी का भी मानसिक स्वास्थ्य दिवस हो सकता है (जैसा कि ब्लैक को बाहर नहीं करना है) लोग), एक दिन के लिए कार्यालय बंद कर दें, या यहां तक कि सिर्फ यह कहें कि वे समझते हैं कि लोग अपने सर्वश्रेष्ठ तरीके से काम नहीं करेंगे," डॉ. साइरस कहते हैं।
यहां तक कि अगर आपके प्रबंधक ने इस संदेश को स्पष्ट करने के लिए कदम नहीं उठाया है, तो आपको जो चाहिए वह पूछने में संकोच न करें। क्या कहना है, डॉ. साइरस इसे संक्षिप्त रखने की सलाह देते हैं: "'आज मेरी तबीयत ठीक नहीं है और मैं बीमार को बुलाना चाहूंगा' - क्योंकि भावनात्मक रूप से बीमार महसूस करना मायने रखता है। या, 'मैं निजी कारणों से नहीं आ पा रहा हूं.'"
"मुझे लगता है कि अभी, यह इतना स्पष्ट है कि दुनिया में आग लग रही है - इसलिए किसी भी कारण से कॉल करने का अर्थ यह होगा कि क्या हो रहा है। इसलिए मैं इस सप्ताह पहले से कहीं अधिक समय के लिए अनुरोध करने में कम शर्मीली होऊंगी," वह आगे कहती हैं।
फिर भी, यह संबोधित करना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने की क्षमता नहीं होती है। "जो लोग प्रति घंटा काम करते हैं, उन्हें निकाल दिया जा सकता है यदि वे एक दिन की छुट्टी लेते हैं, या बस वेतन में नुकसान नहीं उठा सकते हैं, खासकर के दौरान COVID-19 विश्वव्यापी महामारी. यहां तक कि वेतनभोगी कर्मचारी पहले ही अपने बीमार दिनों का उपयोग कर चुके होंगे," डॉ। गोमेज़ कहते हैं।
तो आप क्या कर सकते हैं यदि मानसिक स्वास्थ्य दिवस को सरलता से लेना संभव नहीं है? एक या दो घंटे मानसिक स्वास्थ्य खोजने की कोशिश करें। "हम एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस को एक छोटे से टुकड़े में फिट कर सकते हैं जो हमारे लिए काम करता है। जब हम काम खत्म कर लेते हैं, तो हम खुद को जर्नल में पढ़ने के लिए एक घंटा निकाल सकते हैं," डॉ। गोमेज़ कहते हैं। "या शायद एक छुट्टी के दिन या जब हम सो नहीं सकते, हम एक करीबी दोस्त के साथ फोन पर मिलते हैं और दुनिया के खतरों के बारे में बात करते हैं, साथ ही बचपन से हमारी साझा, आनंदमय यादें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा जीवन कैसा दिख रहा है, हम अभी भी अपने लिए समय निकाल लेते हैं।"
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यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप इस समय को निकाल सकते हैं, तो यहां मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए कार्य अनुरोध करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सर्वोत्तम युक्तियां दी गई हैं - और इसे करने में अधिक सहज महसूस करें।
1. कहने से पहले योजना बनाएं कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
यह एक स्पष्ट टिप की तरह लगता है, लेकिन इस समय, यदि आप जो पूछ रहे हैं उससे घबराए हुए हैं, तो आपने जो भी तैयारी की है वह क्लच में आ जाएगी।
मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता "मानव संसाधन या अपने पर्यवेक्षक तक पहुंचने से पहले आप जो कहने जा रहे हैं उसे तैयार करना महत्वपूर्ण है" डायर वर्गासपता चलता है. "यह मानसिकता में होना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अभिभूत हैं तो आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस के योग्य हैं। यह आपके अनुरोध को कुछ ऐसा कहने में भी मदद करता है जिससे कंपनी को लाभ होगा। एक उदाहरण हो सकता है, 'मैं एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने पर चर्चा करना चाहता था। हमारे वर्तमान प्रोजेक्ट पर काम करने के बाद से, मुझे लग रहा है कि मेरी उत्पादकता उस स्तर पर नहीं है, जिस स्तर पर मैं चाहूंगा। एक दिन की छुट्टी लेने से मुझे तरोताजा होने और इस पद के लिए अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से हासिल करने में मदद मिलेगी।'"
2. सीधे और स्पष्ट रहें।
सीधे शब्दों में कहें: स्पष्टता राजा है। "मुझे लगता है कि पहला कदम अपने आप से स्पष्ट हो रहा है कि मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता क्यों है। क्या यह थकावट, पारिवारिक मुद्दे, [दवा] परिवर्तन, चिंता आदि है? एक बार जब आप स्पष्ट हो जाएं कि क्यों आप दिन की जरूरत है, यह संवाद करना आसान है कि जो शक्तियां हैं, "जूलियन इप्सन, एलसीएसडब्ल्यू-सी, चिकित्सक फ्रेडरिक मनोविज्ञान केंद्र, कहा हलचल. उस ने कहा, आपको यह महसूस करने के लिए नहीं बनाया जाना चाहिए कि आप पास होना विवरण का खुलासा करने के लिए आप व्यक्तिगत रखना पसंद करेंगे।
3. यदि आप मानसिक स्वास्थ्य का हवाला देते हुए सहज महसूस नहीं करते हैं क्योंकि आपको एक दिन की छुट्टी की आवश्यकता है, तो ऐसा न करें।
यदि आपके बॉस के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने का विचार आपको अधिक तनाव दे रहा है, तो विशिष्ट न होकर अपने आप को कुछ परेशानी से बचाएं। "यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपकी कंपनी और कार्य संस्कृति मानसिक स्वास्थ्य दिनों के विचार के लिए खुली है," इप्सन ने समझाया। "यदि विवरण पूछना और समझाना अंततः अधिक तनाव पैदा करेगा, तो मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के स्पष्टीकरण के बिना बीमार दिन लेना बेहतर है।"
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4. जितनी जल्दी हो सके पूछें, और समस्याओं को पहले से हल करने के लिए आगे बढ़ें।
"कैलेंडर पर अग्रिम रूप से प्राप्त करके अपनी अनुपस्थिति के झटके को नरम करें," करियर रणनीति और बर्नआउट कोच दाना कैम्पबेल सलाह दी ब्रिट.को.
जबकि पूछने के साथ आपकी चिंताएं अधिक भावना से प्रेरित हो सकती हैं, आपके बॉस के व्यावहारिक रूप से सोचने की अधिक संभावना है। अपने सहकर्मियों से मदद के साथ सुदृढीकरण में कॉल करें यदि आपको उनकी आवश्यकता है कि आप बाहर निकलते समय सुस्त उठाएं, और अपने मालिक को जल्द ही बताएं ताकि यदि आवश्यक हो तो वे पुनर्गठन कर सकें।
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5. याद रखें कि नंगे हड्डियों के विवरण से परे किसी को भी स्पष्टीकरण देना नहीं है - यहां तक कि आपके मालिक भी नहीं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के विस्तृत विवरण में फिसलना आसान लग सकता है या विशिष्ट रूप से आपके अनुरोध को समझाने के लिए दबाव महसूस हो सकता है, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। Ban.do के संस्थापक जेन गॉच ने सलाह दी बहुत अचछा यदि आप अपने अनुरोध के किसी विवरण को निजी रखने के बारे में चिंतित हैं तो वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाएं।
"मस्तिष्क शरीर में सबसे जटिल अंग है, इसलिए यह समझ में आता है कि सभी प्रकार की चीजें सभी स्तरों पर गड़बड़ कर सकती हैं," गॉच ने कहा। "यह मेरे लिए उन लोगों को समझाने का एक तरीका है जहां उन्हें यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसा लगता है।" नंगे हड्डियों की बात: नंगे कम से कम आप अपने बॉस से यह उम्मीद कर सकते हैं कि वे आपके साथ सहानुभूति रख सकते हैं, भले ही वे किसी विशिष्ट अनुभव को साझा न कर रहे हों आपका अपना। जब आप इनमें से कोई भी मार्ग अपनाएं और अपना मानसिक स्वास्थ्य दिवस पूछें, तो उनका उत्तर कुछ होना चाहिए की तर्ज पर, "अच्छा लगता है, बेहतर महसूस करें।" यह या तो एक खींची हुई बातचीत नहीं है समाप्त।