नाखून मजबूत करने वाला, कड़वा स्वाद वाला पॉलिश, YouTube वीडियो जो आपके दिमाग को आप की तरह हेरफेर करने का वादा करते हैं नींद: जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं एक बाध्यकारी नाखून काटने वाला रहा हूं, और मैंने सब कुछ करने की कोशिश की है छोड़ना। मैंने इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए सभी को दिया कि मैं अपने पूरे जीवन के लिए इस बुरी आदत के साथ मंडलियों में घूमता रहूंगा। लेकिन जैसे ही मैं इसे लिखता हूं, मैं अपने नाखूनों को टैप करते हुए सुन सकता हूं, जो मेरी नई पसंदीदा ध्वनि है।
मेरे लिए, नाखून चबाना केवल एक नर्वस आदत नहीं थी, देखने के लिए आरक्षित थी दासी की कहानी, या एक बड़ी कार्य प्रस्तुति से पहले की रात। मैं अपने नाखून तब काटता था जब मैं ऊब जाता था, भूखा होता था, या सिर्फ इसलिए कि इससे मुझे बहुत आराम मिलता था। ए 2011 के अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 20% वयस्क अपने नाखून काटते हैं, और जैसे अन्य शरीर-केंद्रित दोहरावदार व्यवहार, यह किक करने के लिए और अधिक कठिन बुरी आदतों में से एक है। मुझे पता है, क्योंकि मैंने एक लाख बार कोशिश की और असफल रहा। एक सर्दी में, मैंने अपने हाथों से कुछ और करने के लिए बुनाई शुरू की। मैंने अपने हाथों पर कुछ देर बैठने की कोशिश की, ताकि उन्हें मेरे मुंह से दूर रखा जा सके। (इससे कुछ और करना मुश्किल हो गया, हालांकि, यह प्रयास-कई अन्य लोगों की तरह-अल्पकालिक था।)
सम्बंधित: ग्रीष्मकालीन 2018 के लिए सर्वश्रेष्ठ नेल पॉलिश रंग
अपने नाखूनों को बनाए रखने की कोशिश करने के वर्षों के बाद, लेकिन उन्हें बार-बार अपने मुंह में वापस पाकर, मैं एक अलग मार्ग पर गया: मैंने प्रत्येक सुबह 10 मिनट ध्यान ऐप का उपयोग करके खर्च करना शुरू कर दिया। मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि अपने नाखून काटने के व्यवहार को बदलने के लिए, मुझे इसके बारे में सोचने के तरीके को पूरी तरह से उलटना होगा। यह मेरी इच्छाशक्ति या आत्म-अनुशासन के बारे में नहीं था - इसका मेरे मानसिक स्वास्थ्य से सब कुछ लेना-देना था।
काम पर कुछ वास्तव में व्यस्त महीनों में मेरे तनाव का स्तर ग्यारह पर था। मैं इतना थक गया था कि मैं दोस्तों के साथ योजनाएँ रद्द करता रहा, जिससे मुझे इतना दोषी महसूस हुआ कि मैंने पहली बार में ही योजनाएँ बनाना बंद कर दिया। मैं पूरे सप्ताहांत में सूचियाँ बनाने, भविष्य को लेकर तड़पने और खुद को सोशल मीडिया विस्मरण में स्क्रॉल करने में बिताता हूँ - एक-हाथ, निश्चित रूप से, जैसा कि दूसरा मेरे मुंह में फंस गया था। मेरे नाखून अब तक के सबसे खराब थे, जो सतही लग सकते हैं, लेकिन अगर आप यहां आए हैं तो आप जानते हैं कि असफलता की इस भावना ने बाकी सब कुछ बदतर बना दिया है।
मेरा मुकाबला तंत्र पाठ्यक्रम के लिए काफी समान है, क्लो ब्रदरिज, एक सम्मोहक और लेखक बताते हैं चिंता समाधान. "[चिंतित] मौजूद नहीं होने के क्षणों में, अनुपयोगी आदतों में फिसलना आसान है, जैसे कि आपके नाखून काटना। यह तंत्रिका ऊर्जा से निपटने और अपने हाथों को व्यस्त रखने का एक अचेतन तरीका भी हो सकता है।" ब्रदरिज ने अपनी पुस्तक में चिंता से निपटने के तरीके के रूप में ध्यान की सिफारिश की है। यही कारण है कि मैं दिमागीपन की कोशिश करना चाहता हूं, और फिर उसके साथ बात करना चाहता हूं, मेरे आजीवन नाखून के मुद्दों के लिए एक हेल मैरी के रूप में।
सम्बंधित: जेल मैनीक्योर प्राप्त करने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए
"ध्यान आपको अधिक शांत और वर्तमान बनने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप अधिक जागरूक होने के कारण अचेतन आदतों में पड़ने की संभावना कम है," उसने कहा। और चूंकि यह उस खराब स्वाद वाली नेल पॉलिश से बदतर नहीं हो सकता है, या मेरी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनने के रूप में सार्वजनिक रूप से आत्म-शर्मनाक के रूप में, मैंने साइन अप किया हेडस्पेस, निर्देशित ध्यान ऑडियो क्लिप की एक विशाल सूची के साथ एक ऐप। मैंने इसे फरवरी में नियमित रूप से इस्तेमाल करना शुरू कर दिया था, और तीन हफ्तों के भीतर, माइंडफुलनेस के दैनिक अभ्यास ने मेरे दैनिक जीवन में पहले से ही एक महत्वपूर्ण अंतर बना दिया था। मुझे एक नेल फाइल खरीदनी थी।
मैंने को सुनकर शुरुआत की मूल बातें कार्यक्रम, जो आपको गहरी सांस लेने की तकनीक और "बॉडी स्कैन" से परिचित कराता है, जो कि एक सामान्य माइंडफुलनेस विधि है। यह मूल रूप से कल्पना कर रहा है कि आपका शरीर आपके सिर के ऊपर से आपके पैर की उंगलियों की युक्तियों तक कैसा दिखता है, जैसे-जैसे आप मानसिक रूप से नीचे जाते हैं, प्रत्येक भाग के साथ जाँच करना, और जब आप होते हैं तो यह आपको खुद को जमीन पर उतारने में मदद करता है मनन करना।
मैंने तब एक ३०-दिन पूरा किया चिंता के प्रबंधन के लिए कार्यक्रम, जो इस बात पर गहराई से विचार करता है कि चिंता करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा क्यों है - लेकिन यह दुर्बल करने वाला नहीं है। मैंने सीखा कि अगर मैं उन विचारों के पैटर्न को बदल सकता हूं जो मुझे इतना चिंतित महसूस कराते हैं, तो मैं आजीवन नाखून काटने की आदत को भी खत्म कर सकता हूं। इसने मुझे अपने दैनिक अभ्यास को जारी रखने के लिए प्रेरित किया, और कथाकार की आवाज के सुखदायक स्वरों के साथ मिलकर, लंबे समय तक बहुत जरूरी चुप्पी की अवधि, मैंने वास्तव में नाखून काटने के लिए इस दृष्टिकोण का आनंद लेना शुरू कर दिया था, नए सुझावों से परे कारणों के लिए मैं था बढ़ रही है।
क्योंकि मैं अक्सर काम पर अपने नाखूनों को काटता था, मैंने अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बगल में एक खाली पोस्ट-इट नोट चिपका दिया, एक हैक जिसे मैंने हेडस्पेस से भी सीखा। मेरी आंख के कोने में नारंगी की वह झिलमिलाहट देखकर मुझे याद आ जाएगा कि मैं क्या कर रहा था; बहुत देर होने से पहले मुझे अपने नाखून काटने से रोकना (और वास्तव में मेरी उत्पादकता को थोड़ा बढ़ा देना)।
VIDEO: $12 के तहत 6 उत्पाद आपको दवा की दुकान से खरीदना चाहिए
मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मैं बिना सोचे समझे अपने मुंह पर हाथ नहीं उठा रहा था, मैं यह कर रहा था जबकि अत्यधिक सोच। चिंता से प्रेरित विचारों को उनके कार्यभार संभालने से पहले - और इससे पहले कि मुझे कुतरने की आवश्यकता हो - का अर्थ है सबसे बड़ा परिवर्तन, न केवल मेरे नाखूनों के लिए, बल्कि मेरे समग्र कल्याण के लिए। मैं पहले की तुलना में शांत और अधिक शांति से महसूस कर रहा हूं। और, हाँ, यह सब मेरे नाखूनों में लिपटा हुआ था।
लगभग छह महीने में, मैं अभी भी हर सुबह ध्यान करने की कोशिश करता हूं, या YouTube पर एक योग ट्यूटोरियल देखता हूं, अगर मेरे पास मैट रोल करने के लिए थोड़ा और समय है। कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जब मैं न तो करता हूं, लेकिन मैं कुछ मिनटों में निचोड़ने की कोशिश करता हूं- मेरे लंच ब्रेक पर या सोने से पहले—अपने शरीर को अपने दिमाग से जोड़ने के लिए, अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक बनें, और फिर मेरे नए की प्रशंसा करें नाखून।