पिछले एक साल में डिजिटल फ़िटनेस प्लैटफ़ॉर्म में विस्फोट हुआ है — जिससे किसी को ढूंढना पहले से कहीं ज़्यादा आसान हो गया है आसान कसरत जो आप घर से कर सकते हैं. और सौभाग्य से, यदि आप किसी ऐप या मासिक सदस्यता में निवेश नहीं करना चाहते हैं - तो Instagram और YouTube पर बहुत सारे निःशुल्क वर्कआउट उपलब्ध हैं।
लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से अरब प्रशिक्षकों की दिनचर्या सबसे अच्छी है - तथा कौन सा एब वर्कआउट आपको बेहतरीन परिणाम देगा। क्या क्लो टिंग का एब वर्कआउट वास्तव में उनके प्रशंसकों के लिए अच्छा परिणाम देता है? क्या वे चार-चाल वाली दिनचर्या वास्तव में आपके मूल को मजबूत करने के लिए पर्याप्त हैं?
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एब वर्कआउट के बारे में ये है: वास्तविक ताकत और स्थिरता — वह प्रकार जो आपके डेडलिफ्ट को बनाए रखता है मजबूत और शरीर को चोट से मुक्त - आपके पेट की गहरी मांसपेशियों में निहित है (अर्थात्, ट्रांसवर्सस उदर)। लेकिन वह प्रतिष्ठित सिक्स-पैक वर्किंग वैनिटी मसल्स (आपके रेक्टस एब्डोमिनिस) पर निर्भर करता है। इसलिए यदि दृश्यमान एब्स आपका लक्ष्य हैं, तो एक अच्छा एब रूटीन दोनों को लक्षित करेगा।
लेकिन "अच्छा" का मतलब पागल-कठिन नहीं है। वास्तव में, आसान एब व्यायाम जैसे प्लैंक, रिवर्स क्रंच और स्पंदन किक, अक्सर सबसे अच्छे होते हैं।
यहां शीर्ष प्रशिक्षकों के हमारे कुछ पसंदीदा आसान एब वर्कआउट हैं जो आप अभी घर पर कर सकते हैं।
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क्लो टिंग का स्टैंडिंग एब्स
यदि आप हर बार अपनी दिनचर्या में पर्वतारोही और क्रंचेज शामिल करते हुए कराहते हैं, तो आपको यह स्थायी च्लोए टिंग एब वर्कआउट पसंद आएगा। ऑस्ट्रेलियाई ट्रेनर को उनकी हत्यारा फिटनेस चुनौतियों के लिए जाना जाता है - विशेष रूप से उनके मुख्य कार्यक्रम। और यहां उसकी 10 मिनट की दिनचर्या इस बात की एक बड़ी झलक है कि क्यों।
स्वाभाविक रूप से स्टेफ़नी के साथ पूर्ण कोर
स्कॉटिश फिटफ्लुएंसर स्टेफनी मोइर के सिक्स-पैक पर एक नज़र और हम वह करेंगे जो वह हमें बताएगी। इस सुपर आसान दिनचर्या में चार चालों के तीन सेट शामिल हैं जो आपके पूरे कोर को बिना असली पसीने के भी लक्षित करेंगे।
जेनेट जेनकिंस 'पिलेट्स पिक्स
हॉलीवुड ट्रेनर फिटनेस क्लब के संस्थापक, जीनत जेनकिंस परिणाम देने के सर्वोत्तम कदमों के बारे में एक या दो बातें जानते हैं। (उन्होंने एलिसिया कीज़ और सेरेना विलियम्स जैसे सेलेब्स के साथ भी काम किया है)। हम इस सात व्यायाम दिनचर्या को कम-ज्ञात लेकिन उबेर-प्रभावी पिलेट्स कोर बर्नर के लिए पसंद करते हैं जिसे सेलेब ट्रेनर ने शामिल किया है।
कायला इटाइन्स का पांच मिनट का एब्स
यह पांच मिनट का एब रूटीन ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस गुरु की मूल बातें बताता है: छोटे कसरत जो शुरुआती मास्टर कर सकते हैं। केवल चार चालों के साथ, 30 सेकंड प्रत्येक, यह त्वरित और गंदा एब कसरत उस अविनाशी कोर को बनाने में मदद करने के लिए त्वरित जला देगा।
१० मिनट में १० चालें लाभ के साथ दिमाग द्वारा
नीदरलैंड की एक ट्रेनर सोफी अपनी स्मार्ट प्रोग्रामिंग का समर्थन करने के लिए गंभीर विज्ञान का उपयोग करती है - और यह 10 मिनट की दिनचर्या अलग नहीं है। 30 सेकंड के साथ, 30 सेकंड की छूट के साथ, यह आसान एब वर्कआउट 10 आजमाई हुई और सच्ची कोर चालों को कवर करता है जो आपके कसने के दौरान गतिशीलता को ढीला करने में भी सुधार करेगा।
फैंसी फ़िट के साथ एट-होम एब्स
स्टाफ सार्जेंट फ्रांत्ज़सेस्का कासिमिर के बारे में उतना ही बदमाश है जितना वे आते हैं क्योंकि वह सेना में और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में एक कैरियर को संतुलित करता है। हाल ही में, वह हर महिला से संबंधित कुछ देने के लिए उस तीव्रता का उपयोग कर रही है: रचनात्मक लिविंग रूम वर्कआउट्स। यह एब रूटीन प्लांक और स्पंदन किक जैसी बुनियादी चालों का लाभ उठाता है लेकिन दिनचर्या में सूक्ष्म चुनौती के लिए एक साधारण पानी की बोतल जोड़ता है।
क्रिसी सेला के साथ आसान एब्स
यह आसान, इंट्रो एब रूटीन केस-इन-पॉइंट है कि टोन एंड स्कल्प्ट ट्रेनर के पास इतने समर्पित निम्नलिखित (2.1 मिलियन और आईजी पर गिनती) क्यों हैं। उसने चार सुपर बेसिक, लेकिन सुपर प्रभावी कोर मूव्स को प्रोग्राम किया है जिसे आप दिन के किसी भी खाली तीन मिनट में निचोड़ सकते हैं।
नताचा ओशन के गुप्त हथियार
नताचा ओशन सिर्फ कोई पुरानी फिटनेस प्रभावित नहीं है - वह स्मार्ट, अच्छी तरह गोल कसरत के साथ आने के लिए बायोफिजिक्स में अपनी डिग्री का उपयोग करती है। और यह एब रूटीन, जो केवल अच्छे दिखने वाले रेक्टस एब्डोमिनिस के बजाय गहरी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, अलग नहीं है। 8-चाल कार्यक्रम में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आपने कई अन्य स्थानों पर नहीं देखा होगा, लेकिन एक शुरुआत करने वाले के लिए यह काफी आसान है।
मैसी एरियास टिनी मूवमेंट्स
लॉकडाउन की शुरुआत के बाद से, एलए-आधारित ट्रेनर (जिन्होंने केली रॉलैंड और कई समर्थक एथलीटों के साथ काम किया है) अपने 2.7 मिलियन आईजी अनुयायियों को घर पर वर्कआउट खिला रही हैं जो शुद्ध आग हैं। यह मुख्य दिनचर्या बड़ी चाल या बहुत समय नहीं मांगती है - पांच सूक्ष्म आंदोलनों के केवल तीन सेट। लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि आपका कोर पहले प्रतिनिधि से आखिरी तक जलता रहेगा।
बीच बर्न विद टोन इट अप
करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट ने एक लंबा सफर तय किया है - और अपने पहले समुद्र तट कसरत वीडियो के बाद से पूरे बहु मिलियन डॉलर का साम्राज्य बनाया है। (और उनके ब्रावो शो को कौन भूल सकता है?) लेकिन दिनचर्या के लिए उनका मूल, सरल दृष्टिकोण अभी भी खेलता है: आसान चालें जो आपके कोर के हर कोने में काम करती हैं। इस एब रूटीन के मामले में, आप इसे 10 मिनट से कम समय में हासिल कर सकते हैं।