चुनावी तनाव: यह क्या है?

- "रेज, इलेक्शन वरीज और कोविड -19 फियर प्लेग अमेरिकन्स" - यह एक ईमेल की अशुभ विषय पंक्ति है जो इस महीने की शुरुआत में मेरे इनबॉक्स में आई थी। अप्रत्याशित रूप से, प्रश्न में नया सर्वेक्षण मिला आधे से अधिक अमेरिकी (58%) इस बारे में चिंतित हैं 2020 का चुनाव. यह निष्कर्षों को प्रतिध्वनित करता है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से जनवरी में वापस जारी किया गया (एपीए) ने बताया कि 56% अमेरिकी वयस्कों ने राष्ट्रपति चुनाव को "तनाव का महत्वपूर्ण स्रोत" माना।

और यह 'चुनावी तनाव' यह केवल और अधिक सर्वव्यापी, और अधिक तीव्र होता जा रहा है, हम 3 नवंबर के करीब आते हैं, मनोचिकित्सक और समय बीत चुका है हेल्थकेयर संस्थापक सदस्य जेसी गोल्ड, एमडी, सहायक प्रोफेसर, मनोचिकित्सा विभाग, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय, मुझे बताता है।

"मेरे रोगियों और सहकर्मियों के बीच चुनावी तनाव एक सामान्य विषय रहा है," नीना वासन, एम.डी., सहमत हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड चीफ मेडिकल में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर के अधिकारी असली, एक नया ऑन-डिमांड पर्सनलाइज्ड थेरेपी प्लेटफॉर्म। यह चिंता इतनी अनिश्चितता के साथ बैठने के लिए मजबूर होने से उपजी है कि चुनाव कैसे चलेगा, वह कहती है, और इससे बढ़ जाती है आधारभूत चिंता हममें से कई लोग महामारी, पुलिस की जारी बर्बरता और इस तथ्य के परिणामस्वरूप जी रहे हैं कि दुनिया अक्षरशः

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दूसरे शब्दों में, हम "अभी बहुत भावनात्मक रूप से कच्चे हैं," डॉ गोल्ड कहते हैं। "लोग शुरुआत करने के लिए एक कमजोर भावनात्मक स्तर पर हैं... अब वे सोच रहे हैं... क्या मैं ऐसे चुनाव परिणाम को बर्दाश्त कर सकता हूं जो मैं नहीं चाहता? यह हर किसी की चिंता और चिंता की कुंजी है: नवंबर क्या लाता है, इसके बारे में अस्तित्व का डर," वह आगे कहती हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, डॉ गोल्ड के अनुसार, प्रगतिशील महिलाएं और स्वास्थ्य कार्यकर्ता चुनावी तनाव से सबसे अधिक जूझ रहे हैं। (यह तिरछा हो सकता है, वह आगे कहती है, क्योंकि वह आम तौर पर उदार-झुकाव वाले कॉलेज की आबादी के साथ-साथ महिलाओं के साथ काम करती है पुरुषों की तुलना में सामान्य रूप से चिकित्सा की तलाश करने की अधिक संभावना है।) ये महिलाएं हैं जो महसूस करती हैं कि उनके पास खोने के लिए सब कुछ है - समेत अपने स्वयं के शरीर पर नियंत्रण - अगर ट्रंप चुनाव जीत जाते हैं। "वह समूह विशेष रूप से चिंतित है कि वे उसी तरह महसूस करेंगे जैसे उन्होंने 2016 में किया था - लेकिन इससे भी बदतर, यह देखते हुए कि पिछले चार वर्षों ने उनके लिए कैसा महसूस किया है, और पिछले छह महीनों में," डॉ। गोल्ड कहते हैं।

डॉ. वासन ने चार साल पहले के अपने अनुभव को याद करते हुए कहा, "एक चिकित्सक के रूप में, मुझे यह देखकर बहुत दुख हुआ कि 2016 का चुनाव एक दर्दनाक घटना बन गया।" "विशेष रूप से, जिन महिलाओं का यौन उत्पीड़न का इतिहास रहा है, वे थीं राष्ट्रपति के व्यवहार से प्रेरित और बयान। मेरे पास ऐसे मरीज़ थे जिन्होंने अपने इतिहास के इस हिस्से पर पहले कभी चर्चा नहीं की थी, और संघर्ष किया था क्योंकि उनके कार्यों ने सतह पर लंबे समय तक दर्द लाया था, "डॉ वासन कहते हैं।

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दिलचस्प बात यह है कि डॉ. गोल्ड कहते हैं कि लाल राज्य में काम करते हुए, उन्होंने चुनावी तनाव भी देखा है (यद्यपि, ट्रम्प समर्थकों से बहुत अलग चिंताएं), और डॉ वासन सहमत हैं कि यह दोनों पक्षों के साथ हो रहा है लाइनें। "दोनों पक्षों के लोग महत्वपूर्ण मुद्दों के अपने पक्ष के बारे में गहराई से भावुक हैं" - जैसे अर्थव्यवस्था, जलवायु परिवर्तन, और COVID प्रतिक्रिया, कुछ नाम रखने के लिए - "और वे इस बात से चिंतित हैं कि इस चुनाव का उनके परिवारों, आजीविका, और के लिए क्या अर्थ है" भविष्य।"

और बता दें: चिकित्सक भी चिंतित हैं। डॉ गोल्ड एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्णन करता है जिसे चिकित्सक "पहले कभी नहीं देखा" है, उनके कैलेंडर पहले से ही नवंबर के लिए बुकिंग कर रहे हैं क्योंकि लोगों को चुनाव से पहले और बाद में अधिक समर्थन की आवश्यकता होने का अनुमान है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, मनुष्य स्वयं जैसा कि हम कभी-कभी भूल जाते हैं, अब इस बारे में चिंतित हैं कि वे अत्यधिक मांग को पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा का संरक्षण कैसे करेंगे, डॉ गोल्ड कहते हैं। "2016 के चुनाव के बाद चिकित्सा करने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, यह भयानक है। हर मुलाकात एक जैसी होती है।"

बुरी खबर यह है कि चुनावी तनाव कहीं नहीं जा रहा है। वास्तव में, यह आने वाले हफ्तों में और तेज होने की संभावना है क्योंकि हम 2020 बहस चक्र शुरू करें महीने के अंत में और चुनाव चुनाव हमारे समाचार फ़ीड पर कब्जा कर लेते हैं। हालाँकि, अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होगा।

संलग्न मिल।

डॉ. वासन कहते हैं, स्वस्थ तरीके से चुनावी तनाव से निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि इसमें शामिल हों और अपनी आवाज बुलंद करें। "एक साधारण कार्रवाई की पहचान करें जो आप कर सकते हैं जो आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि क्या हो रहा है, जैसे कि अपने कांग्रेसी को एक पत्र भेजना किसी ऐसे बिल के बारे में, जिसकी आप परवाह करते हैं, एक याचिका पर हस्ताक्षर करना, किसी उम्मीदवार को दान देना या आपका समर्थन करना, या लोगों को वोट देने के लिए पंजीकृत करने में मदद करना, ”उसने सुझाव देता है। "यह दुनिया में व्यस्त महसूस करने में मददगार है और आप अपनी नागरिक जिम्मेदारी को पूरा कर रहे हैं।"

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मतदान करने की योजना बनाएं।

यदि आपने पहले से नहीं किया है दर्ज कराई और इस बात के लिए एक गेम प्लान बनाया कि आप महामारी के दौरान सुरक्षित रूप से कैसे मतदान करेंगे, जान लें कि यह चुनावी तनाव को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण कदम है। डॉ. वासन कहते हैं, "मोहभंग होना आसान है, लेकिन मतदान न केवल यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आपकी आवाज़ सुनी जाए, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।"

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समाचार लेने में अपना समय सीमित करें।

"चुनाव के बारे में असीमित कहानियां, वीडियो और ब्लॉग हैं, हर मिनट नई सामग्री सामने आ रही है। अपने लिए कुछ सीमाएँ बनाएँ कि आप कितने (जैसे 30 मिनट से अधिक नहीं) और किस प्रकार के मीडिया से जुड़ते हैं, ”डॉ. वासन कहते हैं।

जबकि हमें इसमें बने रहने की आवश्यकता है, डॉ गोल्ड सुझाव देता है कि आप जितना हो सके अनफॉलो और अनसब्सक्राइब करें, साथ ही अपने फोन से पुश नोटिफिकेशन को हटा दें। इसके बजाय, अपने पर अनुसरण करने के लिए बस कुछ आउटलेट चुनें अपना समय - अधिमानतः स्पष्ट रूप से परिभाषित दिन के घंटों के दौरान। "सोने से पहले समाचारों के साथ समय सीमित करें यदि आप कर सकते हैं। बिस्तर से एक घंटे पहले, अपनी स्वयं की देखभाल के लिए कुछ आराम करें - स्क्रॉल न करें, ”वह कहती हैं। इन स्वस्थ आदतों को स्थापित करना अब महत्वपूर्ण है: "जैसे-जैसे हम चुनाव के करीब आते हैं, चुनाव और परिणाम वास्तव में चिंताजनक हो सकते हैं और आपकी नींद में गड़बड़ी कर सकते हैं। जितना अधिक हम सोशल मीडिया पर बैठे रहेंगे और रात में समाचार पढ़ेंगे, उतना ही बुरा हम महसूस करेंगे।”

सोशल मीडिया पर अपनी व्यस्तता को सीमित करें।

जैसा कि आप समाचार पढ़ने में जितना समय बिताते हैं, डॉ. वासन सोशल मीडिया पर आपके समय को एक बार में २० मिनट तक सीमित रखने की सलाह देते हैं, अधिकतम। "सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर दूसरों के साथ बहस करने के ब्लैक होल में जाने से बचें," वह सुझाव देती है, और उन लोगों को सोशल पर अनफॉलो कर दें जिनके अकाउंट आपके चुनाव को ट्रिगर कर रहे हैं चिंता।

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अपने IRL वार्तालापों से भी सावधान रहें।

डॉ गोल्ड कहते हैं, "हम बहुत विभाजित समय में हैं और बातचीत करना वाकई मुश्किल है [उन लोगों के साथ जिनसे आप असहमत हैं]।" "आपको लोगों को स्थायी रूप से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन लोगों के साथ चुनाव के बारे में बात करने से बचें या सीमित करें जो आपके साथ जुड़ जाएंगे तनाव।" डॉ. वासन 10 या 20 मिनट के बाद चुनाव के बारे में बातचीत को रोकने का सुझाव देते हैं, खासकर अगर ऐसा नहीं है रचनात्मक।

घर पर एक राजनीतिक मुक्त क्षेत्र पर विचार करें।

यदि आप कई सहस्राब्दियों या जेन ज़र्स में से एक हैं, जिन्होंने खुद को महामारी के दौरान अपने माता-पिता के साथ रहते हुए पाया है, तो एक अच्छा मौका है कि चुनाव नियमित रूप से खाने की मेज पर बातचीत हो। लेकिन अगर आप लगातार गरमागरम बहस में उलझे रहते हैं जो कहीं नहीं जाता है, और आप जानते हैं कि आप उनके वोट को बदलने का कोई तरीका नहीं है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है, डॉ गोल्ड कहते हैं।

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"यह ठीक है अगर आप अपने पिता को फटकार नहीं लगाते हैं" वह जो कुछ भी कहता है वह नस्लवादी है. एक निश्चित बिंदु पर, आपको कहना होगा, यह मेरे रहने और आराम करने में सक्षम होने के लिए एक सुरक्षित स्थान होना चाहिए, "डॉ गोल्ड कहते हैं। "कुछ न कहना आपके मूल्यों के विरुद्ध हो सकता है, लेकिन आपको हर बार संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी लड़ाई चुन सकते हैं और अपनी थोड़ी रक्षा कर सकते हैं।"

चिकित्सा शुरू करने पर विचार करें।

डॉ वासन कहते हैं, "जब आपके दिमाग में कोई विशिष्ट विषय नहीं होता है, तो इसे शुरू करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यह बड़ी चीजों के माध्यम से काम करने का एक अच्छा प्रवेश बिंदु हो सकता है।"

जिन लोगों को परेशानी हो रही है, उनके लिए रियल परिवार के साथ कठिन बातचीत पर एक अंतरंग समूह सैलून प्रदान करता है गलियारे के दूसरी तरफ परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ना, साथ ही चुनाव पर एक चिकित्सक के नेतृत्व वाली घटना चिंता। आप इसे भी देख सकते हैं रंग के लोगों के लिए मुफ्त और कम लागत वाली चिकित्सा संसाधनों की सूची.