COVID-19 एकाग्रता और स्मृति समस्याओं का कारण बन रहा है

कार्टून फिल्म में बात कर रहे गोल्डन रिट्रीवर, डग को याद रखें यूपी जो खुद को एक काम करते हुए पाता है - और फिर अचानक एक गिलहरी के उल्लेख से अचानक से दूर हो जाता है? यह एक महामारी के माध्यम से जीने की मेरी चिरस्थायी मनःस्थिति है। यह किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है क्योंकि बहुत सी चीजें आपका ध्यान खींचती हैं। आपके बच्चे। तुम्हारा ईमेल। तुम्हारा साहब। पत्ता ब्लोअर। विश्व समाचार। हमारे काम, घर, सामाजिक जीवन और दिन-प्रतिदिन के वातावरण में इतना शोर और इतने सारे बदलाव होते हैं कि यह एक आश्चर्य है कि हम बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

और सच कहूं तो हम में से अधिकांश नहीं कर सकते।

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने देखा है कि मेरा क्लिनिक उन लोगों से भरा हुआ है जो अपनी प्राथमिक समस्या के रूप में "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता" के साथ आ रहे हैं। यहां तक ​​कि मेरे सहकर्मी और साथी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी इसका अनुभव कर रहे हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और निवासी ट्विटर मनोचिकित्सक के रूप में मेरे लिए यह स्पष्ट है कि हम सभी अभी कुछ हद तक इस 'कोविड क्लाउड' से पीड़ित हैं - और यह पूरी तरह से सामान्य है। चाहे वह किसी प्रियजन को कोरोनवायरस में खोने से दुःख से जूझ रहा हो, या केवल कार्य-जीवन संतुलन की तलाश करने के लिए संघर्ष कर रहा हो, ऐसे कई वैध कारण हैं जिनसे हम सभी को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है - फिर भी हम पर्याप्त नहीं होने के लिए खुद को दोष देने की इच्छा महसूस करते हैं किया हुआ।

यही कारण है कि अभी जीवित रहने की कुंजी अभी कम करना ठीक है - और इसके बारे में खुद के प्रति दयालु होना। यह बदलना आसान नहीं हो सकता है (आखिरकार, हम अपनी योग्यता या उपलब्धियों में सफलता को मापने के लिए वातानुकूलित हैं) लेकिन हम सभी जिस कोविड बादल में रह रहे हैं, उसका मुकाबला करने का यही एकमात्र तरीका है।

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जब हम ध्यान केंद्रित करने में परेशानी के बारे में सोचते हैं, तो यह उतना आसान नहीं है जितना कि ध्यान भंग करना। यह लोगों के जीवन के सभी रास्तों में व्याप्त है। यहाँ कुछ तरीके हैं जो इसे प्रकट कर सकते हैं।

हमारे विचलित विचार हमें शारीरिक रूप से (और मानसिक रूप से) चिड़चिड़े बना देते हैं, जिससे एक ही बार में लंबे समय तक काम करना बहुत कठिन हो जाता है। (यही कारण है कि कुछ लोग इस कोविड-प्रेरित अक्षमता को 'महामारी जोड़ें' के रूप में संदर्भित कर रहे हैं।) हसन, एक 23 वर्षीय चिकित्सा सूडानी कॉलेज के छात्र बताते हैं कि वह एक घंटे से अधिक समय तक बैठकर अध्ययन करने में सक्षम थे, लेकिन अब एक समय में केवल 30 मिनट का प्रबंधन कर सकते हैं। समय। कोरोनोवायरस के बारे में पढ़ने के बाद, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी के ये एपिसोड अधिक बार होते हैं और लंबे समय तक चलते हैं, उन्होंने आगे कहा।

हमारी चिंताएं हमें समय का ध्यान भी भटका सकती हैं। "मैं खुद को [एक मिनट के लिए] ज़ोनिंग आउट करता हूं और फिर महसूस करता हूं कि 20 मिनट बीत चुके हैं," कहते हैं चिकित्सक ब्रिट बरखोल्ट्ज़, M.S.W., L.I.C.S.W. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) में, यह है के रूप में भेजा समय अंधापन, या यह अनुमान लगाने में असमर्थता कि वास्तव में कितना समय बीत चुका है - और यह एडीएचडी के बिना भी हो सकता है।

ध्यान बनाए रखने में कठिनाई, ज़ोनिंग आउट, और रास्ते में अक्सर लापरवाह गलतियाँ करने के परिणामस्वरूप, जो कार्य आसानी से पूरे हो जाते थे, उनमें हमें अधिक समय लगता है। "आमतौर पर जब मैं कार्यशालाओं के लिए प्रस्तुतियाँ बना रहा होता हूँ, तो मैं उन्हें पहले से अच्छी तरह से समाप्त कर देता हूँ," एक नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक डॉ. मेलिसा गेराघ्टी बताते हैं। हाल ही में, हालांकि, वह शुरू करने में विलंब कर रही है, फिर एकाग्रता की कमी के कारण, कार्यशाला के दिन तक ठीक दिनों तक काम करती रही है। "मैं शब्दों, प्रवाह के साथ संघर्ष करता हूं, और कभी-कभी मुझे यह भी नहीं पता कि मैंने जो लिखा है वह समझ में आता है।" यह बेहद निराशाजनक है क्योंकि हम हम एक ही आवंटित समय सीमा में उतना पूरा नहीं कर सकते जितना हम करते थे और सवाल करना शुरू करते हैं कि क्या कुछ गलत है, तो हम।

अन्य लोग काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, लेकिन जैसे ही वे अपनी स्वयं की देखभाल के लिए आराम करने या कुछ करने की कोशिश करते हैं, उनकी एकाग्रता खिड़की से बाहर हो जाती है। बेली मैकडॉनल्ड, एक प्रबंधक और माँ, जिनके पति एक आवश्यक कार्यकर्ता हैं, बताते हैं कि उन्होंने विचलित, चिंतित महसूस किया है, चिड़चिड़ी, और सोने में परेशानी थी - और उस सब ने इसे बना दिया है, इसलिए वह उन चीजों को करने में कम सक्षम है जो वह चाहती हैं करना। "मुझे जिन चीज़ों का आनंद मिलता है, उन पर घंटों बिताने की मेरी सामान्य क्षमता समाप्त हो गई है। ऐसा नहीं है कि मैं जानबूझकर प्रयास से अपना ध्यान नहीं लगा सकता, लेकिन यह हथौड़े की बजाय चट्टान से कीलें चला रहा है। मैं अपना काम घर से कर रही हूं, लेकिन रचनात्मक और मजेदार चीजों के लिए ऊर्जा वैसी नहीं है जैसी मैं चाहती हूं।"

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जिस तरह से हमारे घर से काम, घर पर बच्चे, परिदृश्य सामने आए हैं, साथ ही अनगिनत घंटे हम सभी अब ज़ूम पर खर्च करें, मल्टीटास्क के लिए पर्याप्त खिंचाव है, जो हमारी एकाग्रता को और अधिक बनाता है कठिन। 23 वर्षीय मेडिकल छात्रा आइरीन गू बताती हैं कि उन्हें लगता है कि COVID-19 शुरू होने से पहले की तुलना में एक बार में अधिक काम करने की आवश्यकता है। "जब मुझे अध्ययन या काम करने की ज़रूरत होती है, तो निश्चित रूप से कार्य-जीवन संतुलन के नुकसान के साथ यह कठिन होता है। मैं उसी कमरे में पढ़ रहा हूँ जहाँ मेरा बिस्तर है और मैं अपने मन को अपने स्कूल के काम के बीच में घूमता हुआ पाता हूँ, my मेरे फोन पर सूचनाएं, उन कामों के बारे में विचार जिन्हें मुझे चलाने की जरूरत है, कपड़े धोने की जरूरत है जो मुझे करने / मोड़ने की जरूरत है, आदि।" वह कहती है। "मेरा दिमाग ऐसा महसूस करता है कि मेरे जीवन की जिम्मेदारियों के बारे में बहुत सारे अनुस्मारक हैं कि मेरे काम पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।" 

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लोगों के लिए एक और आम और काफी परेशान करने वाला लक्षण, खासकर जब वे इसका अनुभव करने के लिए बहुत छोटे हैं: विस्मृति। कोलंबस, ओहियो में एक चिकित्सक डॉन फ्राइडमैन ने देखा है कि उनके मरीज़ भूल रहे हैं कि वे कहाँ डालते हैं चीजें, उन कार्यों के बारे में भूल जाना जिन्हें उन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, और यहां तक ​​कि शब्दों को भूल जाना (जिन्हें के रूप में भी जाना जाता है) लेथोलोगिका)।

"मैं आमतौर पर वह व्यक्ति हूं जो ठीक से याद रखता है कि मेरी चाबियां कहां हैं, अगर बॉक्स में टूथपेस्ट की एक अतिरिक्त ट्यूब है आपूर्ति करता है या नहीं, और मेरे कैलेंडर पर आने वाली वस्तुओं को मानसिक रूप से मैप कर सकता है," 29 वर्षीय संचार सेसिलिया जी बताते हैं। सहयोगी। "कुछ महीने पहले, मैंने देखा है कि मैं उन सभी विवरणों को आवश्यकतानुसार नहीं खींच सकता। या तो मुझे वास्तव में इसके बारे में सोचना होगा या मैं अपनी चाबियों की तलाश में कोट जेब और बैग के माध्यम से जा रहा हूं। यह परेशान करने वाला है।" 

हालांकि ऐसा होने पर दुख होता है, यह समझ में आता है कि हमारी अल्पकालिक स्मृति पीड़ित है। जब हमारा दिमाग 100 दिशाओं में खींचा जाता है या हाथ में एक कार्य पर कभी ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है तो हम विचारों को समेकित नहीं कर सकते हैं। जब हम नियमित रूप से भविष्य के बारे में चिंता करते हैं या जटिल अनिश्चितताओं के बारे में सोचते हैं, तो यह भूलना आसान हो जाता है कि हम पहली बार रसोई में क्यों गए।

जबकि लक्षणों का विशिष्ट समूह प्रत्येक व्यक्ति अनुभव कर रहा है, अद्वितीय है, और यह सूची बहुत दूर है पूर्ण, यह महत्वपूर्ण है कि हम महसूस करें कि हम सभी किसी न किसी क्षमता में, हमारे में इस परिवर्तन से निपट रहे हैं क्षमताएं। चारों ओर देखें: ध्यान केंद्रित नहीं करना नया सामान्य है।

जब हम अपनी टू-डू सूचियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो हम खुद को दोष देते हैं और खुद को आलसी या बेकार कहते हैं। चिकित्सा में घंटों बिताने के बजाय उस विचार प्रक्रिया के बारे में बात करना, या खुद को कुछ करुणा दिखाना (उस पर बाद में) अक्सर लोग मेरे क्लिनिक में दिखाई देते हैं और मुझसे "इसे ठीक करने" के लिए कहें। दुर्भाग्य से, ऐसा करना एक साधारण कार्य से बहुत दूर है, विशेष रूप से एक महामारी के दौरान जब, जैसा कि हमने स्थापित किया है, आधारभूत एकाग्रता है असामान्य।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सचमुच आपके दैनिक जीवन में सब कुछ एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है। आपकी नींद एकाग्रता को प्रभावित करती है - बहुत कम या बहुत अधिक। खाने से एकाग्रता प्रभावित होती है। मादक द्रव्यों का सेवन भी एकाग्रता को प्रभावित करता है। जबकि शराब और मारिजुआना इसे बदतर बनाते हैं, कैफीन कम से कम अस्थायी रूप से इसे बेहतर बना सकता है।

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और कोरोनावायरस खुद आपकी एकाग्रता को पूरी तरह से खराब कर सकता है. डॉ. गेराघ्टी सहित कुछ लोगों ने कोरोनावायरस होने और अनुभव करने के बाद से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का वर्णन किया लंबी दूरी की कोविड. एक सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर 24 वर्षीय एमिली ने बताया कि इस साल उसके COVID-19 निदान के बाद से, कोविड कोहरा छाया हुआ है। "मैं बातचीत के बीच में हो सकता हूं और अचानक मुझे नहीं पता कि उन्होंने मुझसे क्या कहा क्योंकि मेरा दिमाग कुछ और चला गया... मुझे व्याख्यानों को फिर से देखना पड़ रहा है क्योंकि मैं उस पर 5 मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, या उसी अनुच्छेद को दोबारा नहीं पढ़ सकता। मैंने देखा है कि मुझे हमेशा चींटियां लगती हैं और मुझे स्थिर बैठने में भी परेशानी होती है।" कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे अवसाद और चिंता भी एकाग्रता को खराब कर सकते हैं और फिर, निश्चित रूप से, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) भी करता है। (हालांकि इसके लायक क्या है, जबकि अभी एडीएचडी के कई स्व-रिपोर्ट किए गए दावे हैं, जब तक कि आपके पास 12 साल की उम्र से पहले लक्षण न हों, यह संभावना नहीं है कि महामारी उनके लिए ट्रिगर है।)

अंततः, यह पता लगाना बेहद कठिन है कि इनमें से कौन सी चीज़ बाधित एकाग्रता का कारण बनती है जब वे सभी एक दूसरे को मिश्रित करते हैं, एक दूसरे के साथ ओवरलैप करते हैं, और यहां तक ​​कि एक ही अनुभव में भी होते हैं व्यक्ति। अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या की जड़ अवसाद, चिंता, या अनियंत्रित एडीएचडी है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको दवा समाधान खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए समझ में आता है।

हालांकि हम में से अधिकांश के लिए, हमारी 'ऑफ' एकाग्रता को किसी लेबल या निदान की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें से अधिकांश उस असामान्य दुनिया की सामान्य प्रतिक्रिया है जिसमें हम हैं - और वह स्वयं - सामान्य होने की आवश्यकता है। यहाँ कहाँ से शुरू करना है।

कम करने को सामान्य करना असहज, असुरक्षित महसूस करता है, और यहां तक ​​कि हमें एक विफलता की तरह भी महसूस करा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अक्सर अपनी सफलता को अपनी उत्पादकता से मापते हैं। लेकिन हम ऐसी दुनिया में अपनी सामान्य उत्पादकता का प्रयास नहीं कर रहे हैं जिसे हममें से किसी ने पहले अनुभव किया हो। एक महामारी में कोई विशिष्ट एकाग्रता नहीं होती है, इसलिए हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि हम बस एक अलग आधार रेखा पर हैं। हमें इतना अधिक न करने के लिए स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है और सीधे शब्दों में कहें, "यह एक अलग वर्ष है, मैं उतना नहीं करूंगा और न कर सकता हूं, और यह ठीक है।" 

बेशक, मुझे एहसास है कि इसे नियोक्ताओं द्वारा भी स्वीकार करने की आवश्यकता है, या यह एक स्थिर की तरह महसूस होगा हममें से बाकी लोगों के लिए चढ़ाई चढ़ना, लेकिन ज़ोर से यह स्वीकार करना कि दुनिया अभी अलग है चाभी। ऐसा करना हमारे आंतरिक अनुभव को मान्य करता है और हमारी अपनी उत्पादकता के लिए इसका क्या अर्थ है इसे सामान्य करता है। अगर हमें लगता है कि हम दूसरों के बराबर हैं, और हम सभी एक ही नाव में हैं (पहले से भी बदतर, लेकिन एक साथ), हम ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि यह "सिर्फ हम" या "कमजोरी" है, बल्कि इसके बजाय, केवल एकाग्रता में 2020.

जबकि काम पर उम्मीदें हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, खुद की देखभाल तथा नींद की स्वच्छता नहीं है। यह लिखते हुए मैं गंभीरता से आप सभी को मुझ पर आंखें मूंद सकता हूं, लेकिन हमें वास्तव में उत्पादक होने के नाते खुद की देखभाल करने के बारे में सोचने की जरूरत है। अगर हम खुद को प्राथमिकता नहीं देते हैं, या खुद को अपनी टू-डू सूची में नहीं रखते हैं, तो हम संभवतः बाकी काम नहीं कर पाएंगे।

जबकि अधिक नींद लेना अक्सर करने की तुलना में आसान होता है, बिस्तर से पहले स्क्रीन के उपयोग को सीमित करना और सोने के समय के लिए एक अनुष्ठान बनाने से आप मदद कर सकते हैं। मुकाबला करने के कौशल का पता लगाना जो मदद करते हैं आप व्यक्तिगत रूप से डी-स्ट्रेस नींद के साथ-साथ भी जा सकता है, यानी सिर्फ इसलिए कि हर कोई सोचता है कि माइंडफुलनेस कूल और ट्रेंडी है, अगर आप इससे नफरत करते हैं, तो कुछ और कोशिश करें। अन्य सरल स्व-देखभाल युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं? व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, पानी पीना याद रखना और काम के बाद के खुशी के घंटों को अपनी एकमात्र सामाजिक गतिविधि के रूप में सीमित करना।

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एक अनुष्ठान की बात करते हुए, दिनचर्या, सामान्य रूप से, एकाग्रता के लिए सहायक हो सकती है, जिसमें वास्तव में "काम" के लिए एक विशिष्ट कमरे में जाना और दिन के अंत में उसे छोड़ना शामिल है। अंत में, अपने लिए समय निकालना और समीकरण में खुद को महत्व देना - और यहां तक ​​​​कि "मज़े" के लिए हर हफ्ते थोड़ा समय रोकना, भले ही ऐसा लगता हो आपके पास शून्य घंटे का समय है - वास्तव में आपके द्वारा काम करने में लगने वाले समय को और अधिक कुशल बना देगा क्योंकि आप उस दौरान बेहतर और अधिक उपस्थित महसूस करेंगे समय।

अगला कदम आत्म-प्रभावकारिता पर काम कर रहा है। इसका मतलब है कि एक टू-डू सूची बनाना जो वास्तव में करने योग्य हो और उन हिस्सों में जो आप वास्तव में कर सकते हैं। अक्सर जब लोग मुझसे कहते हैं कि उन्होंने कुछ नहीं किया और उन्होंने अपना काम कभी खत्म नहीं किया, तो उनकी टू-डू सूची सभी विशाल से बनी होती है "एक पेपर लिखें" जैसे कार्य। यह अद्भुत और बढ़िया है, लेकिन एक पेपर लिखना एक टू-डू सूची आइटम है जिसमें सप्ताह लग सकते हैं, नहीं दिन। यह एक टू-डू सूची को पूरा करने योग्य नहीं लगता है और कभी-कभी इसे शुरू करना भी कठिन होता है। राचेल रोसेन, एक पीएच.डी. छात्र, बताते हैं, "कभी-कभी, मैं अपनी 'टू-डू' सूची से पंगु महसूस करता हूं और इसे पूरी तरह से अनदेखा करना सबसे आसान विकल्प लगता है। किसी काम को शुरू करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।"

इसके बजाय, अपनी सूची को छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। हां, यह आपकी सूची को लंबा बनाता है (क्षमा करें!), लेकिन यह आपको चीजों की जांच करने की सुविधा भी देता है। अपनी सूची से चीजों की जाँच करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आपने कुछ हासिल किया है, और कुछ हासिल करने से आप अपने बारे में समग्र रूप से अधिक प्रभावी और बेहतर महसूस करते हैं। यह लचीलेपन में मदद करता है, जिसकी अभी सख्त जरूरत है।

यहाँ कुछ ऐसा है जिसमें हम अच्छे नहीं हैं: भावनाओं को रखने के लिए खुद के लिए अच्छा होना या वह नहीं करना जो हम खुद से उम्मीद करते हैं। उत्पादकता उन चीजों में से एक है। बेहतर महसूस करने में सक्षम होने के लिए, और इस महामारी से बचने के लिए जिसमें हम स्वीकार करते हैं कि हम उतना काम नहीं कर सकते हैं, हमें खुद के प्रति दयालु होना सीखना होगा।

डॉ. ब्रेन ब्राउन, एक शोध प्रोफेसर, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक, और वह व्यक्ति जिसे हम सभी Instagram पर उद्धृत करना पसंद करते हैं, अक्सर कहते हैं कि आप अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप किसी मित्र से करते हैं। यह सोचने का एक मददगार तरीका है क्योंकि आप अपने दोस्त को कभी नहीं बताएंगे कि वे कुछ नहीं कर पाने के कारण असफल हैं। आप दयालु, अधिक मान्य, और उस वातावरण के बारे में अधिक जागरूक होते हैं जिसमें वे मौजूद हैं ("अरे, यह एक महामारी है, आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं")। यह मानसिकता आपको इस तथ्य से बेहतर तरीके से बचने में मदद कर सकती है कि यह अभी एक अलग समय होगा और आपको इसके माध्यम से अपने प्रति दयालु होने की आवश्यकता है।

अगर हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि हम अभी उतना काम नहीं करने जा रहे हैं और हम इसके साथ ठीक हैं, तो यह हमें उन चीजों को खोजने में बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है जिन्हें हम करना पसंद करते हैं और जिन्हें पूरा करने में खुशी होती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि पहले उन चीज़ों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप पसंद करते हैं या उन कार्यों को उन कार्यों के बीच में रखते हैं जिन्हें आप नहीं करते हैं।

हम भी (यदि हम भाग्यशाली हैं) अपना अधिक समय उन चीजों पर खर्च करने का प्रयास कर सकते हैं जो हमें सार्थक लगती हैं, जो बर्नआउट को रोकने में मदद करता है। मैंने अपने कॉलेज के छात्र रोगियों को प्रोत्साहित किया है, जो हर समय 'हां' कहने की प्रवृत्ति रखते हैं और अक्सर ओवरकमिट करते हैं, इस समय का उपयोग महामारी के दौरान यह सोचने के लिए करते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं चाहते हैं करने के लिए, और फिर इसे करने में अधिक समय व्यतीत करें। ईमानदारी से, यह इस समय और उत्पादकता की कमी को एक वरदान बना सकता है।

मनोचिकित्सक निवासी डॉ. वेरोनिका रिडपथ ने कहा कि उन्हें अधिक सार्थक कार्य करने का अवसर मिला है, और यद्यपि वह कभी-कभी अधिक समय तक काम करती है, वह अब उन चीजों पर काम करती है जो उसे पसंद हैं और वह उन चीजों को नहीं कह सकती है जो वह अपनी ऊर्जा खर्च नहीं करना चाहती हैं पर। "एक लाभ जो मैंने महसूस किया वह यह है कि ध्यान पूरी तरह से एक सीमित संसाधन है और मैं कोरोनोवायरस के हिट होने से पहले इसे अच्छी तरह से राशन नहीं दे रहा था। अधिक बोझ के साथ मुझे अपनी ऊर्जा की अधिक बारीकी से रक्षा करनी पड़ी है," वह कहती हैं।

2020 हमारे लिए बहुत कुछ रहा है और ज्यादातर भावनात्मक शब्द नकारात्मक हैं। लेकिन, क्या होगा अगर यह वह वर्ष भी बन सकता है जब हमने कम काम करना और इसका अधिक आनंद लेना सीखा? अब, यह इस देश में उत्पादकता का एक सांस्कृतिक रीफ़्रैमिंग है जिसे मैं पीछे छोड़ सकता हूं।

जेसी गोल्ड, एम.डी., एम.एस. सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं