10 सबसे बड़ी ऑनलाइन कसरत गलतियाँ, प्रशिक्षकों के अनुसार

हालाँकि जिम फिर से खुलने लगे हैं, घर पर, ऑनलाइन वर्कआउट कहीं नहीं जा रहे हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक समर्पित जिम जाने वाले हैं, तो इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि सांप्रदायिक स्थानों पर अपनी यात्राओं को कम करने से आपको COVID-19 होने का खतरा कम हो जाता है।

सौभाग्य से, बहुत सारे अद्भुत हैं स्ट्रीमिंग कक्षाएं तथा कसरत क्षुधा से चुनने के लिए। लेकिन किसी भी अन्य प्रकार के कसरत उपकरण की तरह, इन आभासी सत्रों का सही तरीके से उपयोग करने का तरीका सीखने में कुछ समय लगता है - उनकी प्रभावशीलता में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करना। आगे, शीर्ष ऑनलाइन प्रशिक्षक और प्रशिक्षक बताते हैं कि वे ऑनलाइन वर्कआउट के साथ अक्सर क्या गलत करते हैं - और इसके बजाय क्या करना है।

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यदि आप अपने कैमरे को चालू करने के विकल्प के साथ लाइव क्लास कर रहे हैं, तो ट्रेनर को आपको देखने देना न छोड़ें, कहते हैं इंग्रिड क्ले, वरिष्ठ पाठ्यचर्या सलाहकार और प्रशिक्षक बैरी का.

क्ले बताते हैं, "कैमरे को बंद करने से आप अपने आप को कितना मुश्किल धक्का दे सकते हैं, इस पर सीमाएं लगाती हैं।" “एक के लिए, जवाबदेही नहीं है। दूसरे, यह ट्रेनर को आपके फॉर्म को सही करने की अनुमति नहीं देता है, ”वह कहती हैं। "मैं भी आपको प्रशंसा देने के लिए देखना चाहता हूँ! मुझे लगता है कि एक साधारण, 'YASSS,' या 'गेट आईटी' एक लंबा रास्ता तय करता है और बाकी दिनों के लिए आपके कदम में एक उत्साह जोड़ता है।"

एक अव्यवस्थित कसरत क्षेत्र एक कसरत के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करने का एक निश्चित तरीका है, कहते हैं राहेल वारेन, FORWARD_स्पेस मास्टर प्रशिक्षक। आपके सूर्य नमस्कार के बीच में कुत्ते के खिलौने या अपने बच्चे के लेगो पर कदम रखने जैसा कुछ नहीं है, है ना? "वर्कआउट करने से पहले, सफलता के लिए खुद को स्थापित करें," वॉरेन कहते हैं। "जितना संभव हो सके अपने स्थान को घोषित करना सबसे अच्छा है।" 

"ऑनलाइन वर्कआउट आमतौर पर एक मध्यवर्ती-ईश स्तर पर जनता के लिए प्रोग्राम किया जाता है," क्ले नोट्स। इसलिए यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो चीजों को एक पायदान नीचे ले जाना एक अच्छा विचार है। "कई बार जो मैं देखता हूं वह यह है कि ग्राहक ऑनलाइन कसरत करेंगे और निराश हो जाएंगे क्योंकि वे कोशिश करते हैं बहुत कठिन जाओ। ” यदि आपके कसरत में एक लाइव ट्रेनर है, तो कसरत शुरू होने से पहले संशोधनों के लिए पूछें, क्ले सलाह देता है। यदि कक्षा पहले से रिकॉर्ड की गई है, तो अपने स्तर के लिए सही कसरत का चयन करने की पूरी कोशिश करें। (उदाहरण के लिए, यदि आप सर्किट प्रशिक्षण के लिए नए हैं या लॉकडाउन के बाद व्यायाम करने के लिए वापस आ रहे हैं, तो "उन्नत सर्किट: यह आपकी मांसपेशियों को आग लगा देगा !!!" लेबल वाले कसरत का चयन न करें)

साथ ही, उन्नत ग्राहकों पर भी यही नियम लागू होता है। क्ले ने सुझाव दिया है कि विकल्प उपलब्ध होने पर ट्रेनर को स्तर बढ़ाने के तरीकों के बारे में पूछें, या इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कसरत में वजन जोड़ना।

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"ऑनलाइन और स्ट्रीमिंग वर्कआउट और इन-पर्सन वर्कआउट सेशन के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि शारीरिक रूप से कोई विशेषज्ञ नहीं है वहां कौन आपको देख सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आप चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम ठीक से कर रहे हैं, "अलिसा टकर बताते हैं, एकेटी मुख्य प्रशिक्षक।

जब आप घर पर काम कर रहे होते हैं, तो आप अंततः यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं कि आप घायल न हों। अपना फॉर्म जांचने का एक तरीका: "अपने ऑनलाइन वर्कआउट को आईने के सामने करना मददगार हो सकता है ताकि आप नेत्रहीन हो सकें अपने शरीर की स्थिति की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपको सबसे सुरक्षित और सबसे कुशल कसरत संभव हो रही है," टकर कहते हैं।

बहुत से घरेलू व्यायाम करने वालों को एक त्वरित, पसीने से तर कसरत पसंद है। लेकिन बहुत अधिक तीव्र व्यायाम करने से आपके शरीर को ठीक से ठीक होने में मुश्किल हो सकती है। "मुझे उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण और उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट पसंद हैं, लेकिन मैं कम प्रभाव धीरज प्रशिक्षण में मिश्रण करते हुए प्रति सप्ताह अधिकतम केवल दो बार करने की सलाह देता हूं," कहते हैं रेबेका केनेडी, ए peloton मास्टर ट्रेड इंस्ट्रक्टर। "शेर को शिकार करने के लिए आराम की जरूरत होती है।" 

अपनी स्क्रीन को देखने के लिए अपनी गर्दन को क्रैन करना एक बड़ी संख्या नहीं है, कहते हैं ब्रियोनी स्मिथ, एक एलो मूव्स प्रशिक्षक। इससे बचने का एक तरीका यह है कि जितना हो सके श्रवण संकेतों का उपयोग करें। "सबसे पहले आप देख सकते हैं और देख सकते हैं कि प्रशिक्षक क्या कर रहा है, लेकिन फिर सुनना सुनिश्चित करें," स्मिथ सलाह देते हैं। "वहाँ बहुत सारे महान प्रशिक्षक हैं जो अद्भुत संकेत दे रहे हैं, और इसे सुनना और सीखना महत्वपूर्ण है सुनवाई वे दिशा भी दे रहे हैं।" 

एक अन्य रणनीति जो मदद कर सकती है: "अपनी स्क्रीन को प्रोफ़ाइल में या सीधे अपने सामने रखें," एरिन फ्रेंकल और एलेक्जेंड्रा डेंटज़िग, के संस्थापकों की सिफारिश करते हैं जेटस्वीट. "अपने आप को स्थिति में लाने की कोशिश करें ताकि आपकी पीठ कभी भी स्क्रीन पर न हो। जब आपको डेमो देखने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपना सिर बहुत अधिक नहीं घुमाने से संरेखण बनाए रखने में मदद मिलेगी। ” 

"ताकत प्रशिक्षण आपकी हड्डियों की मांसपेशियों और जोड़ों को जीवन के लिए मजबूत रखने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके शरीर के साथ एक मजबूत संबंध विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है," कैनेडी कहते हैं। लेकिन बहुत से लोग इसे घर पर खुद आजमाने से डरते हैं, खासकर अगर वे वजन प्रशिक्षण के लिए नए हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो जान लें कि बॉडीवेट ट्रेनिंग और कैलिस्थेनिक्स (बॉडीवेट ट्रेनिंग का एक उपप्रकार) सुपर प्रभावी हो सकता है, कैनेडी कहते हैं।

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पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने ऑनलाइन वर्कआउट के साथ अंत तक रहना महत्वपूर्ण है, फ्रेंकल और डेंटज़िग कहते हैं। "अंतिम खिंचाव या ध्यान से ठीक पहले इसे बंद करना आसान है क्योंकि कुछ आपको बुला रहा है। लेकिन वे अंतिम कुछ मिनट आपके ठीक होने पर आपको कुछ सबसे सकारात्मक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और आपको अपने दिन में वापस जाने में मदद कर सकते हैं। ” 

के संस्थापक मेगन रूप कहते हैं, "मैंने देखा है कि बहुत से लोग स्नीकर्स नहीं पहने हुए हैं और मोजे या सिर्फ नंगे पैर जा रहे हैं जब वे कार्डियो या उच्च प्रभाव वाले कसरत कर रहे हों।" द स्कल्प्ट सोसाइटी. "यहां तक ​​​​कि जब आप घर से बाहर काम कर रहे होते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो गतिविधि कर रहे हैं, उसके लिए आप सहायक जूते पहन रहे हैं।"

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कोरी जॉर्ज, फेस ऑफ F45 प्रशिक्षण. "यदि आप अपने प्रदर्शन और परिणामों को अनुकूलित करना चाहते हैं तो विश्राम के दिनों का निर्धारण आवश्यक है।" घरेलू व्यायाम करने वाले जब वे गतिशीलता कार्य, स्ट्रेचिंग और पुनर्प्राप्ति तकनीकों से बचते हैं, जैसे कि फोम रोलिंग यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो शीर्षक में "रिकवरी," "रिस्टोरेटिव," और / या "मोबिलिटी" शब्दों के साथ ऑनलाइन कक्षाएं खोजें।